я тоже могу насрать и уйти ,изложите суть вашего поноса пожалуста, что употрбляете или употребляли вы (посоветовали бы)?
Если Ваше питание похоже на это:
1. Завтрак: 100 грамм овсяни (сухой)
2. Завтрак 2: ну хотябы пачку творога 200 грамм
3. Обед: 150-200 грамм курицы (грудка уже готовая) + 100 грамм риса (сухая масса) + овощей и травы запихать в это дело
4. Ужин: 150-200 грамм курицы или другое мясо + овощи
если Вы питаетесь имено так и не набираете массу, чувствуете, что надо еще и не хотите добавлять питание, то берите гейнер, что ищите, ну или любой другой.
Но я всеравно бы взял лучше протеин. Нормальные углеводы можно напихать себя из еды, при этом минимально сахаров.
Так же на мой взгляд лучше добавить после одеба еще 1 прием пищи, ну просто можно кусок мяса съесть в 100 грамм.
И немного из наблюдений:
Давно не был в старом зале, решил сходить, куча знакомых, у многих "прогресс" как был так и остался, узнал, что у многих появилось желание выступать... Men's Physique. И самое приятное когда к тебе подходят и спрашивают: "Ты на каком курсе уже?" - т.е. ты понимаешь, что не стоишь на месте, прогресс есть) А затем к тебе начинат все подходить и начинать "учить", так делать нельзя, ты много в зал ходишь, почему ты это не делаешь.... А чтобы было понятно, учат те, кто мне отвечает на вопрос как ты питаешься:
"Я кушаю утром бутер, потом на работу, там не обедаю, домой прихожу и ем сосиски с макаронами, но вот я сейчас купил себе гейнер и аминки, и уже через годик в планах выступать".
Суть поста проста: перед тем как переходить на гейнеры и т.д. вы просто прикиньте на бумаге ваш рацион, что и сколько и когда.