bloody tears

Но я скажу одно если у вас на теле избыточниый (нормальный для вас) слой жировой прослойки то вы не увидите своих кубиков.
Мнение что качая пресс он будет выделяться ошибочно в случае если жир.прослойка прикрывает живот. Жир уходит со всего тела ане из ОТДЕЛЬНЫХ мест..по этому толкьо диета + правельная тренеровка мышц пресса.
Примерно 40% профи в ыитнесе и культуризме вообще не делают тренеровку живота у них после сушки и так он выделяется.

да, я согласна.

mySpitfire,
на всякий случай, а случаи бывают разные) люблю качаться

tsegotolkonebivaet,
выпирать пресс будет если его неправильно качать, да. типа брюшина растягивается. а вообще-то качать с отягощением можно и нужно. у меня есть очень много примероа перед глазами, в том числе я сама. никакого "наружу" пресса.

если качать пресс быстро и часто, никаких кубов не будет, будет просто плоский твердый живот, даже если жира мало под кожей. надо так напрягаться, чтобы больше 12 повторов не сделать. от дополнительного веса растут мышцы, сами наверное знаете, утолщаются, потому что если их нет, то и выпирать будет нечему))
упражнения вниз головой, да тоже хорошие.
а на верхний мне кажется самые лучшие - в тренажере для кранчей или тянуть блок к полу

для нижней части - полно упражнений. поднятие ног в висе (самое супер), или обратные скручивания с утяжелителями на ногах, или обратные скручивания на тренажере