Растяжка ног!
Started By Oops My Bad, июл 28 2007 20:46
11 ответов в этой теме
#6
Отправлено 29 июля 2007 - 23:50
Садишся на пол, ноги раздвигаеш на сколько можеш в стороны, наклоняешся в перёд (немного подтягиваешся руками) пока не положеш на пол голову, плечи....
В момент наклона надо максимально расслабится примерно на 6-7сек, повторять 5-10 раз. Создаётся ефект того как буд-то всё тело висит на тех сухожилиях и мышцах которые надо растянуть. В результате будеш спокойно лежать на полу всем телом а ноги в стороны.
В момент наклона надо максимально расслабится примерно на 6-7сек, повторять 5-10 раз. Создаётся ефект того как буд-то всё тело висит на тех сухожилиях и мышцах которые надо растянуть. В результате будеш спокойно лежать на полу всем телом а ноги в стороны.
Сообщение изменено: T1mk@ (30 июля 2007 - 00:05 )
#10
Отправлено 30 июля 2007 - 18:05
Главное перед растяжкой очень хорошо разогреться (побегать, попрыгать минут 15-20), если на холодную делать можно и травму получить.
Очень хорошо тянуться около шведской стенки. Если вообще деревянный, то хорошо чтоб опытный человек помог.
Очень хорошо тянуться около шведской стенки. Если вообще деревянный, то хорошо чтоб опытный человек помог.
Лучше виагры - только кипяток: от него твердеют яйца и раздувается сарделька.
#11
Отправлено 31 июля 2007 - 15:48
Тут всё индивидуально, зависит от имеющейся растяжки. Главное надо максимально РАССЛАБИТЬ тело и ноги, тогда за счет дыхания тебя будет немного раскачивать вверх-вниз, и на движение вниз надо пробовать опустится немного (хотя бы 1-2см) ниже.T1mk@, Б** попробывал((( да голову не легко положить))) фиг знает когда получится)) но всеравно спасибо)
да и еще голову надо стараться ложить сразу или если не получается то со временем получится должно?
А по поводу касания головой, это я описывал постепенное развитие успехов:
1 руки перед собой, локти лежат на полу
2 голова лежит между локтей
3 локти постепенно будут раздвигатся всё шире, а к голове на полу прибавятся плечи.
4 на полу без напряжения лежат голова, плечи и грудь.
5 начинаеш укладывать всё тело немного протягиваясь в перёд пока ноги не начнут спокойно проварачиватся на месте и тело не займёт положение напоминающее букву "Т"
#12
Отправлено 31 июля 2007 - 16:24
Пришла в 6 лет в спортшколу, на втором уроке нас положили на пол спиной, одну ногу стали гнуть к голове, когда икра коснулась лба, отпустили. Школу бросила, на шпагат (с разминкой в 2 дня, конечно) сажусь до сих пор. Эффективная растяжка: боком к стене на расстоянии метра, одну ногу на стену и тянешься к плинтусу.