моя:
понедельник
ноги
грудь
трицепс
среда
плечи
бицепс
спина
пятница
повтор понедельника
Сообщение изменено: Ёлкин-палкин (21 июля 2009 - 18:42 )
720 ответов в этой теме
#31
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 18:41
чтот надоело мне одну программу фигачть, стою на месте уже который месяц одни и те же веса. Скажите кто по какой сейчас программе занимается?
моя:
понедельник
ноги
грудь
трицепс
среда
плечи
бицепс
спина
пятница
повтор понедельника
моя:
понедельник
ноги
грудь
трицепс
среда
плечи
бицепс
спина
пятница
повтор понедельника
#32
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 21 июля 2009 - 18:50
Ёлкин-палкин, лучше вместо
в птятницу делай ноги отдельно, большая группа мышц, её надо отдельно тренероватьпятница повтор понедельника
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#33
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 21 июля 2009 - 19:09
Jonnyk, т.е. получается ноги, грудь, один раз в неделю.. я занимался по такой программе мне "не хватает" чувствую энергия накапливается пока неделя пролетит и некуда деть.
#34
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 21 июля 2009 - 19:29
Ёлкин-палкин, если ты качаешься без химии, то для рук, груди и т.д. хватает раза в неделю, чаще можешь делать голень и прес
а ноги...если нормально их прокачать, то на другое сил уже нет, я всегда ноги отдельно делал
а ноги...если нормально их прокачать, то на другое сил уже нет, я всегда ноги отдельно делал
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#35
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 22 июля 2009 - 16:53
Ёлкин-палкин, делай как сплит "тяни-толкай" ... одна тренировка все мышчы которые толкают ... (а) грудь, плечи , трицепс ... (б) вторая спина, бицуха и чуток преса ... (с) и один раз в неделю ноги и пресс оставшиеся ... так как мышцы очень большие требуют очень много энергии эх лучше не делать с другими ...
То есть за неделю ...
понедельник, среда, пятница - а
вторник,четверг,суббота - б
воскресение - с
То есть за неделю ...
понедельник, среда, пятница - а
вторник,четверг,суббота - б
воскресение - с
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#36
zltlskaiujgxz
-
- Пользователь
-
- 369 сообщений
- Откуда:T
Отправлено 22 июля 2009 - 16:59
Incubo, а смысл таких тренировок? ...
#37
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 22 июля 2009 - 17:07
Zlatoslgazka, назову только один параметр ... с 60-и до 130 жим лежа за 3-и месяца ... вот в чем смысл... про остальные сама думаю догодаешься.
В планах к концу года 170 делать ...
В планах к концу года 170 делать ...
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#38
zltlskaiujgxz
-
- Пользователь
-
- 369 сообщений
- Откуда:T
Отправлено 22 июля 2009 - 18:00
Incubo, ты как-то упоминал, что раньше жал 120 (я могу ошибаться). Так тут больший эффект дала мышечная память + ты сам по себе массивный.
Если Елкин-Палкин эктоморф, то ни к чему хорошему такие тренировки не приведут )
Если Елкин-Палкин эктоморф, то ни к чему хорошему такие тренировки не приведут )
#39
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 22 июля 2009 - 20:21
Incubo, получается одна группа мышц отдыхает две недели - не много ли, да и вообще чтот мне не нравитса твоя программа, и как правильно сказала Zlatoslgazka я эктоморф.
#40
zltlskaiujgxz
-
- Пользователь
-
- 369 сообщений
- Откуда:T
Отправлено 22 июля 2009 - 20:31
ничего не поняла.
Ёлкин-палкин, у него программа расписана на 7 дней. Т.е. каждый день тренировка. Отдыха вообще нету. Или я что-то не так прочитала.
Ёлкин-палкин, у него программа расписана на 7 дней. Т.е. каждый день тренировка. Отдыха вообще нету. Или я что-то не так прочитала.
#41
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 22 июля 2009 - 20:44
если я правильно понял, то в понидельник, в среду и в пятницу ты делаешь грудь, плечи, трицепс? как это возможно? если хорочо прокачать грудь, то лично у меня она болит дня 2, и через день я бы не смог провести нормальную тренеровку...мычцы за 2 дня не успеют востановиться, естественно, как писал выше, если качаться без химии...Ёлкин-палкин, делай как сплит "тяни-толкай" ... одна тренировка все мышчы которые толкают ... (а) грудь, плечи , трицепс ... (б) вторая спина, бицуха и чуток преса ... (с) и один раз в неделю ноги и пресс оставшиеся ... так как мышцы очень большие требуют очень много энергии эх лучше не делать с другими ...
То есть за неделю ...
понедельник, среда, пятница - а
вторник,четверг,суббота - б
воскресение - с
а сколько ты сам весишь? 100? свои вес должен быть рабочем, и до него все доходять очень быстро...с 60-и до 130 жим лежа за 3-и месяца
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#42
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 22 июля 2009 - 21:08
Jonnyk, вешу 103 ... весил 111 три месяца назад ... две из трех (а,б) ренировок у меня больше аэробные ... и третья стресовая. На ноги всегда стресовая ... но хочу отказаться от ног ... что-то они у меня и так уже ...
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#43
sashko
-
- Постоялец
-
- 10 234 сообщений
Отправлено 22 июля 2009 - 21:10
Incubo, будешь отрезать?но хочу отказаться от ног
#44
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 22 июля 2009 - 21:12
Zlatoslgazka, да раньше брал 135 на грудь ... но после этого 5-ть лет отъедал пуза и больше 200 метров в день не проходил ... а работа была сидячая ... заплыл жиром ... и мотор стал барахлить ... из-за этого решил сбросить вес ... ну и чуть-чуть мышцы подтянуть ...
Это вариант Б!
Incubo, будешь отрезать?
Это вариант Б!
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#45
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 22 июля 2009 - 21:15
Incubo, ну как я и предпологал про вес...в том, что так быстро у тебя пошла сила, это не твоя чудо-техника, а просто так и должно быть...до своего веса на жиме все очень быстро доходять....я толкал 130 при своём весе ~90 кг
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#46
sashko
-
- Постоялец
-
- 10 234 сообщений
Отправлено 22 июля 2009 - 21:15
Incubo, у моего брата после аварии проблемы с коленями. Он был у таллинского спортивного врача, который наших чемпионов смотрит, так сказал, что в таких случаях лучшая аэробная тренировка - велосипед и плавание. Ему вообще запретили приседы, удары ногами и т.д. С твоим весом, думаю, ситуация похожа, так как ты не занимался бегом и связки у тебя могут просто не выдержать
#47
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 22 июля 2009 - 21:21
sashko, в юности легкой атлетикой занимался 
У меня в 18 лет вес был 54 кг Бегал 60 метров ... 7.2 так что ноги хорошо развиты ... хотя знаю что на суставы давление большое ... но как говорил на тренер ... ложку рыбьего жира раз в два дня и норма.
У меня в 18 лет вес был 54 кг Бегал 60 метров ... 7.2 так что ноги хорошо развиты ... хотя знаю что на суставы давление большое ... но как говорил на тренер ... ложку рыбьего жира раз в два дня и норма.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#48
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 22 июля 2009 - 21:27
я до зала, плаваньем занимался года 4, но когда начaл приседать, колени болели не слабо, тренер сказал: "не парься, притрётся", ну он был прав, через пару месяцев нормально уже было...
(подводным плаваньем занимался, с ластой)
(подводным плаваньем занимался, с ластой)
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#49
BBShop
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 25 августа 2009 - 09:51
Сколько раз в неделю занимаетесь спортом?
BBShop.
Станислав.
Станислав.
#50
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 25 августа 2009 - 15:14
меня интересует конкретика ... техника упражнений... программы, личный опыт по формированию мышцы, ссылки на какие то статьи, ресурсы их обсуждение. а тут "метан, бутан, изопропан, жму от груди 150 - 1 раз" - апплаус...
#51
BBShop
-
- Пользователь
-
- 35 сообщений
- Откуда:Таллинн
Отправлено 25 августа 2009 - 15:18
меня интересует конкретика ... техника упражнений... программы, личный опыт по формированию мышцы, ссылки на какие то статьи, ресурсы их обсуждение. а тут "метан, бутан, изопропан, жму от груди 150 - 1 раз" - апплаус...
Horowii interes u tebja! Kak raz podhodit pod dannyi razdel. K 4emu stremisja delaja trenirovku? Kakuy cel presleduew?
BBShop.
Станислав.
Станислав.
#52
Jenot
-
- Постоялец
-
- 1 702 сообщений
- Откуда:Tallinn
Отправлено 25 августа 2009 - 17:28
меня интересует например как закачать бицепс, чтобы он рельефно выделялся от плеча, волнующий многих пресс ... кто сделал результат до кубиков пускай делится опытом. кто развивает ударные группы мышц...
#53
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 25 августа 2009 - 18:46
Jenot, чтобы бицепс выделялся из плеча, нужно прокачивать плечевую мышцу (молотковое упражнение). Плечевая мышца будет выталкивать бицепс наружу.
#54
Kokain
-
- Постоялец
-
- 684 сообщений
- Откуда:TLN
Отправлено 25 сентября 2009 - 17:41
бицепс растет, болит после каждой тренеровкиKokain, скажу только, что для тренировки бицепса бессмысленно использовать EZ-гриф (кривой гриф).
почему становую не делаешь?
гиперекстензии, становая.
скинте ссылочку где это упражнение(гиперекстензии, становая) описывается
это нога Москвы
#55
кавайный яой
-
- Пользователь
-
- 17 сообщений
Отправлено 25 сентября 2009 - 17:45
http://www.youtube.c...feature=related
делай с прямым грифом, толку больше.бицепс растет, болит после каждой тренеровки
▲
▲ ▲
▲ ▲
#56
Kokain
-
- Постоялец
-
- 684 сообщений
- Откуда:TLN
Отправлено 25 сентября 2009 - 17:54
спасибо
http://www.youtube.c...feature=related
делай с прямым грифом, толку больше.
это нога Москвы
#57
ruslan)
-
- Постоялец
-
- 1 796 сообщений
Отправлено 25 сентября 2009 - 18:07
Kokain, про икры, сидя на скамье как я понял - читал где-то, да и говорят что это плохое упражнение, икры нужно делать стоя.
#58
Kokain
-
- Постоялец
-
- 684 сообщений
- Откуда:TLN
Отправлено 25 сентября 2009 - 18:13
может быть, я видел тренажер, на котором стоя верикальтно надо делать, но пока я не хочу на нем пробовать...чувствую, что спина не догоняет, по-этому пока так-)))Kokain, про икры, сидя на скамье как я понял - читал где-то, да и говорят что это плохое упражнение, икры нужно делать стоя.
это нога Москвы
#59
Горбушка
-
- Постоялец
-
- 1 348 сообщений
комсомол
- Откуда:Tallinn
Отправлено 25 сентября 2009 - 20:06
ты же новичок куда тебе так много тренироваться??? первый месяц раз в неделю второй и третии 2 раза потом уже сам поймешь стоит на три или нет! выше ягодиц называеться поясница антоганист пресса?! или как там))) в обратку вобщем. кило за месяц при твоём росте это расплюнуть особенно в первые 8 мец(при обычном питании)!
главное не рвись в перёд время у тебя много!!! а вот надорвешься и мышцам толку ноль и себе в убыток!
ах да почему раз в неделю потому, что только базовые делать должен остов для начало потренируй! а то хватаються уже и за бицеп трицеп широчайш двуглавы и прочие)), которых изначально почти нету))
куда тебе так много тренироваться??? первый месяц раз в неделю второй и третии 2 раза потом уже сам поймешь стоит на три или нет! выше ягодиц называеться поясница антоганист пресса?! или как там))) в обратку вобщем. кило за месяц при твоём росте это расплюнуть особенно в первые 8 мец(при обычном питании)!главное не рвись в перёд время у тебя много!!! а вот надорвешься и мышцам толку ноль и себе в убыток!
ах да почему раз в неделю потому, что только базовые делать должен
остов для начало потренируй! а то хватаються уже и за бицеп трицеп широчайш двуглавы и прочие)), которых изначально почти нету))
Сообщение изменено: kakalaka (25 сентября 2009 - 20:08 )
хай
#60
Kokain
-
- Постоялец
-
- 684 сообщений
- Откуда:TLN
Отправлено 26 сентября 2009 - 00:41
ты же новичок
главное не рвись в перёд время у тебя много!!! а вот надорвешься и мышцам толку ноль и себе в убыток!
ах да почему раз в неделю потому, что только базовые делать должен
не совсем так, руки довольно хорошо развиты, дома гантельки тягал и про отжимания не забывал.
Проблема, что в домашних условиях проработать мышцы спины у меня не получалось=)
в неделю делаю только 2 полноценные тренеровки. Кушать стал значительно больше-) и новые ощущения для себя открыл: за час времени всю энергию из себя выжать, а затем после обильного питания чувствешь прям как энергией наливаешься...что-то похожее ощущаешь после дня проведенного на природе,когда много двигаешься и кушаешь много мяса, на следующий день энергия так и прет
это нога Москвы
