-
- Просмотр профиля: Сообщения: Grec
Мои публикации
Не указано
Мои сообщения
В теме:Спортивное питание
09 июня 2011 - 12:48
Ничего особенного, ел почти всё тоже самое что и обычно, только существенно сократил порции! По первости подсчитывал количество калорий, постепенно довёл до 1300-1500 в день. Отказался от хлеба и всего мучного, сахара, сыра, меньше жаренного, после и перед тренировкой не ел около 1,5 часа. На ужин вечером стакан кефира вместо еды.Один рас в день можно есть суп, без сметаны (это относительно мало калорий). Первые дни было не просто, постоянно хотелось зайти на кухню и состряпать себе бутерброд с большим куском колбасы))) , потом привык к такому режиму питания 
. Результат на лицо - 12 кг скинул. Как определил что набрал мышечной массы? Да просто по внешнему виду и по своим ощущениям. Бицепсы трицепсы увеличились в объёме это очень хорошо заметно визуально и так сказать на ощупь осебенно трицепс очень хорошо прощюпывается мышца. Грудные мышцы, скажем так, стал ощущать что они у меня есть, так как до моих занятий спортом эта часть тела была абсолютно не развита. Я не говорю что я стал как Арнольд Шварценеггер Но некий прогресс присуцтвует. И можно много меня тыкать носом в различные статьи, обзоры и тд. и тп. ,где говориться что такого полюбому 100 процентов быть не может, но я говорю так как есть у меня, это факт! Видно я просто когда занимался не знал что так быть не может и получился имеено такой результат сбросил жировую массу и немного даже получилось нарастить мышечную. Ещё по этому поводу хочу сказать что физиология у всех разная, вроде определяют 3 основных типа телосложения (Эктоморф,Мезоморф,Эндоморф) и рекомендации по тренировкам для каждого разные, поэтому, что хорошо для одного, не особо будет полезно для другого. Каждому надо подбирать под себя режим и тип тренировок, а говорить что так не получится 100 процентов, так пока не попробуешь и не узнаешь, именно сам пока не попробуешь, а не Петя с соседнего подъезда, который пробовал и у него не получилось, а значит и мне это тоже не подходит. В качалке большие веса не брал, делал примерно 5 подходов по 10 повторений отдых между подходами примерно 1,5-2 минуты, постепенно увеличивал вес, когда уже чувствовал что свободно даётся 10-е повторение, добавлял немного. Вот как то так примерно.
. Результат на лицо - 12 кг скинул. Как определил что набрал мышечной массы? Да просто по внешнему виду и по своим ощущениям. Бицепсы трицепсы увеличились в объёме это очень хорошо заметно визуально и так сказать на ощупь осебенно трицепс очень хорошо прощюпывается мышца. Грудные мышцы, скажем так, стал ощущать что они у меня есть, так как до моих занятий спортом эта часть тела была абсолютно не развита. Я не говорю что я стал как Арнольд Шварценеггер Но некий прогресс присуцтвует. И можно много меня тыкать носом в различные статьи, обзоры и тд. и тп. ,где говориться что такого полюбому 100 процентов быть не может, но я говорю так как есть у меня, это факт! Видно я просто когда занимался не знал что так быть не может и получился имеено такой результат сбросил жировую массу и немного даже получилось нарастить мышечную. Ещё по этому поводу хочу сказать что физиология у всех разная, вроде определяют 3 основных типа телосложения (Эктоморф,Мезоморф,Эндоморф) и рекомендации по тренировкам для каждого разные, поэтому, что хорошо для одного, не особо будет полезно для другого. Каждому надо подбирать под себя режим и тип тренировок, а говорить что так не получится 100 процентов, так пока не попробуешь и не узнаешь, именно сам пока не попробуешь, а не Петя с соседнего подъезда, который пробовал и у него не получилось, а значит и мне это тоже не подходит. В качалке большие веса не брал, делал примерно 5 подходов по 10 повторений отдых между подходами примерно 1,5-2 минуты, постепенно увеличивал вес, когда уже чувствовал что свободно даётся 10-е повторение, добавлял немного. Вот как то так примерно.
