Мышцы
#1
Отправлено 27 апреля 2006 - 09:08
В общем, как правильно прокачивать мышцы? Мне не нужна масса, не нужен сверх какой-то рельеф.
Вот, знаете, у айкидоков, допустим.. У них вот так сразу мышц-то и не видно. Они худые, подтянутые, с минимальным количеством жира и массы тела. Но при этом у них мышцы просто стальные. И очень видны, если напрягаются.
Вот чем такое достигается? Максимальным количеством заходов с минимальным весом?
Кто посоветует? Могу, конечно, спросить у тренера, но хотелось сначала самой узнать.
#2
Отправлено 27 апреля 2006 - 09:14
15-20 повторений на рельеф. Больше уже аэробные нагрузки, меньше развиваются силовые волокне.Мне не нужна масса, не нужен сверх какой-то рельеф.
смотря что ты подразумебваешь под максимальным заходом.Вот чем такое достигается? Максимальным количеством заходов с минимальным весом?
Видела бегунов на длинные дистанции, они худые =)
#3
Отправлено 27 апреля 2006 - 09:19
ну обычно я делаю где-то два захода по 50-100 раз с почти минимальным весом. Это не предел, мышцы у меня после этого не болят, это просто для того, чтобы держать их в тонусе. Может, стоит увеличить количество заходов? Ну еще парочку с таким же количеством раз...
Аэробных нагрузок больше часа в день я не выдержу Свалюсь точно. К тому же, там же основная нагрузка только на ноги и попу. А мне еще руки и пресс нужен. И спина, желательно. Т.е. без железа не обойтись.
#4
Отправлено 27 апреля 2006 - 09:27
увеличивай вес, и уменьши повторения.ну обычно я делаю где-то два захода по 50-100 раз с почти минимальным весом. Это не предел, мышцы у меня после этого не болят, это просто для того, чтобы держать их в тонусе. Может, стоит увеличить количество заходов? Ну еще парочку с таким же количеством раз...
У тебя мышцы не нагружаются нормально.
Отжимания с весом рулят. =)А мне еще руки и пресс нужен. И спина, желательно. Т.е. без железа не обойтись.
Плюс на пресс лучше без железа делать, а то живот расти начнет
#7
Отправлено 27 апреля 2006 - 10:53
Так я боюсь, как раз наоборот, что с большим весом мышцы будут больше расти. Мне ж нужны ээээ.. продольные волокна (поправьте меня, если я не права. Я забыла всю анатомию), а не поперечные. Т.е. мышцы, ориентированные на выносливость.
Отжимаюсь я без веса, просто правильно Правда, сейчас буду пробовать каждую неделю увеличивать количество раз, опять же.
#8
Отправлено 27 апреля 2006 - 12:17
так ты ставь такой вес, чтобы количество повторений было 20ть гдето, и 20ое ты делала не из последних сил.Так я боюсь, как раз наоборот, что с большим весом мышцы будут больше расти.
Силовые(красные) волокна будут расти при макс нагрузке и количестве повторений около 10ти, опри чем 10-ое делается уже на пределе сил.
Master Joda, почему у меня мышцы не нагружаются?
=)Это не предел, мышцы у меня после этого не болят, это просто для того, чтобы держать их в тонусе.
2-5 повторений это так называемое паурлифtерские подходы. На максимальную взрывную силу.
5-9 повторений на обьем мышц, развиваются волокна, которые дают силу, но за недолгий срок.
13-20 повторений ставят рельеф, при чем мышцы в обьеме не растут. Такое же число повторений делают когда сушаться.
Больше 25 повторений уже не сколько нагрузка на мышцы, сколько аэробные для сердечно-сосудистой системы.
да. У тебя будут красивые ручки, да и отжимки ставят пресс, и задействуют много мышц.Отжимаюсь я без веса, просто правильно
Сообщение изменено: Master Joda (27 апреля 2006 - 12:17 )
#16
Отправлено 27 апреля 2006 - 12:55
да занимаюсь. 3 раза в неделю где - то. Сейчас сделал паузу изза тату. К концу недели заживет и продолжу.а ты сам как занимаешься? хоть бы рассказал.
Ешь чего-нибудь?
У меня нагрузка на обьем идет. При чем у меня обмен вещест такой, что жирового слоя нет, и рельеф очень хорошо и сам виден.
Увеличил содержание белков в пище.
В принципе, так как раньше мышцы были развиты, то все очень быстро восстанавливается. Сам не ожидал такой скорости, хоть и знал, что мышцы имеют память.
Плюс еще делаю аеробные нагрузки на груше.
Плюс после разогрева делаю растяжки и разрабастываю связки.
Летом думаю пересечемся, буду в футболке, заметите результаты.
#17
Отправлено 27 апреля 2006 - 13:01
У меня оч. легко прокачивается пресс. Просто сама удивляюсь.
Я тоже в среднем - три раза в неделю. Тоже, кстати, делала тут перерыв на месяц
Правда, жировой слой я еще сгоняю, поэтому все-таки основной упор на аэробные делаю пока.
Ах да, вопрос не по теме. Хочу тату. У тебя кто-то знакомый делает?
А то моя девочка уже целый месяц чинит машинку, и я не знаю, когда она ее починит наконец.
#18
Отправлено 27 апреля 2006 - 13:03
а какой размер хочеш и куда?Ах да, вопрос не по теме. Хочу тату. У тебя кто-то знакомый делает?
поямал на словея думаю, если я буду в маечке, вы тоже заметите результат
упражнения на рельеф тоже "сушат"Правда, жировой слой я еще сгоняю, поэтому все-таки основной упор на аэробные делаю пока.
#30
Отправлено 29 апреля 2006 - 20:17
Вы уже сами ответили на свой вопрос ((:Максимальным количеством заходов с минимальным весом
+
после тренировки ни в коем случае не кушать , примерно 2 часа Ибо все белки , содержащиеся в пище , идут на построение новых мышечных волокон ((:
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama