Моя цель: убрать чутка жира и нарастить красивой нежирной массы.
И так. Опишу свой рацион за сегодня.
Завтрак 7.30 - Рисовая каша + зелёный чай, так же выпил витаминчики omega-3 и скушал три аскорбинки
Второй завтрак 11.00 - одна плошка макарон + котлета
Тренировка 13.30 - 15.00 - после тренировки съел 1 банан
Обед 16.00 - 5 жареных яиц + 150 гр гороха из банки (После тренировки)
Ужин 18.45 (немного до 7 не дотянул) - 200гр обезжиренного творога, разбавленный глотком молока + покрошил в него банан
Второй завтрак мог бы быть и творог, но перед тренировкой - лучше макарон сложно что-то придумать. Этот рацион на день я выбрал себе, как тренировочный. В не тренировочный день я думаю углеводов убрать. Примерно так я собираюсь питаться последующие 3-4 месяца. Что скажете?
Заранее: да я знаю, что белков мало. Больше тупо не получилось, буду думать дальше.
8 ответов в этой теме
#1
gygKa
-
- Пользователь
-
- 254 сообщений
- Откуда:tln
Отправлено 27 апреля 2012 - 18:41
Извините, Вы не видели мою судьбу?
#2
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 27 апреля 2012 - 18:48
Скажу, что надо было писать в теме сушка)
А по теме - засушиться и набрать сухую массу - забудь)) Тем более с таким питанием.
Максимум, что можешь сделать - подсушиться с минимальным потерями мышечной массы. Но тогда тебе - углеводное чередование. Белка, естественно, должно быть много.
А по теме - засушиться и набрать сухую массу - забудь)) Тем более с таким питанием.
Максимум, что можешь сделать - подсушиться с минимальным потерями мышечной массы. Но тогда тебе - углеводное чередование. Белка, естественно, должно быть много.
#3
gygKa
-
- Пользователь
-
- 254 сообщений
- Откуда:tln
Отправлено 27 апреля 2012 - 19:31
В мои планы сейчас входит подсушиться для лета (летом тоже буду заниматься в штатном режиме), а после лета уже работать на массу. И так чередовать: сушка-масса, сушка-масса.
Сабж: я смогу скинуть пару кг жирка к лету?
Сабж: я смогу скинуть пару кг жирка к лету?
Извините, Вы не видели мою судьбу?
#4
RudeBoy
-
- Пользователь
-
- 495 сообщений
Отправлено 27 апреля 2012 - 19:37
творог, котлета и 5 яиц... У тебя меньше 50кг масса тела?
Почитай про питание тут http://forum.athlete...php?showforum=7
Почитай про питание тут http://forum.athlete...php?showforum=7
Сообщение изменено: RudeBoy (27 апреля 2012 - 19:40 )
#5
gygKa
-
- Пользователь
-
- 254 сообщений
- Откуда:tln
Отправлено 27 апреля 2012 - 20:30
Моё питание ограничено бюджетом и тем, что бюджетом распоряжается мама 
UPD1: Сколько у вас в месяц на питание уходит (без спорт. пита)?
UPD2: Стоит ли делать акцент на обезжиреный творог при сушке? Или можно обычным обойтись?
UPD1: Сколько у вас в месяц на питание уходит (без спорт. пита)?
UPD2: Стоит ли делать акцент на обезжиреный творог при сушке? Или можно обычным обойтись?
Сообщение изменено: gygKa (27 апреля 2012 - 20:47 )
Извините, Вы не видели мою судьбу?
#6
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 27 апреля 2012 - 20:56
gygKa,
творог и яйца - довольно дешевая еда. Мясо вообще не едите?
400-600 г творога, 10 яиц, 300-500г мяса - не так дорого выходит. А белка нормально набирается.
Если нет денег - иди подрабатывай. Уж на еду можно заработать)
творог и яйца - довольно дешевая еда. Мясо вообще не едите?
400-600 г творога, 10 яиц, 300-500г мяса - не так дорого выходит. А белка нормально набирается.
даUPD2: Стоит ли делать акцент на обезжиреный творог при сушке?
Если нет денег - иди подрабатывай. Уж на еду можно заработать)
#7
gygKa
-
- Пользователь
-
- 254 сообщений
- Откуда:tln
Отправлено 27 апреля 2012 - 21:09
Мясо люблю и ем, когда дают)))gygKa,
творог и яйца - довольно дешевая еда. Мясо вообще не едите?
400-600 г творога, 10 яиц, 300-500г мяса - не так дорого выходит. А белка нормально набирается.
Если нет денег - иди подрабатывай. Уж на еду можно заработать)
3 пачки творога - 2*30=60 евро
10 яиц - 1.5*30=45 евро ( 10 яиц в день? серьёзно? :DDD )
про цену на мясо я вообще молчу...
В месяц нехилая сумма вылазит. Если подрабатывать, то прощай режим питания, т.к. ещё учусь.
Запара с питанием настигает всё быстрее и быстрее.
Извините, Вы не видели мою судьбу?
#8
Человег
-
- Пользователь
-
- 281 сообщений
Отправлено 28 апреля 2012 - 09:32
150 евро на жранину правильную у тебя по всякому будет уходить, учитывая что надо сьедать как минимум 3-5грамм белка на килограмм собственного веса.
не сильно важно откуда ты их будешь черпать, с яиц, творога, мяса или рыбы.
дешево похудеть конечно можно, но это будет издевательство над организмом, и скорее ты больше мышц пожгешь чем сала
не сильно важно откуда ты их будешь черпать, с яиц, творога, мяса или рыбы.
дешево похудеть конечно можно, но это будет издевательство над организмом, и скорее ты больше мышц пожгешь чем сала
#9
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 28 апреля 2012 - 10:14
3-5 много. Без химии больше 2,5-3 нет смысла.
Сообщение изменено: perfect :) (28 апреля 2012 - 10:15 )
