Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

качалка!


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
43 ответов в этой теме

#1 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:03

вот собственно.делитесь опытом.хочу перейти вместо трех занятий в неделю на такой режим.работы нет,целыми днями дурака валяю.а в зал хочеться идти.что думаете?
только не флудите и т.д и т.п.спасибо.
занимаюсь так если утром пошел в зал и делал например:грудь,трицепс.то вечером делать тоже самое или уже спину и бицепс?
  • 0

#2 zltlskaiujgxz

zltlskaiujgxz
  • Пользователь
  • 369 сообщений
  • Откуда:T

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:04

то ты станешь дрищем усохшим
  • 0

#3 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:04

so bad, нельзя так себя насиловать ... ну или ... изометрические ... вечером обычные.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#4 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:05

so bad, сердце пожалей..
  • 0

#5 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:05

so bad, без химии толку не будет от этого...
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#6 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:09

ребят.ну если хочеться.утром хожу в 10..занимаюсь час..в 4-5 часов уже полностью восстанавливаюсь чувствую что энергии много и хочеться опять!
Jonnyk
да думаю протеин купить.что думаешь на счет того что я выше написал,если утром сделал например грудь,трицепс.то,что делать вечером??
  • 0

#7 Evja

Evja

    ♠ ♣ ♥ ♦

  • Постоялец
  • 6 077 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:10

на самом деле толку будет мало... и мышцы загонишь


если нех делать.. между тренировками мяч гоняй на улице ))
  • 0

#8 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:12

EvilMaster
а в зал хочеца)
  • 0

#9 Evja

Evja

    ♠ ♣ ♥ ♦

  • Постоялец
  • 6 077 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:13

so bad, верю.. энтузиазма полные штаны.. но быстрее ты от этого расти не будешь ;)

ps: ты куда ходишь?
  • 0

#10 zltlskaiujgxz

zltlskaiujgxz
  • Пользователь
  • 369 сообщений
  • Откуда:T

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:13

so bad,

ребят.ну если хочеться.утром хожу в 10..занимаюсь час..в 4-5 часов уже полностью восстанавливаюсь чувствую что энергии много и хочеться опять!

за 5 часов ты не восстановишься ) Рост идет во время отдыха, а так ты только мышцу пожжешь. Почитай Майка Ментцера, и занимайся интенсивно 1-3 раза в неделю.

Сообщение изменено: zlatolaska (15 Июль 2009 - 21:14 )

  • 0

#11 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:18

EvilMaster
я с Нарвы.)думаю ты все равно не знаешь.
zlatolaska
я написал что в 4-5 уже как будто свеженький но ходить буду в 7-8 вечера.знаю конечно что сутки надо отдыхать или даже двое.
  • 0

#12 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:19

И вообще зачем темы плодишь ... ты же уже создавал тему про качалку ... да и в топике есть еще одна тема про качалку.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#13 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 15 Июль 2009 - 21:24

да думаю протеин купить

протеин тебе в этом не поможет :) это не химия
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#14 D-FENS

D-FENS
  • Пользователь
  • 80 сообщений

Отправлено 17 Июль 2009 - 14:05

имхо, если тренироваться каждый день по два раза то железо должно быть макс. три раза в неделю...остальное - ну например сфп или кардио, но не лифт полюбому
  • 0

#15 Марат

Марат
  • Постоялец
  • 2 611 сообщений
  • Откуда:Таллинн

Отправлено 19 Июль 2009 - 16:46

я написал что в 4-5 уже как будто свеженький

Это ты так думаешь. Твои мышцы тебе докажут обратное...со времнем, конечно же.

Смысла никакого нету. Отдых - одна из важнейших составляющих.
  • 0

#16 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 19 Июль 2009 - 19:02

передумал вообщем.1 дня хватило..
купил сеня протеинчик,мегапротеин muscle pro 7.если кто использовал такой,как вам?
  • 0

#17 tromer group

tromer group
  • Пользователь
  • 7 сообщений

Отправлено 20 Июль 2009 - 15:06

некрутой график. Мышцы растут когда отдыхают, а ты их будешь загонять, лучше ходи либо по одной мышце в день либо раза 3 но комплексом+ можешь бег включить
  • 0

#18 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 20 Июль 2009 - 21:16

Хотелось бы еще дабавить , что мышцы растут когда ты отдыхаешь , во время сна . Будешь спать с 21 до 8 - будут результаты . Перед сном обязательно есть белки . Я рекомендую пол кг. обезжиренного творога , лучше выпить ( приготовленным в блендерес соком или молоком ) С утра больше углеводов и все то что ты так сильно любишь . Будешь питаться наоборот ( на ночь углеводы , с утра белок или вообщн ничего ) можно уже не заниматься ...
Топикстартер ,то , о чем ты пишешь подходит только при подготовки к соревнованием . Такой график длится максимум 2месяца , а обычно 1.5 м , причем тренировка должна быть грамотной чтобы не привести себя к упадку сил , после которого восстановиться весьма не просто .

Сообщение изменено: planavoi (20 Июль 2009 - 22:48 )

  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#19 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 20 Июль 2009 - 21:35

да про еду я все знаю..блин.окончательно запутался с программами прочитай книгу вейдера и сбился,хотя очень многое узнал из его книжки....
у него программы слишьком длинные,то есть огромное кол-во упражнений 1-12 ну эт многовато мне так кажеться..
вообщем завтра составлю по новой свою программу и скину сюда,подскажите если что
  • 0

#20 zltlskaiujgxz

zltlskaiujgxz
  • Пользователь
  • 369 сообщений
  • Откуда:T

Отправлено 20 Июль 2009 - 21:38

Я рекомендую пол кг. обезжиренного творога

Т.е. 90г белка за раз? Вряд ли усвоится столько. Лучше на 2 порции разделить, одну за 2-3 часа до сна, другу прямо перед сном.
  • 0

#21 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 20 Июль 2009 - 22:39

Т.е. 90г белка за раз? Вряд ли усвоится столько. Лучше на 2 порции разделить, одну за 2-3 часа до сна, другу прямо перед сном.

L-Глютамин, креатин способствует синтезу белков в организме , У меня в день 1 кг творога , по 250 , перед сном 500. 20 яиц , каши-мясо , протеин.
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#22 Бульбец

Бульбец
  • Модератор
  • 2 521 сообщений
  • Откуда:Ласнагорск

Отправлено 21 Июль 2009 - 10:39

Конечно, надо жрать как можно больше белка перед сном.
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.

Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.

И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает

Сообщение изменено: Бульбец (21 Июль 2009 - 10:40 )

  • 0
Suum cuique

НМТ
со мной трудно поспорить (с)

#23 andru'

andru'

    zɯɐǝɹp ǝʇıɥʍ

  • Постоялец
  • 922 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 11:06

Конечно, надо жрать как можно больше белка перед сном.
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.

Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.

И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает

+питсот тыщ
  • 0
This is the sort of English up with which I will not put!
'''ʎɐqə ɯoɹɟ pɹɐoqʎəʞ ɐ ʎnq ı əɯıʇ ʇsɐl əɥʇ sı sıɥʇ

#24 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 11:23

Конечно, надо жрать как можно больше белка перед сном.
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.

Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.

И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает

Правильно пишешь , только не надо думать что билдинг , лифт - панацея
Я уже всем своим знакомым говорю , что лучше бухайте , меньше проблем будет с здоровьем с печенью ...
А по мне так , лучше пол жизни орлом пролетать , чем всю жизнь дрыщем и салотрясом .
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#25 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 13:07

по вейдеру:понедельник.
1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
3 Жим штанги с груди стоя 3 9
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9
5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9
8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
10 Наклон в стороны с гантелью 3 30 - 50
11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30 - 50
вторник:
12 Приседание со штангой на спине 3 9
13 Становая тяга штанги 3 9
14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9
15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
17 Подъем на носок на одной ноге 3 9
18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25
19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15
20 Сгибание рук в запястьяххватом штанги сверху 3 15
четверг:
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9
3 «Пуловер» через скамью 3 9
4 Жим штанги из-за головы сидя 3 9
5 Разведение гантелей в вперед 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3 9
9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) 3 9
10 Наклон в стороны с одной гантелью 3 30-50
11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30-50
птница:
Приседание со штангой на спине 3 9
13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9
16 Становая тяга штанги 3 9
17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 9
18 Тяга гантели одной руной в наклоне 3 9
19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15
20 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя 3 15
21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3 30-50
22 Подтягивание колен к груди сидя 3 30-50

мне кажеться это слишьком много!
или половину выкинуть из этого и делать самое необходимое.
  • 0

#26 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 13:18

или вот так:
1-j den': Grud + triceps:
Zhim lezha
Zhim gantelej na naklonnoj skamje
Razvodka
Podtjagivanije s otjagoshheniem
Francizskij zhim
2-j den': Spina + biceps:
Stanovaja tjaga
Tjaga shtangi k pojasu stoja v naklone (rakom : D)
Tjaga verhnego bloka ili podtjagivanie s otjagoshheniem
Skamja skotta
Poocherednoe podnimanie gantelej na biceps stoja
3-j den': Nogi
Prisedanija so shtangoj
Zhim nogami v trenazhore (porshen')
Ikry v trenazhore
это слатоглазка посоветовала.
  • 0

#27 Gennadi4

Gennadi4

    Ilya ViG

  • Постоялец
  • 4 890 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 21 Июль 2009 - 13:30

лучше всего заниматься 2 раза в неделю!!!
если будешь заниматься каждый день, так у тебя наоборот антирезультат будет
  • 0
_-=Илья ViG=-_

#28 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 13:46

лучше всего заниматься 2 раза в неделю!!!
если будешь заниматься каждый день, так у тебя наоборот антирезультат будет

это ты как тренер сказал?)))
  • 0

#29 StillA

StillA
  • Пользователь
  • 499 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 19:20

Кто ,чего за пол года добился?Есть результат?
  • 0

#30 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 21 Июль 2009 - 19:27

ничего не добился за полгода, на ноги прибавил 5кг на грудь вообще ничего, на трицепс 5кг, в весе набрал 1кг вообщем ниче хорошего.. <_<
  • 0