Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Мышцы


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
462 ответов в этой теме

#391 Morgan1

Morgan1
  • Пользователь
  • 108 сообщений
  • Откуда:Kouvola

Отправлено 14 Январь 2009 - 20:36

Народ посоветуйте химию какуюто похавать чтобы массу набрать а потом в качалке переработать её в мыщцы??И где купить желательно онлайн
  • 0

#392 ivanivanich

ivanivanich
  • Пользователь
  • 63 сообщений

Отправлено 14 Январь 2009 - 20:55

Член., в топку химию. наешь жир себе, а потом переработай его в мясо
  • 0

#393 Morgan1

Morgan1
  • Пользователь
  • 108 сообщений
  • Откуда:Kouvola

Отправлено 14 Январь 2009 - 21:00

Это и проблема,хаваю вроде норм,но я двигаюсь много поэтому не удаётся набрать побольше массу,а забрасывать тренеровки(быскетбол)както неохото тк нравится
  • 0

#394 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 14 Январь 2009 - 22:10

Член, видимо, на нобелевскую премию идёт. Чтобы наетый жир придти и переработать в мышцы в спорт. зале - это явно новое слово в науке. :)))) Тебе для начала надо как следует почитать хорошей литературы, а не журнальчиков Muscle&Fitness, параллельно треняруясь и набирая собственную базу силовую, мышечную, а также базу практических знаний. А вот потом уже вопросы хотя бы о "химии" будешь ставить по-другому. Сейчас же в твоих руках "химия" будет, как граната в руках обезъяны. В твоём случае опять же скорее всего всё упирается в диету вроде "с утра бутики, на обед борщ, а на ужин ещё чего-нибудь такого, если повезёт".

?, да, лично я считаю питание определяющим фактором в этом вопросе. Понимаешь, если тот же тренеровочный план можно очень по-разному изменять и он будет давать результат, то вот с питанием нельзя "филонить", тем более тебе, раз у тебя трудности с набором массы. А тренеровки что? Любой самый обычный "сплит" 3ёх дневный подойдёт почти для любого. Типа, понедельник-среда-пятница. Делишь там на ноги+плечи, грудь+трицепс, спина+бицепс - и все будут расти при условии соблюдения хорошей диеты. Ты даже, наверное, не представляешь, как правильное/неправильное питание может включать-выключать разные рычаги в организме. Для обычного человека, естественно, по молодости это не так заметно, если он ничем серьёзным не занимается, кроме литрбола.

Есть часто нужно, но нужно есть часто и достаточно много. Если будешь есть часто и слишком маленькими порциями будет ещё хуже. Более частое употребление пищи ведёт к раскручиванию метаболизма. В общем, организм будет переваривать еду быстрее, чем раньше.
Ещё, говорят, существует белковое окно где-то в 4 утра. Можешь попробовать в 4 утра вставать ночью и съедать что-нибудь с высоким содержанием белка. Творога пачку, например. Возможно, поможет, но особо не надейся.

Ещё не слушай, пожалуйста тех, кто только и говорит про белок, белок, белок. Да, он важен, но большинство понимают это слишком буквально и начинают питаться только классическим приёмом "банан с творогом". Углеводы для тебе не менее важны, чем белки. Это я тебе 100% говорю. Во-первых, организм никогда не выдаст 100% результата на тренеровках без углеводов, во-вторых, на высокобелковой диете "сушатся", а не набирают мышечную массу.

Забыл ещё добавить. Про частное питание. Проблема в том, что для того, чтобы растить мышечную массу, надо есть действительно много. А если это "много" съедать за 2-3 раза в день, ты растянешь свой желудок, а это плохо. Также ты будешь сильно нагружать свой организм. Ты будешь забивать свой кишечник, а это может привести к раку кишечника...Про метеоризм вообще молчу :D
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#395 Саняга

Саняга
  • Пользователь
  • 136 сообщений
  • Откуда:Nibiru

Отправлено 16 Январь 2009 - 16:19

А что насчёт воды во время тренировок?? Может кто рассказать??
  • 0

#396 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 16 Январь 2009 - 18:55

Alv, ну, я, например, всегда пью воду. Без воды себя плохо чувствую. Всё-таки если теряешь воду, восполнять тоже надо.

Ещё иногда воду с мёдом мешаю. :) Бодрит, в общем-то. Только до тренеровки мёд надо в горячую-тёплую воду, а не в холодную.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#397 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 16 Январь 2009 - 19:17

А что насчёт воды во время тренировок?? Может кто рассказать??

90 мл между подходами :) Полстакана, грубо говоря
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#398 Саняга

Саняга
  • Пользователь
  • 136 сообщений
  • Откуда:Nibiru

Отправлено 17 Январь 2009 - 02:15

Billy, Зайчик, А в среднем за час примерно сколько выпивать желательно ??

И ещё .. С чем можно творог мешать, ато 0,1% в сухомятку в рот не лезет :D
  • 0

#399 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 17 Январь 2009 - 02:39

Саняга, Я особо над кол-вом не задумываюсь. Пью по ощущениям. Где-то 0.7 литра для меня как раз. 0.5 бутылки воды бывает маловато, а 0.7, думаю, как раз. :)
Творог с кусочками яблока нарезанными можно мешать, но это на любителя, попробуй. Только вот к чему тебе обязательно 0.1%? Если не "сушишься", покупай обычный творог с каким-нибудь вкусом. Просто смотри, чтобы углеводов слишком много не было.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#400 Salamandra

Salamandra

    фея на полставки

  • Постоялец
  • 5 560 сообщений

Отправлено 17 Январь 2009 - 03:35

А что насчёт воды во время тренировок?? Может кто рассказать??

Кто сушиться, те не пьют, ибо считается, что жир будет дополнительно сжигаться для восполнения запаса воды. Можно себе представить, какая должна быть для этого нагрузка, какого рода, какой интенсивности. И можно представить, во что превратиться кровь, если доходит до того, что из вода жира вытапливается. Но между тем, многие придерживаются этой теории.
Другие рекомендуют пить до полулитра и небольшими глотками, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм.

Ещё иногда воду с мёдом мешаю

Угу, дополнительная энергия.

Сообщение изменено: Salamandra (17 Январь 2009 - 03:34 )

  • 0
- Чтобы разбанить что-нибудь ненужное, нужно сначала забанить что-нибудь ненужное, а у вас прав нет...

#401 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 17 Январь 2009 - 10:02

И ещё .. С чем можно творог мешать, ато 0,1% в сухомятку в рот не лезет

C чем-чем.. с молоком. С чем же ещё?
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#402 trader111

trader111
  • Пользователь
  • 7 сообщений

Отправлено 18 Январь 2009 - 12:51

Кто то заинтересован в покупке спортивного питания? (креатин, протеины)

https://forum.ee/t140775/
  • 0

#403 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 19 Январь 2009 - 14:46

trader111, креатины какие есть?
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#404 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 19 Январь 2009 - 15:03

Кто сушиться, те не пьют, ибо считается, что жир будет дополнительно сжигаться для восполнения запаса воды. Можно себе представить, какая должна быть для этого нагрузка, какого рода, какой интенсивности. И можно представить, во что превратиться кровь, если доходит до того, что из вода жира вытапливается. Но между тем, многие придерживаются этой теории.
Другие рекомендуют пить до полулитра и небольшими глотками, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на организм.


эээ.. я не совсем понял эту выкладку, хотелось бы посмотреть первоисточник. На мой взгляд, без воды нельзя никак, ибо нарвешься на простое обезвоживание. Более того, для того чтобы жечь жир нужно чтобы метаболизмы работали на полную катушку, и тут надо пить как можно больше... на тренировках уходит от 0,7 до литра, в зависимости от группы мышц с которыми работаю.
Про восполнение запаса воды из жира ... :mellow:
  • 0

#405 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 02:57

Вообще-то, Jenot прав. На "сушке" наоборот советуют потреблять больше воды.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#406 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 16:33

Billy, "У овсянки ещё и гликемический индекс очень высокий"

Что это? :)
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#407 Evja

Evja

    ♠ ♣ ♥ ♦

  • Постоялец
  • 6 077 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 16:35

"У овсянки ещё и гликемический индекс очень высокий"

от этого наверно не стоит
  • 0

#408 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 20 Январь 2009 - 17:29

от этого наверно не стоит


:D в секас.. окаянный..
  • 0

#409 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 20 Январь 2009 - 21:42

2ndOfMarch, дааа, не стоит, да и йайса отсыхаюд. :)
Вообще, гликемический индекс, грубо говоря, показывает, насколько той или иной продукт повышает уровень сахара в крови...
Продукты с высоким ГИ обычно быстрее перевариваются и дают больше моментальную энергию. Как-то так. В точности прямо описать не могу. Найди в гугле, если чо. :)
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#410 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 00:03

Не совсем понимаю :) Нужно съедать продукрты с высоким ГИ, чтобы набрать массу? :)
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#411 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 00:37

2ndOfMarch, неа, с более низким, если тебя не интересует масса жира:) Продукты с высоким ГИ вроде шоколада или там ещё чего такого - например, непосредственно перед тренеровкой. Или даже во время тренеровки, если речь идёт о том же мёде в воде. Или сахаре. :) А богатые углеводами продукты с низким ГИ - это, например, макароны-спагетти, коричневый рис, яблоки, груши.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#412 кстати

кстати

    зануда

  • Постоялец
  • 2 121 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 03:09

Он показывает как быстро углеводы превращаются в сахар. Сама глюкоза - 100, белый хлеб - 70, рис - 50, т.д.

Для сбалансировки сахара вырабатывается инсулин, который также мешает росту мышц.

Сообщение изменено: кстати (22 Январь 2009 - 03:16 )

  • 0
цицк - цитадель культурного капитала

'О Зайка, прости за грубость!. Еще один Остер' - Фонтан

'Систематически ср*т в вентилятор' - simply

'Я от вас БалдЮ' - СмеШинка

'Oвца как там в израиле?' - TikPrav

'Слышь дебил' - Андрей.

'Производишь впечатление интересного-умного человека' - Йошь

#413 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 15:51

Для сбалансировки сахара вырабатывается инсулин, который также мешает росту мышц.

По-моему, инсулин именно способстует росту мышц, перенося энергию из крови в клетки :)

После тренеровки лучше есть продукты с высоким ГИ? :) Не так ли?
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#414 кстати

кстати

    зануда

  • Постоялец
  • 2 121 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 16:29

Да, пожалуй, больше а-кислот мышцам достанется. Да и чувствительность рецепторов после упражнений повышена.

Но в целом, многочисленные скачки инсулина по ходу дня лишь накапливают жир. Одна из побочек у диабетиков - невозможность похудеть и набрать мышмассу.

Сообщение изменено: кстати (23 Январь 2009 - 18:32 )

  • 0
цицк - цитадель культурного капитала

'О Зайка, прости за грубость!. Еще один Остер' - Фонтан

'Систематически ср*т в вентилятор' - simply

'Я от вас БалдЮ' - СмеШинка

'Oвца как там в израиле?' - TikPrav

'Слышь дебил' - Андрей.

'Производишь впечатление интересного-умного человека' - Йошь

#415 Pelotka

Pelotka
  • Пользователь
  • 313 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 23:24

Пацаны, нижние кубики пресса значительно слабже прокачяны чем верхние. Знаете посоветовать какиенебудь упражнения?
  • 0

#416 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 22 Январь 2009 - 23:27

BugaTTy, покаж фото пресса :)
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#417 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 23 Январь 2009 - 10:52

Пацаны, нижние кубики пресса значительно слабже прокачяны чем верхние. Знаете посоветовать какиенебудь упражнения?


http://hardgainer.ru...ew1.page56.html
  • 0

#418 Eugenics

Eugenics
  • Пользователь
  • 300 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2009 - 01:45

Пацаны, нижние кубики пресса значительно слабже прокачяны чем верхние. Знаете посоветовать какиенебудь упражнения?

Всё очень просто:
Нижние - поднятие ног,
верхние - поднятие туловища,
боковые - поднятие туловища на боку.
  • 0
U can lose ur way in the big city...
_______________________________
God gave u style and gave u grace
And put a smile upon ur face...

#419 miwa55555

miwa55555
  • Пользователь
  • 357 сообщений

Отправлено 05 Февраль 2009 - 08:45

енергетическая ценност например риса, на 100г продукта - 70 г углеводов.
Ето готового продукта или твердого риса :unsure:
  • 0

#420 Guest_Тов. Коммунист_*

Guest_Тов. Коммунист_*
  • Гость

Отправлено 05 Февраль 2009 - 17:44

Кто-нибудь подскажет диету хорошую чтобы месяца за 2 килограмм 10-15 ушло?

Сообщение изменено: Тов. Коммунист (05 Февраль 2009 - 17:45 )