Обсуждение тренировочных программ

Kokain,

2) 3*8 приседаний со штангой. Начинал с 20 кг+ гриф , добрался 45+гриф, каждую неделю прибавлял по 2,5-5 кг, по ощущениям. Когда ставил слишком много, то ноги тянули, а спина не успевала...приходиться уменьшать вес. Между подходами минута отдыха

может быть, я видел тренажер, на котором стоя верикальтно надо делать, но пока я не хочу на нем пробовать...чувствую, что спина не догоняет, по-этому пока так-)))

Спина вообще не должна участвовать в этих упражнениях. Надо быть с ней очень осторожным, т.к. неправильная техника рано или поздно приведёт к травмам. Для новичка самое главное научиться прежде всего правильной технике.

ПС: используй пояс когда приседаешь даже с небольшим весом.

Kokain, про икры, сидя на скамье как я понял - читал где-то, да и говорят что это плохое упражнение, икры нужно делать стоя.

Добавлю что ноги при выполнении упражнении на икры должны быть чуть согнутыми.

набери в гугле джо вейдер или думай,дума2..там много интересного узнаешь.+есть описание ко всем упражнением в картинках..

а я не советую качать икры они не санут у вас как у культуристов если походка не напрягает их и они сами по себе не здоровые )) а время на них убиваеться не мало

а я не советую качать икры они не санут у вас как у культуристов если походка не напрягает их и они сами по себе не здоровые )) а время на них убиваеться не мало

Опровергаю твою формулировку.
Икры это тоже мышцы которые можно накачать. Смотря как у каких культуристов!? Если заняться серьезно то можно многого добиться хорошего результата в росте икр и других мышц.

Опровергаю твою формулировку.
Икры это тоже мышцы которые можно накачать. Смотря как у каких культуристов!? Если заняться серьезно то можно многого добиться хорошего результата в росте икр и других мышц.

не спорю! если серёзно чем угодно заниматься можно хорошего результата добиться, но вот стоит ли затрата на такой мизерный результат за столь высокую цену
всем известно икра работает оочень не мало за весь день стоко можно на ходиться, что потом в зале упрж на икры покажеться цветочками!

kakalaka,
Чушь пишешь. Еще и пытаешся что-то кому-то советовать.

не спорю! если серёзно чем угодно заниматься можно хорошего результата добиться, но вот стоит ли затрата на такой мизерный результат за столь высокую цену
всем известно икра работает оочень не мало за весь день стоко можно на ходиться, что потом в зале упрж на икры покажеться цветочками!

А почему и нет мы ведь в зал приходим заниматься для достижения своей цели, а ты в друг советуешь не качать икры. Завтра напишешь что в зал ходить вообще пустая трата времени и лучше пивасика хлопнуть с корешами.
Мы ценим твое мнение только не переусердствуй!

я высказал своё мнение а новичкам решать самим чего они хотят я не только икры но и пресс ни когда не качал к стати горавля! и не жалуюсь ВРЕМЯ наамного меньше на тренировку уходит СИЛЫ намного меньше уходит в итоге имеем больше ЭНЕРГИИ для других мышц(вам решать, что вам больше надо икра и пресс или бицепц и широкая спина)! конечно тут всё зависит от тела у меня пресс напрягаеться в других упражнениях и икры кстати тоже))

отдельно качать мышцы которые за целый день не одно повторение делают для того кто хочет массу или силу, А не культуризм лишнее!
у каждого свои цель если хобби то тут говорить нечего спорт как соревновательное туда же!

ах да забыл уточнить совсем тот результат, что я видел у занимающихся годами, если прикинуть скоко время затратили и сопоставить с результатом это надо постараться не рассмеяться!

Сообщение изменено: kakalaka (28 сентября 2009 - 18:05 )

kakalaka, совсем ерунду пишешь... Прокачивать нужно все мышцы, если человек не дрочит в зале, а занимается с серьёзным подходом, то и по времени и по энергозатратам тренировка сбалансирована. Пресс вообще не качать- травмоопасны, так как он играет роль стабилизатора в том же приседе. Человек, как ты пишешь с широкой спиной и бицепсом 45 при этом имеющим бедро 55 и икру 35 будет смотреться по меньшей мере неуклюже и смешно.

kakalaka, про пресс конечно зря

ребята качайте вас ни кто не отговаривает)) ради бога хоть целый день там парьтесь!

пресс как пресс и на боксе не тренировал его и ничего ни разу живот не пробивали! конечно вам это не нужно у вас цели совсеем другие!

Я же просто посоветовал особенно новичку который еще в руках гриф не знает как держать чтоб не замарачиваться на мелких мышцах лучше акцент на базовые делать в начале!

пресс косвенно так и так прорабатываться будет.
Новичкам ничего, кроме 5 базовых упражнений и не надо : )

kakalaka, ты не прав насчет базовых упражнений для новичков, это сложные упражнения их надо делать с правильной техникой, тогда о каких новичках идет речь?

kakalaka, ты не прав насчет базовых упражнений для новичков, это сложные упражнения их надо делать с правильной техникой, тогда о каких новичках идет речь?

первым делом новчик должен поставить технику, делая базовые упражнения под контролем тренера с маленькими весами, а не дрочить бицепс.

Сообщение изменено: кавайный яой (29 сентября 2009 - 20:07 )

На мой взгляд , изолирующие упражнения на пресс - это трата времени , тем более для новичка . Один знакомый не разу в жизни не делал изолят , но имеет 8 кубиков при весе 82-85 , только благодаря приседам . Кароче , всякие кранчи для профи , хотя и из профи видел только Арни , как он делал кранчи на блоке в пампинг аирон . Жим , присед , становая и немного вспомогательных , все !

П.С Знакомый - не химик . 8 кубов с очень хорошой прорисовкой .

http://www.youtube.c...feature=related
делай с прямым грифом, толку больше.

Заметки начинающего:
1) Попробывал с прямым грифом. Бицепс прокачивается намного сильнее, по-сравнению с кривым грифом, причем с меньши весом. Из минусов - предлечье практически не напрягается-((
2) Еще момент, когда приседания со штангой делаешь, нужно подкладывать под пятки досточку- упражнение делается "правильнее".
3) Пресс-Спина(по личным ощущениям) - без них делать упражнения с правильной техникой проблематично...

Заметки начинающего:
1) Попробывал с прямым грифом. Бицепс прокачивается намного сильнее, по-сравнению с кривым грифом, причем с меньши весом. Из минусов - предлечье практически не напрягается-((
2) Еще момент, когда приседания со штангой делаешь, нужно подкладывать под пятки досточку- упражнение делается "правильнее".
3) Пресс-Спина(по личным ощущениям) - без них делать упражнения с правильной техникой проблематично...

1) Не думай о предплечье, оно в других упражнениях хорошо работает. Советую почитать статью Шварцнеггера про бицепс. Мне тренер как-то эту статью из журнала давал почитать. Очень полезная информация.
2) я бы не подкладывал. Ноги должны уверенно стоять на земле, чтобы не потерять равновесие. И обувь желательнее поудобнее одеть.
3) сорри, не понял, о чем ты.

1) Не думай о предплечье, оно в других упражнениях хорошо работает. Советую почитать статью Шварцнеггера про бицепс. Мне тренер как-то эту статью из журнала давал почитать. Очень полезная информация.
2) я бы не подкладывал. Ноги должны уверенно стоять на земле, чтобы не потерять равновесие. И обувь желательнее поудобнее одеть.
3) сорри, не понял, о чем ты.

Про пресс и нижнюю часть спины: все-таки их нужно тренеровать. Подтягивание , приседания сложно делать без нормально развитых мышц пресса и спины.

ну про дощечку если обувь без каблука то полезно иметь!

объясните как пресс работает и что вы делаете во время приседания??? вы хоть чуточку смекаете для чего пресс нужен?

когда делаешь приседание главное держать спину прямо в нижней точке, а для этого нужно(растяжку) пятки оторвать(каблук), а также тугое затягивание широкого ремня который ни как не даст работать прессу )))

На мой взгляд , изолирующие упражнения на пресс - это трата времени , тем более для новичка . Один знакомый не разу в жизни не делал изолят , но имеет 8 кубиков при весе 82-85 , только благодаря приседам . Кароче , всякие кранчи для профи , хотя и из профи видел только Арни , как он делал кранчи на блоке в пампинг аирон . Жим , присед , становая и немного вспомогательных , все !

П.С Знакомый - не химик . 8 кубов с очень хорошой прорисовкой .

Кубики есть у всех. Они просто развиты или нет. Варианты: Прямая мышца покрыта толстым слоем или у человека быстрый метаболизм или персона среднего телосложения или же дистрофан ( вес 83 кг при росте 193-...)))) - при том что качается в зале < время).

Не только от приседаний напрягается пресс....)) и не пишите что только от приседаний)) если конечно кроме приседаний твой знакомы других упражнений не делает имея пресс)

Насчет 8 кубиков- то не у всех есть 8, 6 кубиков только генетически.

Для новичка пустой тратой времени может быть пытаться жать от груди 100кг!!!)))

Я считаю... Для новичка нету упражнений которые бы не дали ему прогресса!
Я лично с начала взялся серьезно и достиг лучших результатов чем тот кто пришел чуть ранее меня.
Даже если ты не хочешь быть как шкаф, ты должен ставить цель стать им и когда увидешь что пора остановиться ОСТАНОВИСЬ... если не передумал)

ну про дощечку если обувь без каблука то полезно иметь!

объясните как пресс работает и что вы делаете во время приседания??? вы хоть чуточку смекаете для чего пресс нужен?

когда делаешь приседание главное держать спину прямо в нижней точке, а для этого нужно(растяжку) пятки оторвать(каблук), а также тугое затягивание широкого ремня который ни как не даст работать прессу )))

Конечно смекаете... пресс оказывает дополнительное давление на пояс придавая телу дополнительную жесткость. Давление пояса помогает напомнить атлету о необходимости удержания правильного положения позвоночника и должного напряжения мышц поясницы.

Ремень применяется только тогда как будет спина станет сильной до не хочу) , а на ноги вес нужно брать больше.

Вывод новичку ремень не нужен. Качай спину!!! Со слабой спиной сорвешь и с ремнем.

Мнение каждого важно!
Отличной прокачки джентльмены!

Сообщение изменено: BBShop (01 октября 2009 - 09:01 )

а по моему,новичку/не новичку ремень нужен,если берётся большой для этого человека вес.

а я считаю ремень помагает не сильно напрягать слабое место т.е. поясницу! одназначно чтоб не травмироваться надевать если имееться возможность.

хорошие коменты приятно читать спасибо их пишущим )))

то то и оно... если постоянно юзать ремень, то он оставляет расслабленными поясницу и "спинной корсет", как уже отписал BBShop - это не совсем полезно, поскольку не происходит укрепления мышц в обозначенных частях тела.
Вообще ремень нужен при работе с большими весами, чтобы избежать рисковых прогибов спины, которыми можно травмировать позвоночник и мышцы поясницы + опять же соглашусь с BBShop во многом это достигается удержанием правильной осанки. Новичку считаю для начала необходимо четко отработать технику исполнения упражнений и потом уже при работе с большим весом можно пользовать пояс. Когда прокачиваешь ноги (именно прокачиваешь, а не идешь на максимальный вес), не стоит забывать также о том, что перетягиваясь ремнем, вы ухудшаете кровоток в ноги, что значительно снижает эффективность подхода в целом.

Я думаю новичку лучше начать с турника, отжимания на брусьях подтягивания и тд, а потом уже переходить на железо. Как тут писали выше, самое главное в упражнениях это техника, если неправильно их выполнять то можно потерять даром уйму времени.

kakalaka, а пресом принебрегаеш зря, сил он забирает действительно прилично по этому его лучше всего делать в конце тренеровки, но это стоит того
Когда я возобнавлю тренеровки, буду качаться только базой, толку от этих изолирующих стонков ноль...

а по моему,новичку/не новичку ремень нужен,если берётся большой для этого человека вес.

Вопрос в том что именно считать большим весом. Обычно начинается ненужная браввада, которая заканчивается травмой спины на полгода в лучшем случае, в худшем грыжа позвоночная и полное прекращение тренеровок на годы.

а я считаю ремень помагает не сильно напрягать слабое место т.е. поясницу! одназначно чтоб не травмироваться надевать если имееться возможность.

хорошие коменты приятно читать спасибо их пишущим )))

в общем ДА

то то и оно... если постоянно юзать ремень, то он оставляет расслабленными поясницу и "спинной корсет", как уже отписал BBShop - это не совсем полезно, поскольку не происходит укрепления мышц в обозначенных частях тела.
Вообще ремень нужен при работе с большими весами, чтобы избежать рисковых прогибов спины, которыми можно травмировать позвоночник и мышцы поясницы + опять же соглашусь с BBShop во многом это достигается удержанием правильной осанки. Новичку считаю для начала необходимо четко отработать технику исполнения упражнений и потом уже при работе с большим весом можно пользовать пояс. Когда прокачиваешь ноги (именно прокачиваешь, а не идешь на максимальный вес), не стоит забывать также о том, что перетягиваясь ремнем, вы ухудшаете кровоток в ноги, что значительно снижает эффективность подхода в целом.

Это теория, что в книгах написано. На практике лучше спиной не рисковать НИКОГДА. Травма слишком опасная в этой области чтобы экспериментировать. Насчет кровотока в ноги - лучше его ухушение чем травма спины и прочая фигня которую могут вызвать приседания, тяги

Я думаю новичку лучше начать с турника, отжимания на брусьях подтягивания и тд, а потом уже переходить на железо. Как тут писали выше, самое главное в упражнениях это техника, если неправильно их выполнять то можно потерять даром уйму времени.

kakalaka, а пресом принебрегаеш зря, сил он забирает действительно прилично по этому его лучше всего делать в конце тренеровки, но это стоит того
Когда я возобнавлю тренеровки, буду качаться только базой, толку от этих изолирующих стонков ноль...

Да нет, к железу надо привыкать с самого начала, просто вес мелкий должен быть.
Что касается изоляции ее наверное дураки придумали и кучу тренажеров зря в зал ставят?
Изоляция нужна для формы, база для массы и обьема. Если у тебя нет массы, сиди на штанге, если у тебя масса за сотню, в циклах сушки и улучшения формы надо обязательно включать изолирующие, без них никак.

Это теория, что в книгах написано. На практике лучше спиной не рисковать НИКОГДА. Травма слишком опасная в этой области чтобы экспериментировать. Насчет кровотока в ноги - лучше его ухушение чем травма спины и прочая фигня которую могут вызвать приседания, тяги

на практике, я уже лет 5 без ремня приседаю, а позвонки как то раз защемил дома, когда мебель собирал, так что лучше вообще не ходить

на практике, я уже лет 5 без ремня приседаю, а позвонки как то раз защемил дома, когда мебель собирал, так что лучше вообще не ходить

Это частный случай.
На приседаниях штанга может повести хоть 100 лет опыта имей. Забылся, замечтался, споткнулся, миллионы причин. Лучше перестраховаться в этом чем травму заработать. В автомобилях также. 99% тех кто не пристегнулся ничего с ними и не бывает. Но не хочется быть в числе 1% погибших

Да нет, к железу надо привыкать с самого начала, просто вес мелкий должен быть.
Что касается изоляции ее наверное дураки придумали и кучу тренажеров зря в зал ставят?
Изоляция нужна для формы, база для массы и обьема. Если у тебя нет массы, сиди на штанге, если у тебя масса за сотню, в циклах сушки и улучшения формы надо обязательно включать изолирующие, без них никак.

Дело в том что турник бесплатный, а за зал приходится платить, по этому если человек до этого никогда не занимался качкой, то ему будет гораздо проще и дешевле начать с турника, ведь даже профи делают отжимания на брусьях и подтягивания, правдо с отягащением -)
На счёт изоляции ты прав, она прорабатывает отдельные мышцы, а база тренерует группы мышц, именно по этому я и написал что от неё для любителя толку мало если ты конечно не джей катлер

Дело в том что турник бесплатный, а за зал приходится платить, по этому если человек до этого никогда не занимался качкой, то ему будет гораздо проще и дешевле начать с турника, ведь даже профи делают отжимания на брусьях и подтягивания, правдо с отягащением -)
На счёт изоляции ты прав, она прорабатывает отдельные мышцы, а база тренерует группы мышц, именно по этому я и написал что от неё для любителя толку мало если ты конечно не джей катлер

Если только по цене
А Изоляцию все же делать, надо гармонично развивать тело. Вот Флекс Уиллер, увлекался изоляцией и прекрасное телосложение у него было в свое время.