Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Растяжка ног!


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
11 ответов в этой теме

#1 Oops My Bad

Oops My Bad
  • Постоялец
  • 3 599 сообщений

Отправлено 28 Июль 2007 - 20:46

Кто нить подскажет как растянуть ноги , чтобы не получить травм? как правельно это делать? может быть есть люди занимающиеся кикбоксингом или тайским боксом и как вы ноги растягивали?
  • 0

#2 MrDron

MrDron
  • Референт
  • 9 929 сообщений

Отправлено 28 Июль 2007 - 20:48

как тебе описать :) :) показывать надо...
  • 0

Чувака с форума я не стал бы обманывть)) он же может меня потом найти)


#3 Oops My Bad

Oops My Bad
  • Постоялец
  • 3 599 сообщений

Отправлено 28 Июль 2007 - 21:01

MrDron, можешь и отписать) для того и буквы есть) отпиши как можешь, я пойму , надеюсь)
  • 0

#4 LostControl

LostControl
  • Пользователь
  • 353 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 28 Июль 2007 - 22:17

Из прыжка в шпагат-лучшая растяжка ;)
Только бывает больно :D
  • 0

#5 Oops My Bad

Oops My Bad
  • Постоялец
  • 3 599 сообщений

Отправлено 29 Июль 2007 - 09:11

да больно то пофиг) главное чтоб потом ходить мог))
  • 0

#6 T1mk@

T1mk@
  • Пользователь
  • 78 сообщений

Отправлено 29 Июль 2007 - 23:50

Садишся на пол, ноги раздвигаеш на сколько можеш в стороны, наклоняешся в перёд (немного подтягиваешся руками) пока не положеш на пол голову, плечи....
В момент наклона надо максимально расслабится примерно на 6-7сек, повторять 5-10 раз. Создаётся ефект того как буд-то всё тело висит на тех сухожилиях и мышцах которые надо растянуть. В результате будеш спокойно лежать на полу всем телом а ноги в стороны.

Сообщение изменено: T1mk@ (30 Июль 2007 - 00:05 )

  • 0

#7 enzoooo

enzoooo

    Original Ragga Muffin

  • Пользователь
  • 182 сообщений
  • Откуда:Jamaica / Kingston

Отправлено 30 Июль 2007 - 00:28

Если найду брошюрку старую про таэквондо то подарю ;D
  • 0

#8 Oops My Bad

Oops My Bad
  • Постоялец
  • 3 599 сообщений

Отправлено 30 Июль 2007 - 17:32

T1mk@, ок спасибо! поробуем!)
enzO, лучше напиши самое важное)) а то всю брошку не осилю))
  • 0

#9 Oops My Bad

Oops My Bad
  • Постоялец
  • 3 599 сообщений

Отправлено 30 Июль 2007 - 17:46

T1mk@, Б** попробывал((( да голову не легко положить))) фиг знает когда получится)) но всеравно спасибо)

да и еще голову надо стараться ложить сразу или если не получается то со временем получится должно?

Сообщение изменено: !!Max!! (30 Июль 2007 - 17:53 )

  • 0

#10 JS82

JS82
  • Пользователь
  • 132 сообщений

Отправлено 30 Июль 2007 - 18:05

Главное перед растяжкой очень хорошо разогреться (побегать, попрыгать минут 15-20), если на холодную делать можно и травму получить.
Очень хорошо тянуться около шведской стенки. Если вообще деревянный, то хорошо чтоб опытный человек помог.
  • 0
Лучше виагры - только кипяток: от него твердеют яйца и раздувается сарделька.

#11 T1mk@

T1mk@
  • Пользователь
  • 78 сообщений

Отправлено 31 Июль 2007 - 15:48

T1mk@, Б** попробывал((( да голову не легко положить))) фиг знает когда получится)) но всеравно спасибо)

да и еще голову надо стараться ложить сразу или если не получается то со временем получится должно?

Тут всё индивидуально, зависит от имеющейся растяжки. Главное надо максимально РАССЛАБИТЬ тело и ноги, тогда за счет дыхания тебя будет немного раскачивать вверх-вниз, и на движение вниз надо пробовать опустится немного (хотя бы 1-2см) ниже.
А по поводу касания головой, это я описывал постепенное развитие успехов:

1 руки перед собой, локти лежат на полу
2 голова лежит между локтей
3 локти постепенно будут раздвигатся всё шире, а к голове на полу прибавятся плечи.
4 на полу без напряжения лежат голова, плечи и грудь.
5 начинаеш укладывать всё тело немного протягиваясь в перёд пока ноги не начнут спокойно проварачиватся на месте и тело не займёт положение напоминающее букву "Т"
  • 0

#12 vaxduk

vaxduk
  • Постоялец
  • 3 279 сообщений

Отправлено 31 Июль 2007 - 16:24

Пришла в 6 лет в спортшколу, на втором уроке нас положили на пол спиной, одну ногу стали гнуть к голове, когда икра коснулась лба, отпустили. Школу бросила, на шпагат (с разминкой в 2 дня, конечно) сажусь до сих пор. Эффективная растяжка: боком к стене на расстоянии метра, одну ногу на стену и тянешься к плинтусу.
  • 0