ульф, к сожалению не знаю, какие популярные, а какие нет.
Перечислю просто парочку из способов, те, о которых слышал и пробовал.
Ложимся на спину. Начинаем следить за дыханием и дышать глубоко, спокойно, и медленно. Ощущаем, какие участки в теле расслаблены, а какие - нет. Начинаем усилием воли расслаблять те участки, которые не расслаблены. Начиная, например, от ног до головы. С каждым выдохом ощущаем, что участок всё больше расслабляется, пока он действительно не расслабится. И так со всем телом. Когда добились расслабления физического, начинаем останавливать внутренний диалог. В принципе это самое сложное. Следует ни о чём не думать. Главное при этом - это не анализировать, получается у тебя, или нет, потому что анализируя это, ты уже думаешь.
При этом дышать нужно по прежнему медлунно и глубоко, и держать тело расслабленным. Но нужно это просто как бы пасссивно ощущать, а не активно размышлять об этом.
После пяти минут такого состояния, возникает неописуемое ощущения, сравнимое с тем, что "полежал двадцать минут, а ощущение, что поспал двадцать часов". А также некоторая лёгкость и т.п.
Ну и ещё один вид медитации, на концентрацию. В принципе концентрироваться можно много на чём, хоть на унитазе или куче г*на. Но не знаю, как это отразитсья на вашей психике.
Поэтому лучше это делать, например, глядя на свечку. Просто берём, зажигаем свечку, и смотрим на неё, стараясь не мограть. Взгляд от свечки не отводить. Не думать ни о чём другом, кроме пламени свечи. Должно возникнуть чувство, что кроме вас и этой свечи ничего не существует. Все ваши мысли должны быть только о пламени, а затем - даже этих мыслей не должно быть. Просто нужно сосредотачиваться на неём,и всё.
По началу делать всё это следует максимум несколько минут, не более. Потому что хрен знает, как у неопытного человека подобные техники форматнут сознание.
Могут и побочные эффекты, наверное, возникнуть... Слышал о случаях, когда медитация приводила к необратимым последствиям у человека, и он становился не совсем психически нормальным.
Поэтому ко всему надо подходить с большой осторожностью, и слишком далеко не заходить. Вообщем главное не надорваться, а делать всё потихонечку и аккуратно.
Как в спорте. Можно ведь и сразу 200 кг поднять, но скорее всего с не очень приятными последитсвиями ввиде смещения позвонков, грыжы, или нечто подобного. Поэтому лчеше начинать с малого, и увеличивать нагрузку постепенно. Сознание же - это ещё более тонкий и хрупкий механизм, который "надорвать" ещё проще. Поэтому и подходить к этому стоит очень осторожно. Вообщем за последствия техник для вашей психики автор сообщения не несёт никакой ответственности, и они предназначены только для ознакомления.
Сообщение изменено: Трахт Иб Идох (15 июля 2006 - 14:03 )
