Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Ваши достижения


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
232 ответов в этой теме

#61 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 13 Январь 2007 - 17:46

2. спина
трицепс
плечи
пресс

Спину если качаешь, то качай только спину, без нагрузки на другие группы мышц.

Сообщение изменено: 2nd of March (13 Январь 2007 - 17:46 )

  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#62 Rololik

Rololik

    параноя это хорошо

  • Пользователь
  • 298 сообщений

Отправлено 13 Январь 2007 - 17:52

Марат, я имел ввиду упражнения, а не групы мышц.

первый день:
1 жим штанги узким хватом 4*6
2 лёжа сведение гантелей перед грудью 3*8
3 подъём штанги на бицепс 4*6
4 брусья 3*8
5 борцовский мостик 2*25
6 стоя разведение гантелей в стороны 3*8
7 приседание 3*6
8 пресс 3*25

второй день:
1 подъём штанги на бицепс 4*6
2 суперэкстензия 2*25
3 жим штанги узким хватом 3*8
4 борцовский мостик 2*25
5 подъём гантелей на бицепс 4*10 (каждой рукой)
6 лёжа жим гантелей от груди 4*10 (двумя руками одновремено)
7 подъём гантелей из-за головы 3*8
8 становая тяга 3*6
9 пресс 3*25

Пару слов про пресс, делаеться он так: ложишься на скамью для жима так, чтобы ноги свисали, хватаешься руками в районе головы за скамью и поднимаешь ноги до угла в 90 градусов с телом. А потом после подхода сразу делаешь жим лёжа широким зватом так: половину своего веса и столько раз сколько кг. И так три подхода.
Когда смодежь это зделать вешай ещё 5 кг.

Вес для жима лёжа средним хватом выбираеться так: вешаешь такой вес который за подход можешь зделать 4-5 раз и делаешь его пока не сможешь зделать 4 подхода по 6 раз. А как зделаешь вешаешь ещё 5 кг и тд. Только насторой такой должен быть типо: "штангу буду грызть, а пожму".
Примерно тоже самое и для всех остальных упражнений. Делаешь все подходы все разы через неделю увеличивай вес.

Отдых между подходами где-то 1-2 минуты, как раз можно уложиться в 1,5 часа.
  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#63 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 13 Январь 2007 - 23:40

2 суперэкстензия

Что это??

ПС: Не много ли упражнений за одну тренеровку?
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#64 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 01:40

Что это??

ПС: Не много ли упражнений за одну тренеровку?



слишком дофига.
  • 0
.:Я тут был:.

#65 Rololik

Rololik

    параноя это хорошо

  • Пользователь
  • 298 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 07:30

нормально =)
  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#66 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 11:25

ксли не выкладываться на полуню, то нормально.
если хорошо тренироваться, то дофига, так как сил уже не останется толком и результат будет не такой как ожидался.
  • 0
.:Я тут был:.

#67 Ветер мысли..

Ветер мысли..

    PRAEDA лат.

  • Постоялец
  • 3 282 сообщений
  • Откуда:Tallinn< Kopli >

Отправлено 14 Январь 2007 - 11:40

ММ, не знаю, я делаю так:
1. День : Sпина 10 подходов, ноги 10 подходов - делится на икры: 5 подходов, и верхние мышцы 5 подходов.
2. День : Биц 10 подх. триц 10 подх.
3. День : Грудь ака жим, там начиная с рабочего веса подход, после максимальный, и на снижение до 40 кг. и 5 подходв - тоже станок на грудь, сдвигать руки.
4. День : Капюшёны 10 подходов, пресс.
5. День : Приседание и тот же пресс. по 10 подх.
  • 0
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.

#68 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 11:46

если тренируешь какю-либо группу мышц, то ее и надо тренировать, а не пытаться за одну тренировку сделать больше. тогда результат существеннее (((: проверено.
  • 0
.:Я тут был:.

#69 Ветер мысли..

Ветер мысли..

    PRAEDA лат.

  • Постоялец
  • 3 282 сообщений
  • Откуда:Tallinn< Kopli >

Отправлено 14 Январь 2007 - 11:55

если тренируешь какю-либо группу мышц, то ее и надо тренировать, а не пытаться за одну тренировку сделать больше. тогда результат существеннее (((: проверено.

Не в кол-ве дело. На самом деле именно к такому процессу я привык, занимаюсь уже 1.5 года. =)
  • 0
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.

#70 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 12:11

результат? я по смешаной системе занимался- прирост был, но не то, что ожидал.

сейчас тренирую по отдельности- 4 недели + 3,8кг чистого мяса.

систему упражнений тоже менять надо, а то мышцы привыкают и рост змедляется (:
  • 0
.:Я тут был:.

#71 Rololik

Rololik

    параноя это хорошо

  • Пользователь
  • 298 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 16:03

Выкладываюсь, к концу тренировки ни о чём не думаешь кроме как о том, чтобы пожрать и спать. Кстати впечатление о большом количестве упражнений создаёться от "дополнительныз": борцовского мостика, супер экстензии. И по мне это лучше чем делать дофига сетов. =)
  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#72 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 16:21

так дофига и не нада
надо конкретно (:
  • 0
.:Я тут был:.

#73 Rololik

Rololik

    параноя это хорошо

  • Пользователь
  • 298 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 16:37

главное результат, а он есть =)
  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#74 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 17:41

Две - три группы
Самое то


(:
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#75 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 18:00

главное результат, а он есть =)


похвастайся
какой прирост массы и тд (((:

Сообщение изменено: Powerful (14 Январь 2007 - 18:01 )

  • 0
.:Я тут был:.

#76 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 14 Январь 2007 - 18:40

Kadaj, становая обязаловка во 2ом дне :)

Garik, да вроде намана :)

2nd of March, как эт? Я спину качаю и всё. Дальше руки уже идут и всякая такая чушь.

Rololik, примерно такая программа и есть,чуть больше только нагрузки,самую малость,а так почти тоже самое.

Rololik, Ну я не первый день хожу.
Пресс делают с 15-20кг блином на пузе и наклоне скамье градусов 60-70.. С прессом у мня всё чики-пуки,кубичков хватает ;)

Powerful, Я делаю всё нормально,мне кажется. Например,бицуху сделал и руки в покое оставил. Ноги тож самое и тд.
  • 0

#77 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 18:42

Марат,

2nd of March, как эт? Я спину качаю и всё. Дальше руки уже идут и всякая такая чушь.

В этом вопросе я не компетентен, но слышал не от последних людей в бодибилдинге, что если совмещать нагрузки на спину и какую-то другую мышцу, то спина автоматом "выключается". Т.е. все нагрузки на спину - бесполезны.
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#78 Rololik

Rololik

    параноя это хорошо

  • Пользователь
  • 298 сообщений

Отправлено 14 Январь 2007 - 21:52

Ну при моём обсолютном не желание становиться тяжелей, масса за эти первые три месяца выросла на 3кг. Мне главное пожать поднять и тд как можно больше. =)
  • 0
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»

#79 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 14 Январь 2007 - 22:26

2nd of March, Нет. Спина никому не мешает.
Вот если,например,качать бицепс и трицепс в один день - это да,это бесполезно.

Сообщение изменено: Марат (14 Январь 2007 - 22:27 )

  • 0

#80 Невский

Невский
  • Постоялец
  • 1 014 сообщений
  • Откуда:Тлн

Отправлено 15 Январь 2007 - 11:15

результат? я по смешаной системе занимался- прирост был, но не то, что ожидал.

сейчас тренирую по отдельности- 4 недели + 3,8кг чистого мяса.

систему упражнений тоже менять надо, а то мышцы привыкают и рост змедляется (:



ну расписывай программу тогда уж =)
  • 0
Зверь, самый лютый, жалости не чужд. Я- чужд.
Так значит, я не зверь?

Говорят, что рьяный антисемитизм связан с хроническими запорами. Хорошо помогают клизмы и английская соль.

#81 s1avk1n

s1avk1n

    (-_-(0_o)-_-)

  • Постоялец
  • 384 сообщений

Отправлено 15 Январь 2007 - 13:24

все легко. на каждый тренировочный день тренируешь только 1 группу мышц ,выкладываясь на максимум.

хорошее питание и отдых в помощь.
  • 0
.:Я тут был:.

#82 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:11

все легко. на каждый тренировочный день тренируешь только 1 группу мышц ,выкладываясь на максимум.

хорошее питание и отдых в помощь.


согласен, а то что там гераклы по 5 груп качают это дааа
Собстна и результат у Марата за год смешной, а ты гены гены :lol:
  • 0
people come, people go

#83 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:21

Garik, Хм. Наверное,бицепс и ноги к одной группе мышц относятся,да?

Составлено знающими людьми,а не я сам от балды. Те люди занимаются/занимались по этой программе и поверь мне,там результат шикарный.

Garik, я не валю на гены. Я уже ни на что не валю.
Мне нравится тренажёрка,потихоньку потихоньку всё идёт. Сильнее становлюсь и это я прекрасно вижу :)
  • 0

#84 Antiseptic

Antiseptic

    психо-зверёк

  • Постоялец
  • 1 529 сообщений
  • Откуда:Cтарый район.

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:21

Garikрезультат шикарный.

у тебя особенно =)
  • 0
Дыши, ровно. Представь корабли, море, спокойные волны.. горизонт полосой, взгляд на закат, если ты хочешь, всё будет именно так.

#85 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:23

Antiseptic, не заметил,чтобы я про своё тело отзывался,что он шикарное...

Да и ты,кстати,не кабанчик. Абсолютно ничего особенного. Я даже более рельфный,чем ты.
  • 0

#86 Antiseptic

Antiseptic

    психо-зверёк

  • Постоялец
  • 1 529 сообщений
  • Откуда:Cтарый район.

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:25

Марат, я не хера не делаю =) (ну на бокс немного отходил) 76 кг, ну на грудь кило 80-85 вазьму. один раз =)
  • 0
Дыши, ровно. Представь корабли, море, спокойные волны.. горизонт полосой, взгляд на закат, если ты хочешь, всё будет именно так.

#87 Второе Марта

Второе Марта
  • Постоялец
  • 3 835 сообщений

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:26

Марат,

2nd of March, Нет. Спина никому не мешает.
Вот если,например,качать бицепс и трицепс в один день - это да,это бесполезно.

Тебе видней, а мне pohhui.
  • 0
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью



si vis amari - ama

#88 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:27

Antiseptic, Ну а я делаю :) И результат лучше ;) Ну я очень рад,что ты 80-85 на грудь возьмёшь. Памятник тебе сейчас или потом?
  • 0

#89 Antiseptic

Antiseptic

    психо-зверёк

  • Постоялец
  • 1 529 сообщений
  • Откуда:Cтарый район.

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:28

мне всегда интересно - какой толк от такого тела-спорта? =) кроме как красиво конечно.
  • 0
Дыши, ровно. Представь корабли, море, спокойные волны.. горизонт полосой, взгляд на закат, если ты хочешь, всё будет именно так.

#90 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 15 Январь 2007 - 22:29

2nd of March, аналогично :)
  • 0