RioteR

pacan4ik,
Да что ты там такими пукалками накачать собрался... Уж лучше продолжай отжиматься и подтягиваться дальше... Хотя, если ты ярый фанат Евгения Сандова, бери его прогу и дрочись с удовольствием.
http://hardgainer.ru...iew2.page9.html

P.S. Невский - извращенец железного спорта

Ладно, EvilMaster, братишка, успокойся.
Короче, следующее. Махать 10 килограммовыми гантелями - занятие непродуктивное. Эктоморфному типу сложения абсолютно ничего не даст. Подозреваю, что Невский сам по себе от рождения немаленький, мезоморф или эндоморф, у него и так по жизни рука большая. Гораздо эффективнее следующая схема - подтягиваться, отжиматься от пола, отжиматься от брусьев и бегать, пока не начнешь раз 50 отжиматься от пола, 13-15 чисто подтягиваться, 20 отжиматься от брусьев, сносно бегать.
Вот теперь уже по-любому надо идти в качалку, чтобы прогрессировать. По поводу вопросов правильного тренинга обращайтесь по адресу, указанному в моей подписи.