Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
709 ответов в этой теме

#151 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 19:06

делаю
жим лежа.
руки.
тяга в наклоне.
хз как называеться.. штангу за голову корочь на плечи.
полувер через скамью.
штангу к подбоодку.
везде прибавляю,кроме жима лежа..че за херь понять не могу!!!
на след.недели прибавлю присед и становую..
:durak: уже стыдно жым лежа делать( :gigi:

в чем прикол-то?у кого бывало такое??ну вообще не идет..аж беситься начинаю..!!

на след.недели прибавлю присед и становую..
ПРИСЕД И СТАНОВАЯ...вот она))я вас не обманываю люди)
  • 0

#152 Стасец

Стасец

    Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

  • Постоялец
  • 6 996 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 19:33

http://forum.athlete...showtopic=13750 Она реально рабочая и помогает построить хорошую базу.

вполне нормальная программа
  • 0
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти

#153 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2009 - 21:43

DMI, не надо тут в крайности впадать. я вообще занимаюсь три дня в неделю и каждый день упражнение на одну группу мышц


расскажи)

Сообщение изменено: Keyzt (22 Октябрь 2009 - 21:48 )

  • 0
people come, people go

#154 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2009 - 11:30

Keyzt,

расскажи)

программу имеешь ввиду?
  • 0

#155 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 23 Октябрь 2009 - 15:30

Keyzt,
программу имеешь ввиду?


ну да)


тут посмотрел) оказывается эта тема мною создана когда то была))))
  • 0
people come, people go

#156 v0fka

v0fka
  • Пользователь
  • 22 сообщений

Отправлено 28 Октябрь 2009 - 16:40

посоветуйте нубу, сколько раз в неделю лучше всего качать грудь и пресс ? =)
  • 0

#157 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 29 Октябрь 2009 - 20:31

посоветуйте нубу, сколько раз в неделю лучше всего качать грудь и пресс ? =)


3 раза в день)

Ыть-ыть полтора месяца +3 кг)


а теперь сходи на горшок))))
  • 0
people come, people go

#158 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 18:19

делаю приседания со штангой, напряг на спину идет так как вся сила идет на то чтобы держать спину ровно, большой вес поставить не могу еще хуже, получается нагрузки на ног не чувствую, всё на спину и плечи идет, смысл тогда в этом упражнении? я лучше жим сделаю, но так чтобы чувствовать ноги.
  • 0

#159 DMI

DMI
  • Постоялец
  • 1 324 сообщений
  • Откуда:Tallinn

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 18:23

делаю приседания со штангой, напряг на спину идет так как вся сила идет на то чтобы держать спину ровно, большой вес поставить не могу еще хуже, получается нагрузки на ног не чувствую, всё на спину и плечи идет, смысл тогда в этом упражнении? я лучше жим сделаю, но так чтобы чувствовать ноги.



Значит у тебя слабая спина, на неё и плечи идёт статическая нагрузка, в приседе ноги работают очень хорошо. Конечно как вариант, что присед тебе анатомически вообще не подходит, тогда да- можно попробовать заменить на приседания в гакк-машине и жимы ногами. База- это хорошо, но не панацея, нужно научится чувствовать свой организм.
  • 0
لَكُمْ دِينُكُمْ وَلِيَ دِينِ

#160 sashko

sashko

    одичавший инопланетянин

  • Постоялец
  • 10 144 сообщений
  • Откуда:Нарва

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 18:38

а, мне кажется, у него мышцы "забиты" - их растягивать нужно, ну и надо оттачивать технику с идеально ровной спиной, пусть и с малыми весами - зато потом попрёт
  • 0

#161 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 18:56

Ёлкин-палкин,

Подложи под ногу дощечку, тогда приседать станет легче - спина будет более ровная, и не придётся там сильно концентрироваться на ней. И вся нагрузка пойдёт на ноги, сегодня как раз делал приседы - ели дошёл до дома, люблю это упражнение, ммм
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#162 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 19:05

Ёлкин-палкин,

Подложи под ногу дощечку, тогда приседать станет легче - спина будет более ровная, и не придётся там сильно концентрироваться на ней. И вся нагрузка пойдёт на ноги, сегодня как раз делал приседы - ели дошёл до дома, люблю это упражнение, ммм


смотри, потом брюки не оденешь никогда))))
  • 0
people come, people go

#163 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 19:09

смотри, потом брюки не оденешь никогда))))


В плане жопу разнесёт?
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#164 so bad

so bad
  • Пользователь
  • 451 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 19:10

кстати,за очень короткое время перешл с 60кг до 70кг в жиме лежа)сеня 70 сделал и норма.думаю 85 на раз сделаю)
  • 0

#165 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 02 Ноябрь 2009 - 23:53

В плане жопу разнесёт?


:D
просто знаю любители качать не только жопу, но и ноги, потом мучаются с этим делом...

одни шаровары носят)
  • 0
people come, people go

#166 sashko

sashko

    одичавший инопланетянин

  • Постоялец
  • 10 144 сообщений
  • Откуда:Нарва

Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 01:54

просто знаю любители качать не только жопу, но и ноги, потом мучаются с этим делом...

Keyzt, это ты верно говоришь. Я, когда был на 10 кг больше, не мог на свой зад напялить джинсы. Теперь эти же джинсы висят как мешок как у рэпера. А все из-за становой и приседов :)
  • 0

#167 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 02:49

Keyzt, это ты верно говоришь. Я, когда был на 10 кг больше, не мог на свой зад напялить джинсы. Теперь эти же джинсы висят как мешок как у рэпера. А все из-за становой и приседов :)


лично я становую и приседы делаю, если замечаю, что нужно подкачать для "симметрии"...
для красоты :)

не понимаю людей, с накаченным торсом, и жопой с кулак)

а так становая нафик не упала, есть масса других упражнений на спину...
  • 0
people come, people go

#168 Icecold

Icecold
  • Пользователь
  • 67 сообщений

Отправлено 03 Ноябрь 2009 - 11:55

лично я становую и приседы делаю, если замечаю, что нужно подкачать для "симметрии"...
для красоты :)

не понимаю людей, с накаченным торсом, и жопой с кулак)

а так становая нафик не упала, есть масса других упражнений на спину...

noob
  • 0

#169 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 04 Ноябрь 2009 - 17:36

Подложи под ногу дощечку

может под ноги? под пятки имеешь ввиду?
  • 0

#170 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 05 Ноябрь 2009 - 22:37

Ёлкин-палкин,

Да, да, под пятки. опечатка
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#171 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 09 Ноябрь 2009 - 21:36

делаю приседания со штангой, напряг на спину идет так как вся сила идет на то чтобы держать спину ровно, большой вес поставить не могу еще хуже, получается нагрузки на ног не чувствую, всё на спину и плечи идет, смысл тогда в этом упражнении? я лучше жим сделаю, но так чтобы чувствовать ноги.


Одевай широкий пояс для поуэрлифтинга ... когда делаешь ноги на ширине плеч ... носки под 10% врозь ... при приседаниях ноги не должны расходиться или сходиться ... долны оставаться параллельными ... спина должна быть прямой (для этого смотришь прямо перед собой ... даже чуток вверх) ... если сложно, уменьши вес ... пока не научишься правильно делать. Ни вкоем случае не делай рывками ... можешь порвать себе чего-нить ... знаю не по наслышке ... были случаи.

ЗЫ! Еще удобно начинать на вертикальных шлейфах ... если с начало сложно держать спину...

Да ... и еще ... нельзя чтобы пятки приподнимались от земли ...

если конечно ты не делаешь индийские приседания ...
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#172 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 09 Ноябрь 2009 - 23:28

ЗЫ! Еще удобно начинать на вертикальных шлейфах ... если с начало сложно держать спину...


в чем разница? на шлейфах нагрузка меньше?
  • 0
people come, people go

#173 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 09 Ноябрь 2009 - 23:47

Keyzt, на шлейфах ты не будешь тратить лишнюю энергию на балансирование ... следовательно будешь полностью уделять все свое внимание работе мышц... но опять-таки повторюсь это для новичков ... если ты суровый железный дровосек ... и у тебя поставлено упражнения ... то не обязательно шлейфы.
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#174 Keyzt

Keyzt

    Real Sugar

  • Постоялец
  • 2 511 сообщений

Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 13:47

Incubo, мне понты ни к чему) значит шлейфы)
  • 0
people come, people go

#175 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 21:50

Да ... и еще ... нельзя чтобы пятки приподнимались от земли ...

почему? я если я дощечку подложил под пятки и фигачу
  • 0

#176 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 21:51

Ёлкин-палкин, высокий травматизм ...
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#177 ruslan)

ruslan)
  • Постоялец
  • 1 795 сообщений

Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 21:52

высокий травматизм ...

проясни не понимаю в каком месте
  • 0

#178 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 10 Ноябрь 2009 - 22:06

http://www.ironmine..../misc/squat.htm

http://www.ironmine....ps/bb_squat.htm
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#179 awd_dreamin

awd_dreamin
  • Пользователь
  • 374 сообщений
  • Откуда:EST,TLN

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 22:01

Всем Привет )
Вот с этого месяца начал ходить в зал.Пока тренируюсь без программы,захотел потягал,захотел педали покрутил...Понимаю: от этого пользы много не будет...Поэтому,надо составить программу,но как составить свою программу?
Моя цель: набрать вес.До этого никогда этим не занимался...поэтому советы приветствуются :)
  • 0
Никогда не делайте ничего правильно с первого раза,
иначе никто потом не оценит, как это было сложно...

#180 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 13 Ноябрь 2009 - 22:16

velbon, на первых этапах делай многосуставные базовые упражнения.
Вот примерная массонаборная программа:
1 неделя:
Понедельник:
Тяжелый жим лежа: 5 подходов обратной пирамидой (10, 8, 6, 4 ,2)
Жим гантелей 3х8

Пятница:
Становая - 4х(12,10,8,6)
Тяга нижнего блока 3х10
Легкий жим лежа (3х10)

2 неделя:
Понедельник:
Тяжелый жим лежа: 5 подходов обратной пирамидой (10, 8, 6, 4 ,2)
Жим гантелей 3х8


Пятница:
Присед 4х12-15
Легкий жим лежа (3х10)

Будешь так заниматься, хорошо кушать и много спать, наберешь быстро массу, над которой уже будешь работать.
По средам можешь бегать и уделить немного времени прессу и предплечьям.

Сообщение изменено: poplanu (13 Ноябрь 2009 - 22:19 )

  • 0