Мышцы

Кто-нибудь подскажет диету хорошую чтобы месяца за 2 килограмм 10-15 ушло?

Бег. Кушать овощи, фрукты, говядину, вообщем без жиров пищу. и снова бег бег бег







Вообще тут так всего много написано... такое впечатление что у таллинских спортсменов в холодильнике одно мясо и творог )))))

Как завещали нам бабушки и дедушки, кушайте кашу, там столько всего, что мясо мясо мясо, отдыхает.

И спортсмены, самые два полезных продукта питания, с большим кол-вом полезных веществ... озвучьте пожалуйста!

А то ваши пересказанные статьи из инета, убивают. Мясо творог, творог мясо... через месяц я на вас посмотрю... блевать этим творогом будете.

Организму в равном количестве нужны белок, углеводы, жиры(да мля они тоже нужны), минералы, и самое интересное витамины... кто то тут ляпнул, что салат из свежих овощей не для спортсмена =)))

Ах да, и без порошкового белка, не обойтись !!! А далее уже и креатин понадобится.... хотя вы можете его из мяса получать да? мясо мясо мясо

Сообщение изменено: Keyzt (06 февраля 2009 - 21:01 )

Бег. Кушать овощи, фрукты, говядину, вообщем без жиров пищу. и снова бег бег бег

Вообще тут так всего много написано... такое впечатление что у таллинских спортсменов в холодильнике одно мясо и творог )))))

Как завещали нам бабушки и дедушки, кушайте кашу, там столько всего, что мясо мясо мясо, отдыхает.

И спортсмены, самые два полезных продукта питания, с большим кол-вом полезных веществ... озвучьте пожалуйста!

А то ваши пересказанные статьи из инета, убивают. Мясо творог, творог мясо... через месяц я на вас посмотрю... блевать этим творогом будете.

Организму в равном количестве нужны белок, углеводы, жиры(да мля они тоже нужны), минералы, и самое интересное витамины... кто то тут ляпнул, что салат из свежих овощей не для спортсмена =)))

Ах да, и без порошкового белка, не обойтись !!! А далее уже и креатин понадобится.... хотя вы можете его из мяса получать да? мясо мясо мясо

Интересно, кому и что ты хотел доказать этой бодягой? Если ты ссылаешься на кого-то конкретно, кидай ссылки ибо твое самолюбование как-то не сияет на фоне того, что мясо и творог тут не пропагандирует каждый первый. Более того в первом предложении ты пишешь что пищу надо без жиров, в предпоследнем уже что они "да мля нужны"... ну а твой ответ человеку про порошковый белок и креатин, при том что он хочет скинуть немало веса, это безусловно весьма "ценный совет" ... все остальное даже нет смысла обсуждать... автор курит овощные салаты по ходу с высоким содержанием витаминов....

Тов. Коммунист, займись аэробными упражнениями, бег на большие дистанции етц. Не ешь после 7, и следи за каллориями (норма индивидуальная)На всякие протеины, геинеры и креатины вообще забей, они тебе ни к чему, это больная фантазия keyza.

Да и вообще двигайся как можно больше

Сообщение изменено: lereka (06 февраля 2009 - 14:48 )

Jenot,
Так я о том и писала, что, по логике вещей, это один вред организму.
Но почитай форумы всяких культуристов и т.п., там постоянно дебаты идут.

После тренеровки лучше есть продукты с высоким ГИ?

После тренировки образуется т.н. белково-углеводное окно, что не кинь - без следа сгорит. Только не совсем понимаю, а почему именно с высоким ГИ? После-то энергия уже не нужна...Перед - понятно, а после зачем?
Вообще, насколько помню, повышенный уровень инсулина в конечном итоге повысит аппетит. Оно сгорает быстро, а организм будет требовать ещё и ещё. Для тех, кому похудеть хочется, это лишнее.

Сообщение изменено: Salamandra (06 февраля 2009 - 14:21 )

После-то энергия уже не нужна...Перед - понятно, а после зачем?

для восстановления

Что думаете насчет программы:
цель набрать мыш.массу.

3 дня в неделю:

понедельник:
ноги
плечи
пресс

среда:
грудь
трицепс
пресс

пятницо:
бицепс
поясница
грудь
пресс


(спину не качаю, крылья не нужны) )
Что добавить или изменить в программе?

Сообщение изменено: кoт (06 февраля 2009 - 15:19 )

енергетическая ценност например риса, на 100г продукта - 70 г углеводов.
Ето готового продукта или твердого риса ?

Интересно, кому и что ты хотел доказать этой бодягой? Если ты ссылаешься на кого-то конкретно, кидай ссылки ибо твое самолюбование как-то не сияет на фоне того, что мясо и творог тут не пропагандирует каждый первый. Более того в первом предложении ты пишешь что пищу надо без жиров, в предпоследнем уже что они "да мля нужны"... ну а твой ответ человеку про порошковый белок и креатин, при том что он хочет скинуть немало веса, это безусловно весьма "ценный совет" ... все остальное даже нет смысла обсуждать... автор курит овощные салаты по ходу с высоким содержанием витаминов....

иди лесом, первое предложение адресовано тому кто хочет скинуть вес...

остальные судя по всему тебе, раз ты разговнился, зацепило? иди творога достань из холодильника.

ты походу у товарища в туалете куришь, кроме понтов в твоем посте ничего умного не нашол.

Не ругайте жиры, просто не кушайте процессированные трансы. Полезные жиры помогают сбросить вес, раз уж на то пошло.

Anton55555, твёрдого риса.

Тов. Коммунист, ну, 10кг точно реально сбросить. Зависит от нынешнего процента жира. Если ты итак достаточно сухой, то это нереально. Если нет, то попробуй. Как бы сделал я. В первую очередь, я питался бы 5-6 раз в день небольшими порциями. На завтрак потреблял бы и белковую пищу, и углеводистую. Например, салат из овощей с небольшим кол-вом растительно масла и рыбу вроде тунца. Есть вроде и салаты специально под тунец. Остальные приёмы пищи - сплошной белок. Постное мясо, творог с небольшим кол-вом углеводов., сыр(не супер, но сойдёт), некоторые овощи вроде бобов. И вечером тебе тоже надо есть.
По тренеровкам...3 раза в спорт. зал, 3 раза интервальная нагрузка с высокой интенсивностью. Сам выбирай интервальную нагрузку. Суть в том, чтобы за короткий промежуток времени работать на максимуме, потом отдых, потом опять. Например, во многих игровых видах спорта.

Keyzt, какую кашу? Может, ту, что в магазинах продаётся и готовится в микроволновке за минуту? И "ценности" в плане питания в ней едва больше, чем в воде. Ты про эту? Вообще, посоветовать для сброса веса есть кашу - это, конечно, весьма и весьма разумно. Творог действительно важен, фигле. Насколько я знаю, в твороге богатый аминокислотный состав. Творог - казеиновый белок. Для разнообразия своего рациона - самое то. Так что нефиг.
Бегать? А если он весит килограмм эдак 100? Нормально это так по его коленям и спине будет. Если и бег, то спринтерский, либо челночный, а не марафонский. Бег на длинные дистанции - для выносливости, а не для сброса веса.
Это-то да, всё нужно в пропорциях, но человек хочет быстро сбросить вес, так что... Плюс, понимаешь, реально нужное кол-во минералов и витамин получить с обычной пищей - тяжеловато как бы.

кoт, крылья нужны. Хотя бы для того, чтобы тело было функциональнее. Да и восстанавливается ли у тебя грудь так быстро?

Так а вроде жиры никто и не ругал...Обычно на высокобелковой диете так и получается, что жиров потребляешь даже больше, чем углеводов...

Billy, =) смотри внимательней, только первая строчка ему адресована. стальное это мысли вслух о питании при силовых тренировках.

Если он центнер весит) тогда ему бегать действительно не стоит)
Ты не пробовал худеть, питаясь малокалорийной пищей и бегать? я всегда так сбрасываю вес... поверь очень эффективно.

А боротся с лишним весом сидя на диване. но кушая менее жирную пищу) или сесть на белковую диету) если ты весишь центнер) сомнительная перспектива.

а теперь про кашу) это продукт для того чтобы набрать вес... который в себе содержит гораздо более полезные вещества...
Я соглашусь если вы едите вырезки, где есть все витамину минералы белки жиры и тд... но я не уверен что у вас есть на это деньги, поскольку оно дорогое.

Вопрос остался, 2 самых полезных, натуральных продукта питания для спортсмена... занимающегося силовыми тренировками... ???!!!

Keyzt, раз так, окей. Да я-то пробовал. Этот метод гораздо менее действенный, чем интервальная нагрузка с макс. интенсивностью... Ещё проблема в том, что бегом едва ли сожгёшь именно жир. Скорее, ты просто "усохнешь". Потеряешь равномерно и в жире, и в мышцах. Я думаю, все марафонцев видели? Да, вес у них бараний, но они нифига не сухие. Просто дряблые. Нуль мышц, ибо нахрен им их таскать за собой и обвисающая кожа. Чтобы жечь жир, надо включать в работу мышцы. А при беге они работают минимально.
Ну да, каша пойдёт для набора массы, но я всё равно считаю, что есть альтернативы получше. А то бабушки и дедушки говорят также и про супы, но это не значит, что они так хороши. Хотя, впринципе, конкретно против овсянки и гречки я ничего не имею. Вполне такой неплохой выбор.
Витаминно-минеральные комплексы стоят крон по 150 и хватает их на два месяца. Где-то так, по идее.
А про продукты. Ну, продуктов очень много разных. И очень много полезных. Самых разных. Причём, и животного происхождения, и растительного, так что...

Billy, почему столь категоричен насчёт бега ? Наткнулся на довольно интересную статью: http://athlete.ru/ad...bulanov_beg.htm

Mky, да просто я много раньше достаточно много бегал и на вес это никак не влияло. Самые ярковыраженные эффекты от бега на средние и длинные дистанции - повышение выносливости, лёгкости и подвижности. Да и плюс я уже про остальное выше отписал. Это далеко не лучший способ жечь именно жир.

А в статье, насколько я понимаю, о том, что бег - анаболик, а не катаболик. А то, что он не помогает росту мышечной массы я и не говорил. Может, косвенным образом и помогает, не уверен. Могу сказать только то, что по ощущениям, когда бегаешь или занимаешься какими-то другими тренеровками с элементами аэробной нагрузки, восстанавливаешься по ощущениям лучше. Может, они и обманчивы.

Billy, Наше с тобой разногласие заключается в том, что твои советы подходят для тех, кто занимается бодибилдером) профессионально...

Я же написал в духе форума, для людей, которые скорее занимаются для себя. И тут мне кажется большая разница. Я не заморачиваюсь метаболизмом и прочими мудростями, потому как после тренировок, приходя домой, я ем прежде всего вкусно, и с умом. Те же макароны по флотски... не? мало белка? жира? углеводов? та же каша с мясной подливкой, тот же суп, который полезен для желудка...
Поэтому я и не соглашусь с тобой насчет супчика, салата из свежих овощей, фруктов. Да для спорта надо принимать такие вещи как протеин и креатин, а если купить дорогие, то там будут и витамины и аминокислоты, не стоит все переводить в таблетки.... мы же живые... а не мешок с мышцами.

люди.. как попу накачать ?)

ВероничкаПэ, упражнения типа приседания со штангой на плечах, без груза или с небольшим.

ВероничкаПэ
становая тяга штанги на прямых ногах
вот http://www.youtube.c...feature=related

иди лесом, первое предложение адресовано тому кто хочет скинуть вес...

остальные судя по всему тебе, раз ты разговнился, зацепило? иди творога достань из холодильника.

ты походу у товарища в туалете куришь, кроме понтов в твоем посте ничего умного не нашол.

"сдулась маша с двух толчков" ботанам физкульт )))

Billy, Наше с тобой разногласие заключается в том, что твои советы подходят для тех, кто занимается бодибилдером) профессионально...

Я же написал в духе форума, для людей, которые скорее занимаются для себя. И тут мне кажется большая разница. Я не заморачиваюсь метаболизмом и прочими мудростями, потому как после тренировок, приходя домой, я ем прежде всего вкусно, и с умом. Те же макароны по флотски... не? мало белка? жира? углеводов? та же каша с мясной подливкой, тот же суп, который полезен для желудка...
Поэтому я и не соглашусь с тобой насчет супчика, салата из свежих овощей, фруктов. Да для спорта надо принимать такие вещи как протеин и креатин, а если купить дорогие, то там будут и витамины и аминокислоты, не стоит все переводить в таблетки.... мы же живые... а не мешок с мышцами.

ржал... "бодибилдером"... вкусно и с умом... протеин и креатин ))))) пацталом.. пиши еще...

Jenot, хочешь я тебе бесплатного белка за щеку напихаю?

Keyzt, ну, понимаешь,....как объяснить. Может, это только у меня такой за?б, но я когда хожу три раза в зал, плачу за него, стараюсь хорошо питаться и режимить - мне автоматом становится в западло сливать это всё в никуда. Всегда, когда ходишь в зал, хочется какого-то определённого результата или хотя бы его поддержания. Поэтому-то я стараюсь заморачиваться по основным принципам. Макароны по-флотски могут и нормальным блюдом быть. Дело в том, сколько там ещё фарша будет и какого качества.
А про креатин и протеин в банках я, наоборот, ничего в их пользу не говорю. Не в том плане, что хорошие-плохие, а в том, насколько это обязательно. Стремишься в Про - пора думать о тяжелых вещах, а не спорт. добавках.

ВероничкаПэ, как тут уже правильнее всего отметили - приседания со штангой(пустым грифом - по возможностям). От себя добавлю, что садиться нужно глубоко, то есть почти попой в пятки.

Становая тяга и на прямых и не на прямых тоже хорошо.

Кроме того, достаточно хорошее упражнение - выпади с гантелями в руках/грифом на спине. Когда делаешь выпад, надо обязательно держать прямой угол в коленях у обоих ног. Коленом пола касаться нельзя и выпады делать медленно, плавно и без рывков.

Jenot, хочешь я тебе бесплатного белка за щеку напихаю?

ахтунг

Jenot,
Так я о том и писала, что, по логике вещей, это один вред организму.
Но почитай форумы всяких культуристов и т.п., там постоянно дебаты идут.

Ок.. тока я сомневаюсь по поводу самого процесса, что такое вообще возможно, смахивает на миф.
Полемик на самом деле очень много, как и экспертов, думаю что лучше слушать людей достигших конкретных результатов, форумы - это скорее скопление мнений, претендующих на существование.

Billy, сколько ты набираешь веса, допустим в месяц, по своей программе...

Крендель по ходу свел все к набору массы )) Ахой Йокозуна!!!

Keyzt, ну, скажем так, 5-10кг вполне можно за 2 месяца, естественно, с жирком. А так...стабильно ничего я не набираю, образ жизни пока что не особо позволяет. А так периодами бывает.

Сообщение изменено: Billy (11 февраля 2009 - 01:05 )

Ведёркин, lereka,
спасибо)

?, да, лично я считаю питание определяющим фактором в этом вопросе. Понимаешь, если тот же тренеровочный план можно очень по-разному изменять и он будет давать результат, то вот с питанием нельзя "филонить", тем более тебе, раз у тебя трудности с набором массы. А тренеровки что? Любой самый обычный "сплит" 3ёх дневный подойдёт почти для любого. Типа, понедельник-среда-пятница. Делишь там на ноги+плечи, грудь+трицепс, спина+бицепс - и все будут расти при условии соблюдения хорошей диеты. Ты даже, наверное, не представляешь, как правильное/неправильное питание может включать-выключать разные рычаги в организме. Для обычного человека, естественно, по молодости это не так заметно, если он ничем серьёзным не занимается, кроме литрбола.

Есть часто нужно, но нужно есть часто и достаточно много. Если будешь есть часто и слишком маленькими порциями будет ещё хуже. Более частое употребление пищи ведёт к раскручиванию метаболизма. В общем, организм будет переваривать еду быстрее, чем раньше.
Ещё, говорят, существует белковое окно где-то в 4 утра. Можешь попробовать в 4 утра вставать ночью и съедать что-нибудь с высоким содержанием белка. Творога пачку, например. Возможно, поможет, но особо не надейся.

Ещё не слушай, пожалуйста тех, кто только и говорит про белок, белок, белок. Да, он важен, но большинство понимают это слишком буквально и начинают питаться только классическим приёмом "банан с творогом". Углеводы для тебе не менее важны, чем белки. Это я тебе 100% говорю. Во-первых, организм никогда не выдаст 100% результата на тренеровках без углеводов, во-вторых, на высокобелковой диете "сушатся", а не набирают мышечную массу.

Забыл ещё добавить. Про частное питание. Проблема в том, что для того, чтобы растить мышечную массу, надо есть действительно много. А если это "много" съедать за 2-3 раза в день, ты растянешь свой желудок, а это плохо. Также ты будешь сильно нагружать свой организм. Ты будешь забивать свой кишечник, а это может привести к раку кишечника...Про метеоризм вообще молчу

Слушай, а ты не мог бы написать примерную программу такого сплита? Если можно, без особо крутых терминов.
Насчёт еды, на меня постоянно орут, что не хватает денег меня прокормить. У тебя случайно нету готового рациона какого-нибудь, но желательно экономичного? Был бы очень признателен.

Сообщение изменено: Şέŗģ (12 февраля 2009 - 01:06 )

Keyzt, ну, скажем так, 5-10кг вполне можно за 2 месяца, естественно, с жирком. А так...стабильно ничего я не набираю, образ жизни пока что не особо позволяет. А так периодами бывает.

это много... нам столько не надо)

Keyzt, ну да, но если бы я жил в более спокойном ритме, я бы старался постепенно расти. С максимально минимальным жиром
?, например, в понедельник: приседания со штангой(можно заменить на жим ногами, но лучше так), 1-2 упражнение на голени, тяга штанги к подбородку хватом на уровне плеч(тянуть вверх не руками, а как бы локтями - это по ощущениям), 1 упражнение на задние пучки дельт(например, садишься, берёшь две гантели, наклоняешься параллельно полу чтобы корпус был и делаешь разводки обратные типа.)
В среду вариантов гораздо больше - что кому по душе. Я бы сделал что-то типа: жим лёжа, жим гантелей под углом(но угол небольшой - где-то на одно деление на лавочке выше, чем в горизонтальном положении), разводки(хотя меня обычно не хватает уже на это), жим сидя 1 гантели из-за головы(или стоя...вроде называют французским жимом стоя) и добавил бы ещё одно упражнение на трицепс на блоке, например.
В пятницу: становая тяга(на прямых ногах, с подседом - как угодно. больше для общего развития), подтягивания(или тяга штанги в наклоне - тут кому что лучше...мне лучше тяга в наклоне, как тебе - не знаю), тяга нижнего блока и ПШНБ(подъём штанги на бицепс).

Впринципе, если реально стараться выложиться в каждом упражнении, то для развития силы и прибавки в массе - вполне должно подойти. Я не сторонник 10-ти упражнений за тренеровку. После 5-ого по просту теряется уже первоначальная концентрация. Плюс всякие процессы в организме, знаешь ли. В минут 40-1 час уложился и хорошо.
Ну а чтобы дешево питацо - это, скорее всего, овощами. Большинство овощей - углеводы, бобовые, например - белок. Можно делать так: варишь макарон кастрюлю, варишь куриные грудки пол кило. А там уже сам смотри, сколько тебе их надо в день. Правда, всё равно одними макарноами и грудками не обойтись - во-первых, за?бывает, во-вторых, нехорошо одно и тоже жрать. А готовых планов питания у меня нет. Да и это всё ерунда, всё равно надо под себя подгонять. В журналах есть кучи планов всяких. Но это не значит, что я каждый день могу есть всё, начиная арбузами и кончая какими-нибудь креветками.