Перейти к содержимому

Фото
- - - - -

Мышцы


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
462 ответов в этой теме

#451 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 12 Февраль 2009 - 07:35

Billy, соглашусь с тобой, насчет 10 упражнений за треньку, это невозможно, прокачать нормально, сразу несколько групп мышц, 2-3 максимум.

В твоем случае вес набрать можно достаточно легко, но это твой случай...

Мне он не подходит потому, как кроме треньки еще масса забот в жизни + работа, так что тренироватся 3 раза в неделю у меня не получается.
Было и так, что по деньгам не влетал в месяц, и прекращал тренировки, потому что тупо понимал, денег на еду не хватит =))) потому как ем в 3 раза больше нормы)
+у каждого человека своя конституция, мне оооочень легко скинуть вес, но набрать, оч трудно, мышцами даже проще чем жиром.

Я тренируюсь так, 3 вида треньки, не обязательно за неделю...

1.Жим гантелей(разводка) лежа, под уклоном и в итоге сидя(плечи)... + добиваю трицебс, если остаются силы то еще упражнения на плечи.(больше всего люблю эту тренировку)

2. Спина, расписывать не буду)

3. Ноги и пресс.

Ну и в ленивые дни, все по мелочи, туда же и бицепс)

Сообщение изменено: Keyzt (12 Февраль 2009 - 07:37 )

  • 0
people come, people go

#452 Jenot

Jenot
  • Постоялец
  • 1 663 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 18 Февраль 2009 - 14:34

кста.. всякому набору веса предпочитаю качество мышцы, в том числе умеренный объем, рельефность и то как мышцы смотрятся на фоне друг друга (то бишь общее строение) - это понятно сделать намного сложнее, но просто набирать массу - это скорее удел новичков.
По питанию план прост - на любом хавчике пишут содержание белков, углеводов и жиров (кроме овощей и фруктов). Подбирай оптимальное, сокращай жиры. Порошки нужно очень точно дозировать, эта масса легко откладывается в жиры, потом не согнать.
  • 0

#453 @w_w_w@

@w_w_w@
  • Пользователь
  • 223 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 16:03

Расскажите про тренажёр для гребли. Сколько по времени пользоваться..паузы и т.д
  • 0

#454 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 18:30

@w_w_w@, у тебя цели-то какие?
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#455 @w_w_w@

@w_w_w@
  • Пользователь
  • 223 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 19:50

@w_w_w@, у тебя цели-то какие?

руки подкачать
  • 0

#456 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 20:28

@w_w_w@, на тренажёре для гребли у тебя ничего не выйдет.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#457 @w_w_w@

@w_w_w@
  • Пользователь
  • 223 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 20:53

@w_w_w@, на тренажёре для гребли у тебя ничего не выйдет.

а какая тогда от него польза?
чего можно от него добиться?
  • 0

#458 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 21:02

@w_w_w@, на нем можно неплохо разогреться... перед тренировкой.
  • 0
people come, people go

#459 Billy

Billy
  • Пользователь
  • 799 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2009 - 21:46

@w_w_w@, Keyzt правильно написал - разогретья, потому что он, впринципе, много мышц задействует, если правильно делать. Ну, или для повышения выносливости...хотя, тогда я бы побегал, наверное.
  • 0
Speak russian and carry a badass lamp-lighting stick

#460 Johni

Johni
  • Постоялец
  • 1 589 сообщений

Отправлено 04 Март 2009 - 23:33

Ведёркин, lereka,
спасибо)

брысь отсюда,неженская тема

@w_w_w@, Keyzt правильно написал - разогретья, потому что он, впринципе, много мышц задействует, если правильно делать. Ну, или для повышения выносливости...хотя, тогда я бы побегал, наверное.

бегать перед тренеровкой обязательно 5-10 минут в лёгком темпе.

Давно ка я неработал по программке,самому лень составлять,может ктото проверенную даст...
Нужна для роста мышц... на 3 дня в денелю со всеми компонентами,зарание благодарен

Сообщение изменено: Johni (04 Март 2009 - 23:32 )

  • 0

#461 Badi

Badi

    В этом мире в большом не всё хорошо.

  • Пользователь
  • 485 сообщений
  • Откуда:сначало от папы, патом из мамы.

Отправлено 17 Март 2009 - 17:29

где вообще в ласна есть хороший спорт зал ?
  • 0
Меня не парит то что я не выговариваю букву Р,Это моя визитная карта, также как и для тебя в твоих во снах платиновая карта.

#462 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 18 Март 2009 - 21:54

190cm, ну как где, возле сельвера и мека (рядом с ментовским участком) есть спортзал очень даже.
  • 0

#463 lapa1

lapa1
  • Новобранец
  • 2 сообщений

Отправлено 25 Март 2009 - 04:13

Что бы быстро и эффективно набрать форму (т.е нужный вес, рельеф мышц) необходимо подобрать правильное питание, диеты и т.д. + правильно подобранная программа тренировок(Фитнес, Аэробика, Качка) это довольно сложно сделать. Если интересно все подробно описано тут ПитаниеФитнес Аэробика Бодибилдинг
  • 0