сутра завтракаю чаем и пару бутербродами... в обед плотно кушаю всегда поразному поскольку не люблю одно и тоже есть каждый день... порция весит ну может гарм 500, так сложно сказать... после работы дома кушаю тоже также как и в обед а вечером фрукты из бананов памело или всяких цитрусовых...
всё сказывается из за болезни в детстве... сильно переболел и нарушилось не мог долгое время вырости и набирать вес и вот как пришел вес в 18лет 63кг так и остановился...
собственно по этому всегда и прошу сразу писать, что и сколько люди едят)
хреново ты ешь. очень хреново. чтобы было хоть чуть понятнее, посмотри вот это видео.
прикиниь примерно. где-то отбавь, что-то убери, замени. вот как есть надо)
, я вам другую поставлю)))
