Человег,
каким образом в твоем коктейле 100гр? творог 16*2.5=40 +6*3=18. Это надо пол кило творога и литр молока мешать для 100
. При условии, что творог зависает в желудке на 5-6 часов.
Про 30г за раз читал уже не в 1-й статье. На бодибилдерском форуме тоже. Все, что больше, обычно отправляется в унитаз. В этом то как раз и проблема, что не сожрать килограмм обезжиренного творога за раз, покрыв суточную норму. Нужно есть 5 раз минимум.
Мой план по набору суточной нормы 1.5г на кг на данный момент:
тунец 185г 30-35белка - 400ккал
через 2-3 часа тунец 185г 30-35 белка - 400ккал
вечером творог 250г 32 г белка. - 250ккал
Со всяких бутеров или сосисок еще грамм 10-15 за день можно набрать. 1 нетолстый бутер с сыром\колбасой 100-150 ккал на глаз.
В итоге у меня получается 1500-1700ккал в нетренеровочный день.
В тренеровочный планирую с утра есть дополнительно 200гр гречневой каши.
Единственное жрать столько противного тунца немного напряжно.
В идеале под вес 70 (мой вес) везде рекомендуется употреблять 150гр.
Ума не приложу, откуда кроме вышеупомянутых источников донабрать. Разве что протеин.
Сообщение изменено: RudeBoy (21 июля 2011 - 19:07 )