Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Мышцы


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
462 ответов в этой теме

#91 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 02 Май 2006 - 07:52

я ж еще раз говорю: мне ни на6ор, ни о6ъем не нужен. Мне нужны длинные выносливые мышцы.
И я пытаюсь выяснить, как правильно их достигнуть. А мне кто что говорит.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#92 El Olor

El Olor

    Продаю вкусняшку

  • Постоялец
  • 1 673 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 02 Май 2006 - 10:04

после тренеровки есть надо обязательно. и не просто есть, а есть именно пищу богатую белками. причем, не важно каковы твои цели - похудеть или набрать вес.

:blink: Мне несколько тренеров говорили, что если хочу похудеть, то за 2 часа не кушать ничего и после тоже 2 часа не кушать. Если хочу мышцы сбросить (у меня процент мыщц местами превышает), то не кушать 5-6 часов до начала тренировки белковую пищу.

717, кстати, предстваляешь я тут посмотрела, оказывается Гаранцис торчит налоговой и инкассо боле 100 тысяч. Как бы не закрылись в один прекрасный момент.

Сплю, знаешь, мне кажется, что все таки лучше спросить у тренера. Да, ты спрашивала уже у двоих, спроси у третьего.:)
  • 0
Продаю вкусняшку!

#93 Opus Magnum

Opus Magnum
  • Пользователь
  • 61 сообщений
  • Откуда:Лутон - Кохтла

Отправлено 02 Май 2006 - 15:42

для активной работы 2 мышцы за тренировку, имхо это слишком мало... это тогда надо по две тренировки каждый день штоли, что бы добиться результата

у меня уходит 50 минут на 2 мышцы. хожу по 6 раз в неделю. вернее, ходил. сейчас немного реже, т.к. на работе нагрузок хватает :)
  • 0
А мне приснилось: миром правит любовь,
А мне приснилось: миром правит мечта. (В.Цой)

#94 HaT

HaT
  • Пользователь
  • 758 сообщений

Отправлено 02 Май 2006 - 19:17

:blink: Мне несколько тренеров говорили, что если хочу похудеть, то за 2 часа не кушать ничего и после тоже 2 часа не кушать. Если хочу мышцы сбросить (у меня процент мыщц местами превышает), то не кушать 5-6 часов до начала тренировки белковую пищу.


Это случаем тебе не Миша-"тренер" говорил? :)


717, кстати, предстваляешь я тут посмотрела, оказывается Гаранцис торчит налоговой и инкассо боле 100 тысяч. Как бы не закрылись в один прекрасный момент.


Ну разве это сумма... Это стоимость 2 матрикс тренажеров. Насколько я помню прошлим летом долг был больше. Сейчас хозяин постоянно что-то обновляет, ремонт, новые снаряды... Пока трагического конца ничто не предвещает :)

Сейчас у Сплю такое выражение лица будет > :angry: :P
  • 0

#95 El Olor

El Olor

    Продаю вкусняшку

  • Постоялец
  • 1 673 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 02 Май 2006 - 19:40

717, Нет, это мне в Ревале шейпинг-тренера говорили, и в Боди Селект (Летакс), а то, что Миша гворил не помню уже :)
Я вот хотела пойти, но поскольку теперь нашла работу, то могу только после 18.00 Так не знаю, когда народу поменее.

Сплю, не злись, ладно? :)

Сообщение изменено: kassike (02 Май 2006 - 19:40 )

  • 0
Продаю вкусняшку!

#96 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2006 - 09:35

в общем, с понедельника решила подсушиться.
общая доля углеводов в сутки макс 50г.

Потом отпишусь о результатах.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#97 Dagger

Dagger

    Soldier

  • Пользователь
  • 112 сообщений
  • Откуда:Таллинн/Маарду

Отправлено 18 Июнь 2006 - 11:29

я в Маардуском качке занимаюсь
Грудь Плечи Трицепс
ноги пресс
Спина Бицепс
3 раза в неделю самое то
если больше качатся то это с всякими припаратами надо + грамотно востанавливатся , а так понту ходит 6 раз в неделю , мышцы не успевают востанавливатся , а попросту сгорают
  • 0
~Life for Music~

#98 d3ga®

d3ga®
  • Пользователь
  • 47 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2006 - 21:33

я ж еще раз говорю: мне ни на6ор, ни о6ъем не нужен. Мне нужны длинные выносливые мышцы.
И я пытаюсь выяснить, как правильно их достигнуть. А мне кто что говорит.

Медленно, много и маленьким весом ... :)
  • 0

#99 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 18 Июнь 2006 - 23:47

Сплю, обязательно перед тренировкой пей чтонить с углеводами это энергия что будет тратится при тренировке

Мне нужны длинные выносливые мышцы.

Медленно, много и маленьким весом ...

и я тебе в начале тоже самое написал
  • 0

#100 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2006 - 08:08

Dagger, я с тобой согласна.
Я когда начала только ходить, как озверела от радости, каждый день по два часа блин.
А потом тренер сказал, что если уж и ходишь каждый день, то именно качаться надо максимум три дня. А в остальные два - можно просто бегать или крутить велик. Ну, аэробная нагрузка, чтобы сердце больше работало.

AmoresPerros, сок какой-нибудь натурально выжатый, да?
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#101 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2006 - 09:32

сок какой-нибудь натурально выжатый, да?

ну это вообще в идеале =)

Ну, аэробная нагрузка, чтобы сердце больше работало.

да, и это в будущем лишит тебя многих проблем с сердечно сосудистой системой, а она на первых местах по смертности. Сильное сердце это очень полезная вещь.
  • 0

#102 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2006 - 10:37

AmoresPerros, короче, тогда буду покупать свежевыжатый непосредственно перед тренировкой. А это точно надо? у меня же цель все-таки жировую прослойку уменьшить.

Уже съела с утра йогурт и кефир, на обед будет нежирная рыба, а на ужин обезжиренный творог. Надеюсь, за неделю уже какие-то результаты можно будет увидеть. Просто долго, недели две и больше, боюсь пока такую диету практиковать. Как бы на печень не повлияло.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#103 Pace

Pace
  • Постоялец
  • 5 260 сообщений

Отправлено 19 Июнь 2006 - 17:36

Сплю, можно поинтересоваться... а на кой хрен те это надо?)
  • 0

#104 Dagger

Dagger

    Soldier

  • Пользователь
  • 112 сообщений
  • Откуда:Таллинн/Маарду

Отправлено 19 Июнь 2006 - 20:50

короче, тогда буду покупать свежевыжатый непосредственно перед тренировкой. А это точно надо?

Можна еще покупать энергитические напитки для энергии , продаются в каубамая в спорт отделе , и еще есть напиток щя модный( не помню название ) =) красная бутылачка как от пива , пласмасывая тоже энергитический напиток
А так пей не боись , мышцы с это не выростут , просто больше выжмешь из себя и в итоге больше колорий сожгешь
Я сам то когда только пошел , каждый день по 2 чеса =)) целый месец...потом одумался B)

Сообщение изменено: Dagger (19 Июнь 2006 - 20:53 )

  • 0
~Life for Music~

#105 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 24 Июнь 2006 - 23:59

Такой вопросик (может и оффтоп небольшой): сколько стоит раз заниматься в неделю? Я хожу практически каждый день, где-то на часик. стоит ли так продолжать или как посоветуете?
  • 0

#106 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 10:50

Я хожу практически каждый день, где-то на часик. стоит ли так продолжать или как посоветуете?

зависит от режима тренек и питания

вообще в идеале через день по полтора часа
хватает
  • 0

#107 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 13:53

Ем много, по 6 раз в день. В зале делаю 4 упражнения по 3 подхода.
  • 0

#108 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 15:17

зависит что ешь, какого типа упражнения (обьем или рельф или аэробные нагрузки)
много деталей
  • 0

#109 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 15:37

зависит что ешь, какого типа упражнения (обьем или рельф или аэробные нагрузки)
много деталей

Ем.. ммм, обычную еду, от бутербродов до супа, каши и мяса :-)
Упражнения такие:
Подтягивания. (рельеф)
Прес с доп. весом (ХЗ ккой тип, по 30 раз делаю)
Штанга (объем)
Бицепс (объем)
все упражнения по 3 раза делаю.
  • 0

#110 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 15:38

Прес с доп. весом (ХЗ ккой тип, по 30 раз делаю)

зачем доп вес?
хочешь иметь большой живот?
я видел таких кажется что пузо, живот выпирает, на самом деле пресс, но смотрится буээээ
  • 0

#111 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 17:05

Иначе приходится делать слишком много повторов для ощущения "боли".
 
И еще, как лучше делать: за раз все серии одного упражнения или же в промежутке делать др. упражнения тоже? Я делаю все упражнения по кругу, то есть сделал одно, пошел к другому и потом заново. Как лучше?
  • 0

#112 Dagger

Dagger

    Soldier

  • Пользователь
  • 112 сообщений
  • Откуда:Таллинн/Маарду

Отправлено 25 Июнь 2006 - 17:22

INDEPENDENT,
Самый смак заниматся 3 раза в неделю ! не больше
Так как мышцы растут во время отдыха , а если 6 раз будешь ходить ни какого понта. Если и ходить больше 3 раз то нужно грамотно отдыхать , хавать аминокислоты и делать всякие коктели , что врятле у тебя получится если ты просто занимаешся как любитель/новичек.
Качать мышцы нужно с самых мощних по самые слабые типо
Спина
Груть
Плечи
ноги/пресс
руки

Сначала прокачиваешь чисто спину ( например ) потом переходешь дальше к плечам и больше за сегодня спину не трогаешь
Я занимаюсь так
Грудь Плечи Трицепс
ноги пресс
Спина Бицепс
3 раза в неделю.
( пресс можешь добавить в любой из этих дней если силы будут )
  • 0
~Life for Music~

#113 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 17:36

Ну я протеин пью уже где-то месяц, а в качалку хожу около года по вышеописаной мной программе.

Я немного не понял, Dagger, в один день ты делаешь только грудь, плечи, трицепс. На след. ноги и пресс. На 3-й (последний в неделе) спина, бицепс? Или в смысли все упражнения в один день, но по 3-м как бы группам?
  • 0

#114 Dagger

Dagger

    Soldier

  • Пользователь
  • 112 сообщений
  • Откуда:Таллинн/Маарду

Отправлено 25 Июнь 2006 - 17:49

INDEPENDENT,
В понедельник Грудь - ( 3/4 тренажера 3/4 сета по 10 раз )
Плечи (один на тренажере и 2 с гантельками 3/4 по 10 раз )
Ну и трицепс ( его я просто добиваю что есть силы )
Среду Торс отдыхает поидеи ну я сам пресс к программе приписал
Пятницу Спину и Бицепс ( только не бицепс и спину а спину первую надо )
  • 0
~Life for Music~

#115 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 25 Июнь 2006 - 18:43

Ясно. Спасибо. Посмотрим :-)
  • 0

#116 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 26 Июнь 2006 - 07:56

Aguacero, не поняла вопроса.
Надо - что? спортзал вообще или сушка в частности?
Если последнее - то для уменьшения общего процента жира на теле. С талии надо где-то три см убрать.
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#117 Dagger

Dagger

    Soldier

  • Пользователь
  • 112 сообщений
  • Откуда:Таллинн/Маарду

Отправлено 26 Июнь 2006 - 21:22

Сплю,
Чтоб сбросить лишний жир бегать самое лучшее , ну думаю ты и сама это должна знать...
Или можешь попробывать по сушится как качки ( чтоб мышцы не сзогали а только жир )
  • 0
~Life for Music~

#118 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 27 Июнь 2006 - 08:03

Dagger, я чередую аэробные и силовые нагрузки через день.
И, как написала выше, сейчас сушусь как раз :)
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!

#119 Dagger

Dagger

    Soldier

  • Пользователь
  • 112 сообщений
  • Откуда:Таллинн/Маарду

Отправлено 27 Июнь 2006 - 20:09

Сплю,
Ты только смотри не перестарайся :)
  • 0
~Life for Music~

#120 Сплю

Сплю

    шушештво

  • Постоялец
  • 427 сообщений

Отправлено 19 Июль 2006 - 10:47

За неделю подсушилась. Очень здорово, на пузе оч. красивый рельеф был. Потом уехала почти что в отпуск и за две недели отожрала пузо обратно :(

Снова ем почти одни белки плюс увеличила количество и время кардио-тренировок (каждый день по 50 минут)
  • 0
Ктулху РЛЪЕХ!