Спину если качаешь, то качай только спину, без нагрузки на другие группы мышц.2. спина
трицепс
плечи
пресс
Сообщение изменено: 2nd of March (13 января 2007 - 17:46 )
232 ответов в этой теме
#61
Второе Марта
-
- Постоялец
-
- 3 835 сообщений
Отправлено 13 января 2007 - 17:46
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
#62
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 13 января 2007 - 17:52
Марат, я имел ввиду упражнения, а не групы мышц.
первый день:
1 жим штанги узким хватом 4*6
2 лёжа сведение гантелей перед грудью 3*8
3 подъём штанги на бицепс 4*6
4 брусья 3*8
5 борцовский мостик 2*25
6 стоя разведение гантелей в стороны 3*8
7 приседание 3*6
8 пресс 3*25
второй день:
1 подъём штанги на бицепс 4*6
2 суперэкстензия 2*25
3 жим штанги узким хватом 3*8
4 борцовский мостик 2*25
5 подъём гантелей на бицепс 4*10 (каждой рукой)
6 лёжа жим гантелей от груди 4*10 (двумя руками одновремено)
7 подъём гантелей из-за головы 3*8
8 становая тяга 3*6
9 пресс 3*25
Пару слов про пресс, делаеться он так: ложишься на скамью для жима так, чтобы ноги свисали, хватаешься руками в районе головы за скамью и поднимаешь ноги до угла в 90 градусов с телом. А потом после подхода сразу делаешь жим лёжа широким зватом так: половину своего веса и столько раз сколько кг. И так три подхода.
Когда смодежь это зделать вешай ещё 5 кг.
Вес для жима лёжа средним хватом выбираеться так: вешаешь такой вес который за подход можешь зделать 4-5 раз и делаешь его пока не сможешь зделать 4 подхода по 6 раз. А как зделаешь вешаешь ещё 5 кг и тд. Только насторой такой должен быть типо: "штангу буду грызть, а пожму".
Примерно тоже самое и для всех остальных упражнений. Делаешь все подходы все разы через неделю увеличивай вес.
Отдых между подходами где-то 1-2 минуты, как раз можно уложиться в 1,5 часа.
первый день:
1 жим штанги узким хватом 4*6
2 лёжа сведение гантелей перед грудью 3*8
3 подъём штанги на бицепс 4*6
4 брусья 3*8
5 борцовский мостик 2*25
6 стоя разведение гантелей в стороны 3*8
7 приседание 3*6
8 пресс 3*25
второй день:
1 подъём штанги на бицепс 4*6
2 суперэкстензия 2*25
3 жим штанги узким хватом 3*8
4 борцовский мостик 2*25
5 подъём гантелей на бицепс 4*10 (каждой рукой)
6 лёжа жим гантелей от груди 4*10 (двумя руками одновремено)
7 подъём гантелей из-за головы 3*8
8 становая тяга 3*6
9 пресс 3*25
Пару слов про пресс, делаеться он так: ложишься на скамью для жима так, чтобы ноги свисали, хватаешься руками в районе головы за скамью и поднимаешь ноги до угла в 90 градусов с телом. А потом после подхода сразу делаешь жим лёжа широким зватом так: половину своего веса и столько раз сколько кг. И так три подхода.
Когда смодежь это зделать вешай ещё 5 кг.
Вес для жима лёжа средним хватом выбираеться так: вешаешь такой вес который за подход можешь зделать 4-5 раз и делаешь его пока не сможешь зделать 4 подхода по 6 раз. А как зделаешь вешаешь ещё 5 кг и тд. Только насторой такой должен быть типо: "штангу буду грызть, а пожму".
Примерно тоже самое и для всех остальных упражнений. Делаешь все подходы все разы через неделю увеличивай вес.
Отдых между подходами где-то 1-2 минуты, как раз можно уложиться в 1,5 часа.
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#63
Второе Марта
-
- Постоялец
-
- 3 835 сообщений
Отправлено 13 января 2007 - 23:40
Что это??2 суперэкстензия
ПС: Не много ли упражнений за одну тренеровку?
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
#64
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 14 января 2007 - 01:40
Что это??
ПС: Не много ли упражнений за одну тренеровку?
слишком дофига.
.:Я тут был:.
#65
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 14 января 2007 - 07:30
нормально =)
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#66
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 14 января 2007 - 11:25
ксли не выкладываться на полуню, то нормально.
если хорошо тренироваться, то дофига, так как сил уже не останется толком и результат будет не такой как ожидался.
если хорошо тренироваться, то дофига, так как сил уже не останется толком и результат будет не такой как ожидался.
.:Я тут был:.
#67
Ветер мысли..
-
- Постоялец
-
- 3 289 сообщений
PRAEDA лат.
- Откуда:Tallinn< Kopli >
Отправлено 14 января 2007 - 11:40
ММ, не знаю, я делаю так:
1. День : Sпина 10 подходов, ноги 10 подходов - делится на икры: 5 подходов, и верхние мышцы 5 подходов.
2. День : Биц 10 подх. триц 10 подх.
3. День : Грудь ака жим, там начиная с рабочего веса подход, после максимальный, и на снижение до 40 кг. и 5 подходв - тоже станок на грудь, сдвигать руки.
4. День : Капюшёны 10 подходов, пресс.
5. День : Приседание и тот же пресс. по 10 подх.
1. День : Sпина 10 подходов, ноги 10 подходов - делится на икры: 5 подходов, и верхние мышцы 5 подходов.
2. День : Биц 10 подх. триц 10 подх.
3. День : Грудь ака жим, там начиная с рабочего веса подход, после максимальный, и на снижение до 40 кг. и 5 подходв - тоже станок на грудь, сдвигать руки.
4. День : Капюшёны 10 подходов, пресс.
5. День : Приседание и тот же пресс. по 10 подх.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.
#68
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 14 января 2007 - 11:46
если тренируешь какю-либо группу мышц, то ее и надо тренировать, а не пытаться за одну тренировку сделать больше. тогда результат существеннее (((: проверено.
.:Я тут был:.
#69
Ветер мысли..
-
- Постоялец
-
- 3 289 сообщений
PRAEDA лат.
- Откуда:Tallinn< Kopli >
Отправлено 14 января 2007 - 11:55
Не в кол-ве дело. На самом деле именно к такому процессу я привык, занимаюсь уже 1.5 года. =)если тренируешь какю-либо группу мышц, то ее и надо тренировать, а не пытаться за одну тренировку сделать больше. тогда результат существеннее (((: проверено.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.
«Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях» – Генри Форд.
#70
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 14 января 2007 - 12:11
результат? я по смешаной системе занимался- прирост был, но не то, что ожидал.
сейчас тренирую по отдельности- 4 недели + 3,8кг чистого мяса.
систему упражнений тоже менять надо, а то мышцы привыкают и рост змедляется (:
сейчас тренирую по отдельности- 4 недели + 3,8кг чистого мяса.
систему упражнений тоже менять надо, а то мышцы привыкают и рост змедляется (:
.:Я тут был:.
#71
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 14 января 2007 - 16:03
Выкладываюсь, к концу тренировки ни о чём не думаешь кроме как о том, чтобы пожрать и спать. Кстати впечатление о большом количестве упражнений создаёться от "дополнительныз": борцовского мостика, супер экстензии. И по мне это лучше чем делать дофига сетов. =)
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#72
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 14 января 2007 - 16:21
так дофига и не нада
надо конкретно (:
надо конкретно (:
.:Я тут был:.
#73
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 14 января 2007 - 16:37
главное результат, а он есть =)
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#74
Второе Марта
-
- Постоялец
-
- 3 835 сообщений
Отправлено 14 января 2007 - 17:41
Две - три группы
Самое то
(:
Самое то
(:
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
#75
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 14 января 2007 - 18:00
главное результат, а он есть =)
похвастайся
какой прирост массы и тд (((:
Сообщение изменено: Powerful (14 января 2007 - 18:01 )
.:Я тут был:.
#76
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 14 января 2007 - 18:40
Kadaj, становая обязаловка во 2ом дне 
Garik, да вроде намана
2nd of March, как эт? Я спину качаю и всё. Дальше руки уже идут и всякая такая чушь.
Rololik, примерно такая программа и есть,чуть больше только нагрузки,самую малость,а так почти тоже самое.
Rololik, Ну я не первый день хожу.
Пресс делают с 15-20кг блином на пузе и наклоне скамье градусов 60-70.. С прессом у мня всё чики-пуки,кубичков хватает
Powerful, Я делаю всё нормально,мне кажется. Например,бицуху сделал и руки в покое оставил. Ноги тож самое и тд.
Garik, да вроде намана
2nd of March, как эт? Я спину качаю и всё. Дальше руки уже идут и всякая такая чушь.
Rololik, примерно такая программа и есть,чуть больше только нагрузки,самую малость,а так почти тоже самое.
Rololik, Ну я не первый день хожу.
Пресс делают с 15-20кг блином на пузе и наклоне скамье градусов 60-70.. С прессом у мня всё чики-пуки,кубичков хватает
Powerful, Я делаю всё нормально,мне кажется. Например,бицуху сделал и руки в покое оставил. Ноги тож самое и тд.
#77
Второе Марта
-
- Постоялец
-
- 3 835 сообщений
Отправлено 14 января 2007 - 18:42
Марат,
В этом вопросе я не компетентен, но слышал не от последних людей в бодибилдинге, что если совмещать нагрузки на спину и какую-то другую мышцу, то спина автоматом "выключается". Т.е. все нагрузки на спину - бесполезны.2nd of March, как эт? Я спину качаю и всё. Дальше руки уже идут и всякая такая чушь.
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
#78
Rololik
-
- Пользователь
-
- 298 сообщений
параноя это хорошо
Отправлено 14 января 2007 - 21:52
Ну при моём обсолютном не желание становиться тяжелей, масса за эти первые три месяца выросла на 3кг. Мне главное пожать поднять и тд как можно больше. =)
Огромное спасибо космонавту Гагарину, показавшему, что невозможное следует делать весело, с криком «Поехали!»
#79
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 14 января 2007 - 22:26
2nd of March, Нет. Спина никому не мешает.
Вот если,например,качать бицепс и трицепс в один день - это да,это бесполезно.
Вот если,например,качать бицепс и трицепс в один день - это да,это бесполезно.
Сообщение изменено: Марат (14 января 2007 - 22:27 )
#80
Замоскворецкий
-
- Постоялец
-
- 3 455 сообщений
- Откуда:Тлн
Отправлено 15 января 2007 - 11:15
результат? я по смешаной системе занимался- прирост был, но не то, что ожидал.
сейчас тренирую по отдельности- 4 недели + 3,8кг чистого мяса.
систему упражнений тоже менять надо, а то мышцы привыкают и рост змедляется (:
ну расписывай программу тогда уж =)
Зверь, самый лютый, жалости не чужд. Я- чужд.
Так значит, я не зверь?
Говорят, что рьяный антисемитизм связан с хроническими запорами. Хорошо помогают клизмы и английская соль.
Так значит, я не зверь?
Говорят, что рьяный антисемитизм связан с хроническими запорами. Хорошо помогают клизмы и английская соль.
#81
s1avk1n
-
- Постоялец
-
- 384 сообщений
(-_-(0_o)-_-)
Отправлено 15 января 2007 - 13:24
все легко. на каждый тренировочный день тренируешь только 1 группу мышц ,выкладываясь на максимум.
хорошее питание и отдых в помощь.
хорошее питание и отдых в помощь.
.:Я тут был:.
#82
Keyzt
-
- Постоялец
-
- 2 511 сообщений
Real Sugar
Отправлено 15 января 2007 - 22:11
все легко. на каждый тренировочный день тренируешь только 1 группу мышц ,выкладываясь на максимум.
хорошее питание и отдых в помощь.
согласен, а то что там гераклы по 5 груп качают это дааа
Собстна и результат у Марата за год смешной, а ты гены гены
people come, people go
#83
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 15 января 2007 - 22:21
Garik, Хм. Наверное,бицепс и ноги к одной группе мышц относятся,да?
Составлено знающими людьми,а не я сам от балды. Те люди занимаются/занимались по этой программе и поверь мне,там результат шикарный.
Garik, я не валю на гены. Я уже ни на что не валю.
Мне нравится тренажёрка,потихоньку потихоньку всё идёт. Сильнее становлюсь и это я прекрасно вижу
Составлено знающими людьми,а не я сам от балды. Те люди занимаются/занимались по этой программе и поверь мне,там результат шикарный.
Garik, я не валю на гены. Я уже ни на что не валю.
Мне нравится тренажёрка,потихоньку потихоньку всё идёт. Сильнее становлюсь и это я прекрасно вижу
#84
Antiseptic
-
- Постоялец
-
- 1 529 сообщений
психо-зверёк
- Откуда:Cтарый район.
Отправлено 15 января 2007 - 22:21
у тебя особенно =)Garikрезультат шикарный.
Дыши, ровно. Представь корабли, море, спокойные волны.. горизонт полосой, взгляд на закат, если ты хочешь, всё будет именно так.
#85
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 15 января 2007 - 22:23
Antiseptic, не заметил,чтобы я про своё тело отзывался,что он шикарное...
Да и ты,кстати,не кабанчик. Абсолютно ничего особенного. Я даже более рельфный,чем ты.
Да и ты,кстати,не кабанчик. Абсолютно ничего особенного. Я даже более рельфный,чем ты.
#86
Antiseptic
-
- Постоялец
-
- 1 529 сообщений
психо-зверёк
- Откуда:Cтарый район.
Отправлено 15 января 2007 - 22:25
Марат, я не хера не делаю =) (ну на бокс немного отходил) 76 кг, ну на грудь кило 80-85 вазьму. один раз =)
Дыши, ровно. Представь корабли, море, спокойные волны.. горизонт полосой, взгляд на закат, если ты хочешь, всё будет именно так.
#87
Второе Марта
-
- Постоялец
-
- 3 835 сообщений
Отправлено 15 января 2007 - 22:26
Марат,
Тебе видней, а мне pohhui.2nd of March, Нет. Спина никому не мешает.
Вот если,например,качать бицепс и трицепс в один день - это да,это бесполезно.
Идеальную любовь можно искать всю жизнь и не найти, потому что сама любовь несовершенна
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
Пока люди любят, они прощают
Нужно любить людей, если вы хотите изменить их
Любовь-заболевание нежностью
si vis amari - ama
#88
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 15 января 2007 - 22:27
Antiseptic, Ну а я делаю И результат лучше Ну я очень рад,что ты 80-85 на грудь возьмёшь. Памятник тебе сейчас или потом?
И результат лучше Ну я очень рад,что ты 80-85 на грудь возьмёшь. Памятник тебе сейчас или потом?
#89
Antiseptic
-
- Постоялец
-
- 1 529 сообщений
психо-зверёк
- Откуда:Cтарый район.
Отправлено 15 января 2007 - 22:28
мне всегда интересно - какой толк от такого тела-спорта? =) кроме как красиво конечно.
Дыши, ровно. Представь корабли, море, спокойные волны.. горизонт полосой, взгляд на закат, если ты хочешь, всё будет именно так.
#90
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 15 января 2007 - 22:29
2nd of March, аналогично
