вот собственно.делитесь опытом.хочу перейти вместо трех занятий в неделю на такой режим.работы нет,целыми днями дурака валяю.а в зал хочеться идти.что думаете?
только не флудите и т.д и т.п.спасибо.
занимаюсь так если утром пошел в зал и делал например:грудь,трицепс.то вечером делать тоже самое или уже спину и бицепс?
43 ответов в этой теме
#2
zltlskaiujgxz
-
- Пользователь
-
- 369 сообщений
- Откуда:T
Отправлено 15 июля 2009 - 21:04
то ты станешь дрищем усохшим
#3
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 15 июля 2009 - 21:04
so bad, нельзя так себя насиловать ... ну или ... изометрические ... вечером обычные.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#5
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 15 июля 2009 - 21:05
so bad, без химии толку не будет от этого...
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#6
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 15 июля 2009 - 21:09
ребят.ну если хочеться.утром хожу в 10..занимаюсь час..в 4-5 часов уже полностью восстанавливаюсь чувствую что энергии много и хочеться опять!
Jonnyk
да думаю протеин купить.что думаешь на счет того что я выше написал,если утром сделал например грудь,трицепс.то,что делать вечером??
Jonnyk
да думаю протеин купить.что думаешь на счет того что я выше написал,если утром сделал например грудь,трицепс.то,что делать вечером??
#7
MasterMeda
-
- Постоялец
-
- 6 167 сообщений
♠ ♣ ♥ ♦
Отправлено 15 июля 2009 - 21:10
на самом деле толку будет мало... и мышцы загонишь
если нех делать.. между тренировками мяч гоняй на улице ))
если нех делать.. между тренировками мяч гоняй на улице ))
Kiss me! I'm Irish
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#9
MasterMeda
-
- Постоялец
-
- 6 167 сообщений
♠ ♣ ♥ ♦
Отправлено 15 июля 2009 - 21:13
so bad, верю.. энтузиазма полные штаны.. но быстрее ты от этого расти не будешь 
ps: ты куда ходишь?
ps: ты куда ходишь?
Kiss me! I'm Irish
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
https://t.me/+IKcXP5mr_fczZmNk
#10
zltlskaiujgxz
-
- Пользователь
-
- 369 сообщений
- Откуда:T
Отправлено 15 июля 2009 - 21:13
so bad,
за 5 часов ты не восстановишься ) Рост идет во время отдыха, а так ты только мышцу пожжешь. Почитай Майка Ментцера, и занимайся интенсивно 1-3 раза в неделю.ребят.ну если хочеться.утром хожу в 10..занимаюсь час..в 4-5 часов уже полностью восстанавливаюсь чувствую что энергии много и хочеться опять!
Сообщение изменено: zlatolaska (15 июля 2009 - 21:14 )
#11
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 15 июля 2009 - 21:18
EvilMaster
я с Нарвы.)думаю ты все равно не знаешь.
zlatolaska
я написал что в 4-5 уже как будто свеженький но ходить буду в 7-8 вечера.знаю конечно что сутки надо отдыхать или даже двое.
я с Нарвы.)думаю ты все равно не знаешь.
zlatolaska
я написал что в 4-5 уже как будто свеженький но ходить буду в 7-8 вечера.знаю конечно что сутки надо отдыхать или даже двое.
#12
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 15 июля 2009 - 21:19
И вообще зачем темы плодишь ... ты же уже создавал тему про качалку ... да и в топике есть еще одна тема про качалку.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#13
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 15 июля 2009 - 21:24
протеин тебе в этом не поможетда думаю протеин купить
это не химия
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#14
D-FENS
-
- Пользователь
-
- 80 сообщений
Отправлено 17 июля 2009 - 14:05
имхо, если тренироваться каждый день по два раза то железо должно быть макс. три раза в неделю...остальное - ну например сфп или кардио, но не лифт полюбому
#15
Марат
-
- Постоялец
-
- 2 611 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 19 июля 2009 - 16:46
Это ты так думаешь. Твои мышцы тебе докажут обратное...со времнем, конечно же.я написал что в 4-5 уже как будто свеженький
Смысла никакого нету. Отдых - одна из важнейших составляющих.
#16
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 19 июля 2009 - 19:02
передумал вообщем.1 дня хватило..
купил сеня протеинчик,мегапротеин muscle pro 7.если кто использовал такой,как вам?
купил сеня протеинчик,мегапротеин muscle pro 7.если кто использовал такой,как вам?
#17
tromer group
-
- Пользователь
-
- 7 сообщений
Отправлено 20 июля 2009 - 15:06
некрутой график. Мышцы растут когда отдыхают, а ты их будешь загонять, лучше ходи либо по одной мышце в день либо раза 3 но комплексом+ можешь бег включить
#18
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 20 июля 2009 - 21:16
Хотелось бы еще дабавить , что мышцы растут когда ты отдыхаешь , во время сна . Будешь спать с 21 до 8 - будут результаты . Перед сном обязательно есть белки . Я рекомендую пол кг. обезжиренного творога , лучше выпить ( приготовленным в блендерес соком или молоком ) С утра больше углеводов и все то что ты так сильно любишь . Будешь питаться наоборот ( на ночь углеводы , с утра белок или вообщн ничего ) можно уже не заниматься ...
Топикстартер ,то , о чем ты пишешь подходит только при подготовки к соревнованием . Такой график длится максимум 2месяца , а обычно 1.5 м , причем тренировка должна быть грамотной чтобы не привести себя к упадку сил , после которого восстановиться весьма не просто .
Топикстартер ,то , о чем ты пишешь подходит только при подготовки к соревнованием . Такой график длится максимум 2месяца , а обычно 1.5 м , причем тренировка должна быть грамотной чтобы не привести себя к упадку сил , после которого восстановиться весьма не просто .
Сообщение изменено: planavoi (20 июля 2009 - 22:48 )
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#19
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 20 июля 2009 - 21:35
да про еду я все знаю..блин.окончательно запутался с программами прочитай книгу вейдера и сбился,хотя очень многое узнал из его книжки....
у него программы слишьком длинные,то есть огромное кол-во упражнений 1-12 ну эт многовато мне так кажеться..
вообщем завтра составлю по новой свою программу и скину сюда,подскажите если что
у него программы слишьком длинные,то есть огромное кол-во упражнений 1-12 ну эт многовато мне так кажеться..
вообщем завтра составлю по новой свою программу и скину сюда,подскажите если что
#20
zltlskaiujgxz
-
- Пользователь
-
- 369 сообщений
- Откуда:T
Отправлено 20 июля 2009 - 21:38
Т.е. 90г белка за раз? Вряд ли усвоится столько. Лучше на 2 порции разделить, одну за 2-3 часа до сна, другу прямо перед сном.Я рекомендую пол кг. обезжиренного творога
#21
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 20 июля 2009 - 22:39
L-Глютамин, креатин способствует синтезу белков в организме , У меня в день 1 кг творога , по 250 , перед сном 500. 20 яиц , каши-мясо , протеин.Т.е. 90г белка за раз? Вряд ли усвоится столько. Лучше на 2 порции разделить, одну за 2-3 часа до сна, другу прямо перед сном.
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#22
Бульбец
-
- Модератор
-
- 2 895 сообщений
- Откуда:Ласнагорск
Отправлено 21 июля 2009 - 10:39
Конечно, надо жрать как можно больше белка перед сном.
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.
Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.
И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.
Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.
И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает
Сообщение изменено: Бульбец (21 июля 2009 - 10:40 )
Suum cuique
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
НМТ
со мной трудно поспорить (с)
#23
andru'
-
- Постоялец
-
- 922 сообщений
zɯɐǝɹp ǝʇıɥʍ
Отправлено 21 июля 2009 - 11:06
+питсот тыщКонечно, надо жрать как можно больше белка перед сном.
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.
Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.
И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает
This is the sort of English up with which I will not put!
'''ʎɐqə ɯoɹɟ pɹɐoqʎəʞ ɐ ʎnq ı əɯıʇ ʇsɐl əɥʇ sı sıɥʇ
'''ʎɐqə ɯoɹɟ pɹɐoqʎəʞ ɐ ʎnq ı əɯıʇ ʇsɐl əɥʇ sı sıɥʇ
#24
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 11:23
Правильно пишешь , только не надо думать что билдинг , лифт - панацеяКонечно, надо жрать как можно больше белка перед сном.
Отростишь мышцУ, попрощаешься с печенюшкой и почечками к 30 годам.
Последний раз повторюсь.
Войди в программу спокойно, питайся как питаешься сейчас. Почитай литературу и начинай увеличивать нагрузку РАЗУМНО и ОБДУМАНО.
И определись наконец - толи тебе мало нагрузки, толи много
Если только начал читать и сбился ничего толком не поняв....то что ты собирался составлять? Зайди на специализированый форум и возьми готовый план тренировок (благо разделов для новичков кучи)
Автор как будто специально клоуна из себя делает
Я уже всем своим знакомым говорю , что лучше бухайте , меньше проблем будет с здоровьем с печенью ...
А по мне так , лучше пол жизни орлом пролетать , чем всю жизнь дрыщем и салотрясом .
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#25
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 13:07
по вейдеру:понедельник.
1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
3 Жим штанги с груди стоя 3 9
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9
5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9
8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
10 Наклон в стороны с гантелью 3 30 - 50
11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30 - 50
вторник:
12 Приседание со штангой на спине 3 9
13 Становая тяга штанги 3 9
14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9
15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
17 Подъем на носок на одной ноге 3 9
18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25
19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15
20 Сгибание рук в запястьяххватом штанги сверху 3 15
четверг:
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9
3 «Пуловер» через скамью 3 9
4 Жим штанги из-за головы сидя 3 9
5 Разведение гантелей в вперед 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3 9
9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) 3 9
10 Наклон в стороны с одной гантелью 3 30-50
11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30-50
птница:
Приседание со штангой на спине 3 9
13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9
16 Становая тяга штанги 3 9
17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 9
18 Тяга гантели одной руной в наклоне 3 9
19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15
20 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя 3 15
21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3 30-50
22 Подтягивание колен к груди сидя 3 30-50
мне кажеться это слишьком много!
или половину выкинуть из этого и делать самое необходимое.
1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3 9
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
3 Жим штанги с груди стоя 3 9
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3 9
5 Тяга штанги к подбородку стоя 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук со штангой стоя 3 9
8 Трицепсовый жим штанги лежа 3 9
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3 9
10 Наклон в стороны с гантелью 3 30 - 50
11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3 30 - 50
вторник:
12 Приседание со штангой на спине 3 9
13 Становая тяга штанги 3 9
14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 9
15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
17 Подъем на носок на одной ноге 3 9
18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3 25
19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3 15
20 Сгибание рук в запястьяххватом штанги сверху 3 15
четверг:
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3 9
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3 9
3 «Пуловер» через скамью 3 9
4 Жим штанги из-за головы сидя 3 9
5 Разведение гантелей в вперед 3 9
6 Тяга штанги в наклоне 3 9
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3 9
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3 9
9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) 3 9
10 Наклон в стороны с одной гантелью 3 30-50
11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3 30-50
птница:
Приседание со штангой на спине 3 9
13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3 9
14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 9
15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3 9
16 Становая тяга штанги 3 9
17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 9
18 Тяга гантели одной руной в наклоне 3 9
19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3 15
20 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя 3 15
21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3 30-50
22 Подтягивание колен к груди сидя 3 30-50
мне кажеться это слишьком много!
или половину выкинуть из этого и делать самое необходимое.
#26
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 13:18
или вот так:
1-j den': Grud + triceps:
Zhim lezha
Zhim gantelej na naklonnoj skamje
Razvodka
Podtjagivanije s otjagoshheniem
Francizskij zhim
2-j den': Spina + biceps:
Stanovaja tjaga
Tjaga shtangi k pojasu stoja v naklone (rakom : D)
Tjaga verhnego bloka ili podtjagivanie s otjagoshheniem
Skamja skotta
Poocherednoe podnimanie gantelej na biceps stoja
3-j den': Nogi
Prisedanija so shtangoj
Zhim nogami v trenazhore (porshen')
Ikry v trenazhore
это слатоглазка посоветовала.
1-j den': Grud + triceps:
Zhim lezha
Zhim gantelej na naklonnoj skamje
Razvodka
Podtjagivanije s otjagoshheniem
Francizskij zhim
2-j den': Spina + biceps:
Stanovaja tjaga
Tjaga shtangi k pojasu stoja v naklone (rakom : D)
Tjaga verhnego bloka ili podtjagivanie s otjagoshheniem
Skamja skotta
Poocherednoe podnimanie gantelej na biceps stoja
3-j den': Nogi
Prisedanija so shtangoj
Zhim nogami v trenazhore (porshen')
Ikry v trenazhore
это слатоглазка посоветовала.
#27
Gennadi4
-
- Постоялец
-
- 4 890 сообщений
Ilya ViG
- Откуда:Tallinn
Отправлено 21 июля 2009 - 13:30
лучше всего заниматься 2 раза в неделю!!!
если будешь заниматься каждый день, так у тебя наоборот антирезультат будет
если будешь заниматься каждый день, так у тебя наоборот антирезультат будет
_-=Илья ViG=-_
#28
so bad
-
- Пользователь
-
- 451 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 13:46
это ты как тренер сказал?)))лучше всего заниматься 2 раза в неделю!!!
если будешь заниматься каждый день, так у тебя наоборот антирезультат будет
#29
StillA
-
- Пользователь
-
- 499 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 19:20
Кто ,чего за пол года добился?Есть результат?
#30
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 19:27
ничего не добился за полгода, на ноги прибавил 5кг на грудь вообще ничего, на трицепс 5кг, в весе набрал 1кг вообщем ниче хорошего.. 
