Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Мышцы


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
462 ответов в этой теме

#211 Mo Fire

Mo Fire
  • Пользователь
  • 188 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 24 Март 2007 - 12:28

Кроме умения правильно тренероваться должно быть еще правильное питание.

Кто то использует креатин или протеин ?

Сообщение изменено: Mo Fire (24 Март 2007 - 12:29 )

  • 0
Улыбайся, завтра будет хуже ...

#212 Sanja

Sanja

    Love will save the World

  • Постоялец
  • 1 695 сообщений
  • Откуда:г. Таллин, Ласнамяэ

Отправлено 25 Март 2007 - 14:46

Да, кто питается здоровой пищей, для мышц? Не таблетками! Таблетки для шварснеггера не предлагать.

Сообщение изменено: Sanja (25 Март 2007 - 14:46 )

  • 0
Мечта - самое ценное, что есть у человека. Воплощение её в реальность - смысл жизни.

#213 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 26 Апрель 2007 - 22:13

Прежде чем заниматься, надо понять что ТЫ ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ ТРЕНИНГОМ

Немножко теории.

В мышечных сокращениях участвуют мышцы и нервная система. Тренировке поддаются как мышцы, так и нервная система.
Не секрет, что в мышцах есть два типа волокон, так называемые силовые волокна, которые быстро утомляются, но дают максимальную силу сокращений, так и волокна, которые могут выполнять работу небольшой мощности длительное время. Тренировки на первый тип волокон дают прибавку в силе, за счет роста волокон в поперечнике, соответственно растет и масса, при этом волокна второго типа в тренировках практически не развиваются, так как нагрузка их практически не затрагивает. Ну тренировки на второй тип, соответственно развивают выносливость, но практически не влияют на силу.
Об этом слышали практически все.

Теперь я добавлю то, о чем многие не знают.
В сокращениях одну из основных ролей играет нервная система. Вкратце механизм работы мышцы состоит в том, что чтобы сдвинуть мышцу, спиной мозг посылает по волокну большое количество импульсов, и при достижении мышцей максимальной мощности, в нее поступают импульсы с частотой 50 раз в секунду. Дело в том, мышца состоит из огромного количества мышечных пучков(пучки состоят из волокон), к каждому из которых подведено нервное окончание. Таким образом минимальная единица работы мышцы это пучок. В тех мышцах где требуется координация и точность(мышцы глаз, пальцы) количество нервов подведено на большее количество пучков, что позволяет дозировать сокращения очень точно, а на мышцы силовые (дельты, бицепсы) где точность не требуется, а нужна сила, один пучок обьеденяет много большую группу волокон.
Теперь рассмотрим процес сокращения и работы мышцы, на примере бицепса. Перед началом движения в мышцу поступают нервные импульсы интенсивность и частота которых нарастают. К работе подключаются все большее число пучков, пока сила суммарного сокращения не превысит сопротивление поднимаемой массы и не начнется сокращение. Дело в том, что даже в максимально достигаемой мощности мышцы сокращается около 50% пучков (у нетренированных) - 65%(у тренированных), остальные это резерв. Они подключаются тогда, когда изза истощения пучки прекращают сокращения. Вот почему если мы будем держать вес на вытянутых руках, то мы будем уставать. В это время сокращенное состояние мышцы поддерживается сериями частых импульсов, и как только число утомившихся пучков превысит необходимое для сокращения, мышца перестанет сокращатся. Помимо пучков утомляется и проводящая нервная система, которая перестает посылать нужное количество и частоту импульсов.
Теперь я расскажу еще про такое понятие как ВЗРЫВНАЯ СИЛА МЫШЦ (Мощность). Взрывная сила мышц это мощность которую может развить мышца за максимально короткое время. Она складывается из пиковой тренированности НЕРВНОЙ системы, и только нервной системы. Чем больше пучков в кратчайшее время подключатся к сокращению, тем больше будет взрывная сила. Взрывная сила нужна боксерам, метателям копья и ядра и так далее.


Понимание теории и принципов работы опорно - мышечного аппарата дает ключ к пониманию того, что надо от тренировок.
Для всестороннего развития тела надо тренировать ВСЕ участки задействованные в сокращениях.
Дело в том, что большинство людей, в том числе и далеко не любители не знают об этом, и в своих тренировках не затрагивают какой либо аспект. Спортсмены профи дополнительно акцентируют внимание на нужном им участке, боксеры и метатели на взрывной силе, тяжелоатлеты на максимальной и так далее. Отсюда тут многие и спорят как лучше тренироваться, хотя один говорит одну часть, другой другую, до пены у рта.
Еще раз повторю, если вы хотите максимального результата, то тренируются все аспекты.

Теперь вкратце какие методы тренинга способствуют тренировке различных этапов сокращений.

1. Начнем со ВЗРЫВНОЙ силы, которая целиком зависит от нервной системы. Вернее той ее части которая ответственна за сам импульс. Тренируется взрывная сила СТАТИЧЕСКИМИ ИЗОМЕРНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ по 1-2 секунды на МАКСИМАЛЬНОЕ напряжение, работа и сокращение мышцы здесь не играют роли. Одно из самых главных аспектов тут концентрация, то есть сознанием усиливать рефлекторную дугу, подключая новые нервные клетки. За короткое время можно увеличить показатели взрывной силы на десять процентов, что довольно ощутимо для любого спортсмена. Так же тренингу взрывной силы способствуют упражнения с взрывной техникой. Они не развивают волокна, но увеличивают количество пучков участвующих в сокращении. Для отдельных видов спорта есть свои упражнения на нужные группы мышц (кидания тяжелого мяча от себя у боксеров)

2. Тренировка на МАКСИМАЛЬНУЮ СИЛУ. Направлена на нагрузку силовых пучков с истощением в них энергетических запасов. И как ответная реакция на это истощение, пучки гипертрофируются. То есть для развития данного типа пучков нам надо подвергать их ИСТОЩЕНИЮ. Как число повторений до 10 задействуют эти пучки. Различные методики варьируют число повторений 0т 3 до 8, но это зависит от исходной тренированности человека. Для человека с подготовкой выше средней формула 5*5 подходит идеально, то есть 5 подходов по 5 повторений. Понимая принцип работы мышц, теперь понятно почему любой спортсмен обращает внимание на то, что сокращения должны быть МЕДЛЕННЫМИ. И в самом деле, если быстрые повторения тренируют только ВЗРЫВНУЮ силу, то медленное сокращение подключает в работу максимальное количество пучков, что позволяет истощить энерго запасы в них. Я не буду здесь останавливаться на деталях, таких как максимальный момент силы мышцы, так как без рисунков и суставов это не обьяснить, так же вся теория более понятна если бы я на рисунках показал как что работает. Если есть вопросы почему что то надо делать так, а не этак я обьясню.
После силовой тренировки и истощения энергозапасов, в мышце наступает упадок силы, во время которого она накапливает и восстанавливает энергозапасы. Если времени на отдых мышце даваться не будет, то тренировка в это время пройдет с меньшими весами и интенсивностью, так как мышца не даст свою силу. И вскоре после фазы отдыха и восстановления наступает период СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ, когда сила мышцы возрастает до 105%-110%, как компенсаторный механизм на нагрузку. После чего в течении недели двух, если не продолжать тренировки и нагрузки, падает на свой уровень. Таким образом любая тренировка строится так, чтобы она падала на период суперкомпенсации мышцы. Тогда и только тогда будет прогресс. Здесь нельзя сказать точно сколько занимает фаза отдыха и суперкомпенсации. Это зависит от степени истощения, типа мышцы, питания и отдыха. Поэтому для каждого человека это индивидуально, и расписывать детали тоже не вижу смысла.




3. Ну и наконец упражнения на выносливость, когда мышца делает длительную работу на 40-60% своей силы. В этом случае работают другие волокна. Это связано с тем, что метаболизм у этого типа работы совсем другой. Если у силовой тренировке энергообмен АНАЭРОБНЫЙ, то есть кислород не учавствует, и силу волокно черпает только из внутренних запасов клетки, после чего наступает утомление, так как волокно не может восстановить свои затраты паралелльно работе. И вот почему в первом случае результат растет благодаря увеличению энергозапасов волокна. В нашем же случае идет аэробный энергообмен. То есть в реакции учавствует кислород, за счет чего энергообмен становится АЭРОБНЫМ, что намного выгодней чем АНАЭРОБНЫЙ (выгодней в 4 раза). Но поскольку кислород доставляется кровью, и ей же уносятся продукты распада, то здесь результаты зависят от других факторов. Самый главный из них это развитие капиллярной сети мышц. Когда человек выполняет упражнения на разогревание, он наполняет мышцы кровью. Вот почему после тренировки мышцы набухают, капилляры расширены. Дело в том, что в аэробном обмене веществ еще одним фактором сокращения становится сердечно-сосудистая система. Дело в том, что при беге на средние и дальние дистанции, плавании и прочих аэробных нагрузках, решающую роль играет мощность сердца, и количество крови которое оно может прокачать за минуту. Сердце это тоже мышца, и как каждая мышца оно укрепляется. Увеличение силы мышцы сердца и мощности, позволяет сердцу за одно сокращение прокачать больше крови через сосуды. Вот почему у тренированных людей пульс реже чем у обычных. Чем реже пульс в минуту, тем сильнее сердце и тренированней спортсмен. Капилярная сеть в мышцах развивается при усилении нагрузок. Таким образом методы тренировок на выносливые пучки совершенно другая, чем при силовой тренировке.
  • 0

#214 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 26 Апрель 2007 - 22:38

Теперь зная основы теории можно остановится на том, что вам надо от тренировки.
В идеале для каждого человека тренировка составляется ИНДИВИДУАЛЬНО, с учетом его ПОДГОТОВКИ, ЦЕЛЕЙ, ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Но я напишу несколько общих рекомендаций, так сказать универсальных. Если есть вопросы отвечу отдельно.

Описывая теорию работы мышц, я изза недостатка времени и места оставил без внимания опорно-двигательный аппарат, который состоит из костей, суставов и связок. Дело в том что развиваться все должно равномерно.

Здесь очень много новичков спрашивает у людей, кто давно занимается о том как им начинать, и те советуют сразу как для себя, а это неверно.
Дело в том, что перед началом развития каких либо качеств, надо иметь базу. Базовая подготовка включает в себя укрепление ВСЕГО ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА и СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ СИСТЕМ. Для человека кто годы сидел перед телевизором, в офисе, курил и пил, начало тренировок по методике подготовленных людей может привести к травме. Для начала надо укрепить ВСЕ мышцы тела, так называемый мышечный корсет, с ними укрепятся и суставы и связочный аппарат. ТАк же надо постепенно надо разрабатывать сердце.
Если же следуя совету бодибилдеров сразу начать силовые тренировки, то это будет нагрузка на сердце и результата максимального не будет, за счет отставания других систем.

Таким образом новичку надо делать регулярные, желательно ежедневные тренировки с малой интенсивности, постепенно наращивая их. Таким образом мышцы постепенно выходят из застоя. НАчинает тренироваться нервная система. Вот почему физическая зарядка так превозносилась, это по сути тот же самый обще укрепляющий комплекс. Бег ежедневный укрепляет сердца. Но если новичек хочет прогресс, то интенсивность тренировок надо увеличивать. На данном этапе рекомендуются базовые упражнения, а также упражнения затрагивающие максимальное количество мышц. ТАк же внимание стои обратить на аэробные упражнения(бег, плавание). Очень полезны в этот период упражнения со своим весом(отжимания, приседания, подтягивания, брусья), так как связки у вас приспособлены к вашему весу, и вы не рискуете их травмировать перегрузкой. Более подробно режим составляется в зависимости от индивидуальной цели человека. В течении полутора - двух месяцев мышечный корсет укрепляется, так же укрепляется сердце и связки, и организм переходи на новый уровень метаболизма.


Ну а тем, кто уже имеет подготовку, при составлении программ ДОЛЖЕН ИМЕТЬ В ВИДУ ВСЕ АСПЕКТЫ ЕСЛИ ХОЧЕТ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ И МАКСИМАЛЬНОГО ПРОГРЕССА. То есть чтобы достигнуть МАКСИМАЛЬНОЙ силы, то надо делать тренировку на ВЗРЫВНУЮ СИЛУ (изометрия и статика), Силовую тренировку и тренировать нервную систему. Тренировка нервной системы очень важна, так как многие не берут это в расчет несмотря на рекомендации всех профессионалов, которые прямо указывают на концентрацию при тренировках и подключением воли. Это то что помогает нервной системе укрепляется. Таким образом человек комплексно тренирующийся будет иметь большую силу и результаты, чем тот кто забывает про что либо.


Еще можно много говорить про индивидуальные тренировки для разного вида спорта. Дело в том что пропорции и акценты тренировки при боксе другие чем при гимнастие, и совсем третьи при беге.
Я не рассказывал о таком понятии как коэфициэнт мышечной массы на массу тела. И почему это так важно для боксеров, гимнастов и борцов, и почему один человек намного сильней человека с таким же как у него весом, или почему чем меньше рост гимнаста, тем легче ему делать "крест на кольцах"(гимнасты в основном маленькие) и тем больше его коэфициент. Я не затрагиваю здесь отдельные наработки для индивидуального повышения результатов. Слишком много еще за кадром я оставил.
Профессионалы тренирующиеся с тренерами знают эти детали, хотя не все понимают почему это так. Хотя зная теорию и принцип работы мышц, становится понятно как лучше.



Спрашивайте и я обьясню.
  • 0

#215 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 26 Апрель 2007 - 23:04

выше описана только теория работы мышц и методы развития различных аспектов ее работы. Но это необходимое, но недостаточное условие для развития

Необходимо также изменение питания и режима отдыха.

Ключевое слово в любой тренировке это РЕГУЛЯРНОСТЬ. Только в ответ на регулярные нагрузки организм включает адаптивные механизмы. Регулярность - это ДИСЦИПЛИНА, РЕЖИМ.
В это же понятие входит и рекомендации по питанию, и отдыху.

Дело в том, что очень важным элементом становится и питание.

По питанию рекомендаций довольно много.
Самое важное это то, что оно свзязано с типом тренировок. Тренировки на силу, требуют интенсивного питания, сбалансированного по элементам. Если кого интересует могу описать, но это не раз повторялось.

Для женщин же актуален другой вопрос, как сбросить вес и что надо делать. Кто то садится на диеты, и прекращая диеты набирает снова вес. Хотя изначально слово диета произошло от понятия стиль жизни. То есть диета это постоянное изменение режима и качества пищи. То есть она должна быть постоянной.
Так же следует внимание уделить отдыху.

То есть если взять все в сумме, то получится, что надо менять весь стиль жизни. Это и становится для многих камнем преткновения. Человек такое существо, что он хочет получить что либо как можно быстрее и проще. А не выполнение какого либо необходимого пункта могут замедлить а то и свести прогресс на нет.
Даже у людей кто занимается годами возникает застой, преодолеть который можно анализом причин и устранением их.

Сообщение изменено: AmoresPerros (26 Апрель 2007 - 23:05 )

  • 0

#216 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 20:21

Очень интересную информацию можно тут прочитать, однако. надо чаще заглядывать )

В общем, есть несколько вопросов:
1. На сколько важна выносливость в плане здоровья? Занимаюсь где-то полтора года качалкой (база была) при этом не уделяю внимания бегу и т.д. вообще. В последнее время стал хуже себя чувствовать, не знаю связано ли это как с этим? Стал подумывать о регулярном беге :-)
2. Уже долгое время застой в развитии силы рук, менял упражнения, число повторов, не продвигается дело. В остальном вроде прогресс наблюдается. Что делать? ))
3. Пресс... Всегда был в не плохой форме, но практически без рельефа, можно сказать плоский. Нашел программу для развития от какого-то матёрого дядьки, что клялся кровь из носа о хорошем результате. Действительно, результат появился, стал рельефнее, но и размеры увеличись, немного стал похож на обычный пивник, в общем гадость.. не то, что хотелось. И еще, есть ли какие специфические упражнения для развития нижней части преса, не требующие к-либо нераспространённых тренажеров? (подъём ног лёжа, вися..?). И как важно питание в этом вопросе, скажи: "нет" пиву и сытной трапезе? :-)

П.С.
Так понимаю вопрос адрессован предыдущему оратору :-)
  • 0

#217 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 20:28

3. Пресс...

да есть проблема пресса у многих. При чем вообще не рекомендуется качать пресс с утяжелением, иначе пойдет рост мышц и живот будет выпуклым. О чем ты тут и говоришь.
Идеальный тренажер для низа пресса - это колесо. Знаешь катают, с ручками по бокам.
Купи такое колесо и каждый день катай. Сначала с коленок, ну а потом когда окрепнут мышцы спины, и пресса, то стоя.
Когда сможешь катать стоя, то это уже результат.
Плюс колесо помимо этого еще задействет мышцы. Пресс нагружается сильно.
Но опять таки пресс не будет виден при наличии жирка на животе.

2. Уже долгое время застой в развитии силы рук, менял упражнения, число повторов, не продвигается дело. В остальном вроде прогресс наблюдается. Что делать? ))

зависит от того как ты тренируешься.
Напиши режим и что делаешь.

1. На сколько важна выносливость в плане здоровья? Занимаюсь где-то полтора года качалкой (база была) при этом не уделяю внимания бегу и т.д. вообще. В последнее время стал хуже себя чувствовать, не знаю связано ли это как с этим? Стал подумывать о регулярном беге :-)

выносливость это тонус сосудов, сердца, это показатель общего тонуса и много чего еще.
Напиши мне цель, которую ты преследуешь.
Просто для урепления, или для сердца или еще для чего то.
  • 0

#218 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 15 Май 2007 - 20:40

Много букoф, ниасилила ))
Мне б лучше кто умный конкретно сказал, почему я могу качать пресс сколько угодно, но твёрдый он только в верхней части? А в нижней как студень ? :)

Может не студень,a покрепче конечно.. Но разница есть -))

Сообщение изменено: -TT- (15 Май 2007 - 20:40 )

  • 0
чудненько!

#219 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 20:48

Мне б лучше кто умный конкретно сказал, почему я могу качать пресс сколько угодно, но твёрдый он только в верхней части? А в нижней как студень ?

потому что ты делаешь упражнения, которые нагружают только верхнюю часть пресса. Нижние же мышцы не получают достаточной нагрузки и поэтому не развиваются.

Тебе так же надо купить себе колесико. Это ОЧЕНЬ хороший тренажер, который не занимает и очень эффективен. Сначала с коленок начинай катать. Почувствуешь сразу как заболит низ живота. Каждый день по чуть чуть. И через пол года у тебя будет очень красивый животик. Форма его меняется. Плюс ты укрепишь руки, спину, и вообще почувствуешь все сама. Ну а когда ты сможешь катать колесо стоя, то можешь считать, что твой пресс хорошо развит. )))
  • 0

#220 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 15 Май 2007 - 21:04

потому что ты делаешь упражнения, которые нагружают только верхнюю часть пресса. Нижние же мышцы не получают достаточной нагрузки и поэтому не развиваются.

Ну а смотри. Если занимаешься каким-то видом спорта, живот тоже должен непосредственно развиваться?

Тебе так же надо купить себе колесико. Это ОЧЕНЬ хороший тренажер, который не занимает и очень эффективен

Спасибо большое за совет, но т.к я забила на тренажёрку и в понятиях не очень разбираюсь, можешь обяснить, чего за колёсико такое? Свинцовое, чтоб уминало всё как следует? :D

А всё, поняла о чём речь.
Но это вроде как-то слишком легко?!))

Сообщение изменено: -TT- (15 Май 2007 - 21:15 )

  • 0
чудненько!

#221 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 21:13

Ну а смотри. Если занимаешься каким-то видом спорта, живот тоже должен непосредственно развиваться?

а ведь когда у девушки/мужчины красивый живот это же здорово. Не бесформенный, четко очерченный, даже если кубиков не видно, то все равно четко очерченные линии, которые выглядят очень сексуально и привлекательно. Плюс тонус мышц пресса полезен для твоего кишечника )))

можешь обяснить, чего за колёсико такое?

обычное колесо, с двух сторон которого ручки. -О- такое вот

садишься на колени, в руки колесо, и выкатываешься вперед, а потом силой пресса назад в исходное положение
  • 0

#222 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 15 Май 2007 - 21:20

а ведь когда у девушки/мужчины красивый живот это же здорово. Не бесформенный, четко очерченный, даже если кубиков не видно, то все равно четко очерченные линии, которые выглядят очень сексуально и привлекательно. Плюс тонус мышц пресса полезен для твоего кишечника )))

Обязательно запишись в рекламные агенты :D

обычное колесо, с двух сторон которого ручки. -О- такое вот

садишься на колени, в руки колесо, и выкатываешься вперед, а потом силой пресса назад в исходное положение

похоже очень на упражнение "кошка", там тоже так вперёд выгибаться надо))
Шпасиба в общем, за совет и успехов в развитии активных "фитнесс программ" ;)

Сообщение изменено: -TT- (15 Май 2007 - 21:21 )

  • 0
чудненько!

#223 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 21:40

похоже очень на упражнение "кошка", там тоже так вперёд выгибаться надо))

дадада
только делаешь это с колесом.
А потом стоя, но стоя сразу нереально. Но низ пресса разовьется огого
  • 0

#224 Izzi Creo

Izzi Creo

    hard candy

  • Постоялец
  • 3 068 сообщений
  • Откуда:идёт перегар

Отправлено 15 Май 2007 - 21:47

А потом стоя, но стоя сразу нереально. Но низ пресса разовьется огого

стоя в смысле стойку наруках? :lol:
Так лоб же разбиться может.. и какую акробатику иметь надо, чтоб выдержать :D

Сообщение изменено: -TT- (15 Май 2007 - 21:48 )

  • 0
чудненько!

#225 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 21:53

стоя в смысле стойку наруках?

нееееее))))))))))

встала, согнулась, так чтобы руки доставали стопы и вперд, а потом назад
  • 0

#226 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 22:04

Стал подумывать о регулярном беге :-)

Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в орга-низме. Все это вкупе значительно повышает выносливость орга-низма человека.

Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обыч-ный легкий бег) -- 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занято-го, например, умственным трудом.
  • 0

#227 Evja

Evja

    ♠ ♣ ♥ ♦

  • Постоялец
  • 6 077 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 22:10

-TT-, низ пресса развивать можно:

- лёжа на полу, руки за головой.. поднимаешь прямые ноги вверх
- вися на лестнице-турнике.. поднимаешь ноги

т.е ты сама всё почувствуешь

AmoresPerros, колесо хорошо.. но требует хорошей сноровки.. и там не только пресс учавствует.. можно и плечики вывихнуть )
  • 0

#228 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 22:16

Висишь на турнике и поднимаешь ноги к голове :) Толковое упражнение, говорят...
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#229 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 15 Май 2007 - 22:35

и там не только пресс учавствует.. можно и плечики вывихнуть )

сначала с коленок
зато много мышц задействовано
  • 0

#230 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 16 Май 2007 - 16:33

да есть проблема пресса у многих. При чем вообще не рекомендуется качать пресс с утяжелением, иначе пойдет рост мышц и живот будет выпуклым. О чем ты тут и говоришь.
Идеальный тренажер для низа пресса - это колесо. Знаешь катают, с ручками по бокам.
Купи такое колесо и каждый день катай. Сначала с коленок, ну а потом когда окрепнут мышцы спины, и пресса, то стоя.
Когда сможешь катать стоя, то это уже результат.
Плюс колесо помимо этого еще задействет мышцы. Пресс нагружается сильно.
Но опять таки пресс не будет виден при наличии жирка на животе.

Если не использовать дополнительные веса, то как тогда за мало повторений истощить его? Или делать анаэробное?
А калёсико надо будет попробовать, кстати, где можно приобрести?

зависит от того как ты тренируешься.
Напиши режим и что делаешь.

трицепс. Трицепсу делаю отжимания на брусьях 3*10-12, полёт гантели за спину (выгибание руки за спину) 3*8-10, сидя опускание блина за голову 3*8-10, отжимания 3 серии мах. повторов.
Бицепс. Подъем гантелей 3*8-10, подъем штанги 3*8-10
+ еще подтягивания один день за голову, другой обычно, 3 серии по максимуму.

выносливость это тонус сосудов, сердца, это показатель общего тонуса и много чего еще.
Напиши мне цель, которую ты преследуешь.
Просто для урепления, или для сердца или еще для чего то.

Хочется просто быть в хорошей, хотя нет, не вхорошей, а отличной форме в целом :-)
  • 0

#231 Буквнехвати

Буквнехвати
  • Постоялец
  • 6 724 сообщений
  • Откуда:вы такие умные ?

Отправлено 16 Май 2007 - 16:45

Плюс тонус мышц пресса полезен для твоего кишечника )))


и даже для спины .. которую поддерживает внутрибрюшное давление.
  • 0

на этом месте могла быть ваша реклама. но вы проспрали все возможности.


#232 Eddie17

Eddie17
  • Пользователь
  • 37 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 17 Май 2007 - 21:10

Всем здарова, скажите пожалуйста какие можно делать упражнения с 16кг гирей ? заранее спасибо.
  • 0

#233 Андрюша

Андрюша

        

  • Пользователь
  • 49 сообщений

Отправлено 19 Май 2007 - 13:54

Купил колёсико, очень понравилось. С ног сложно, придется с коленок пока покататься :-)
  • 0

#234 хламур достал

хламур достал
  • Пользователь
  • 111 сообщений

Отправлено 20 Май 2007 - 20:41

вот у меня уже живот четко очерчен
но нижний пресс все-таки заметно недоразвит))..живот немного выпуклый внизу((
вопрос: при похудении рельеф станет равномерным? :)

Сообщение изменено: annekie (20 Май 2007 - 20:43 )

  • 0

#235 Rajna

Rajna

    And she sings the most beautiful things

  • Постоялец
  • 1 110 сообщений

Отправлено 20 Май 2007 - 21:59

Какими упражнениями можно убрать, хоть немного, "выпады" между грудью и плечом?
  • 0
Mary from Dungloe with buttermilk braid

#236 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 29 Май 2007 - 11:51

вопрос: при похудении рельеф станет равномерным?

да, но смотря что ты подразумеваешь под похуданием??


Какими упражнениями можно убрать, хоть немного, "выпады" между грудью и плечом?

не понял это как?

С ног сложно, придется с коленок пока покататься :-)

потом со временем начнешь с ног. Это будет признаком того, что у тебя укрепилась туева куча мышц и связок
  • 0

#237 хламур достал

хламур достал
  • Пользователь
  • 111 сообщений

Отправлено 29 Май 2007 - 12:43

да, но смотря что ты подразумеваешь под похуданием??

как это что?..ограничение в питании и как следствие..
просто у меня нижний пресс заметно "отстает" от верхнего))
хочу, чтобы ровно все было((
  • 0

#238 AmoresPerros

AmoresPerros
  • Постоялец
  • 657 сообщений

Отправлено 29 Май 2007 - 12:48

просто у меня нижний пресс заметно "отстает" от верхнего))

колесико да?

ограничение в питании и как следствие..

ограничение в питание как следствие не даст тебе рельеф
  • 0

#239 хламур достал

хламур достал
  • Пользователь
  • 111 сообщений

Отправлено 29 Май 2007 - 13:42

у меня уже есть рельеф
живот четко очерчен
но нижний пресс не прокачан, отчего он, рельеф, неровный( ну наверху мышцы упругие, а внизу нет)

колесико для качания пресса?..нее, нихачу))
  • 0

#240 Catty

Catty
  • Пользователь
  • 41 сообщений

Отправлено 29 Май 2007 - 17:11

annekie,

Так у тебя нижний пресс не развит или жирок имеется?
Если первое, то соотвественно упражнения на нижний пресс (лучшее, имхо - поднимание ног в висе).
Если второе - сушка.
  • 0