Перейти к содержимому

Фото
* * * * - 1 голосов

Обсуждение тренировочных программ


  • Вы не можете создать новую тему
  • Please log in to reply
709 ответов в этой теме

#241 AxelV

AxelV

    Студенчег

  • Постоялец
  • 2 713 сообщений
  • Откуда:С-Петербург

Отправлено 18 Февраль 2010 - 20:52

тоже волнует вопрос про спину... как бэ пошире раскачать?

подтягивания делаю... свой вес раз 10-12 тяну... если на пояс +8 вешаю то 6-8.. ну + еще подтягивания не знаю как называюца что шей к перекладине.
рост 174 весь 72 где то :)
  • 0
Нужно верить только в свои силы ...

#242 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 20:59

AxelV,
делай тягу штанги в наклоне к поясу. При правильной технике хорошо нагружает широчайшие. Можешь чередовать прямой и обратный хват.

неправильно прочитал, исправился.

Сообщение изменено: LetsGetLost (18 Февраль 2010 - 21:02 )

  • 0

#243 AxelV

AxelV

    Студенчег

  • Постоялец
  • 2 713 сообщений
  • Откуда:С-Петербург

Отправлено 18 Февраль 2010 - 21:06

LetsGetLost, c наклоннами всяческими проблематично т.к начинает сразу болеть спина... иногда делаю боковые наклоны с гирей 32кг так и то спина ныть жутко начинает в районе поясницы...

простите что за обратный и прямой хват?)
  • 0
Нужно верить только в свои силы ...

#244 ooooooo

ooooooo
  • Пользователь
  • 283 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 21:12

AxelV,
Поясом пробовал пользоваться?
Прямой хват - ладони обхватывают гриф сверху, обратный - снизу.
  • 0

#245 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 21:20

AxelV,
Тяга блоков ! Тяга блока к поясу сидя ...
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#246 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 21:22

+1
Тяга вертикального блока к груди, ну и тяга Т-грифа
Тут опытным путём подбирай, что тебя прёт, после какого упражнения чувствуешь широчайшие.

Сообщение изменено: Bo1K (18 Февраль 2010 - 21:24 )

  • 0
Справедливости нет и не будет.

#247 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 18 Февраль 2010 - 21:47

Для широчайших самое действенное ... это тяга верхнего блока ...


  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#248 Jonny

Jonny

    My name is Bond........James Bond

  • S-Модератор
  • 16 289 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 22:02

Для широчайших самое действенное ... это тяга верхнего блока ...


отлично упражнение, но на днях видел, как на таком тренажёре тросс порвался и чел по голове не слабо получил
  • 0
J -> A

У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина

#249 AxelV

AxelV

    Студенчег

  • Постоялец
  • 2 713 сообщений
  • Откуда:С-Петербург

Отправлено 18 Февраль 2010 - 22:17

planavoi,
Инкуб,
да делаю регулярно это... и за голову еще) но помоему это практически тоже самое что и подтягивание по сути)

LetsGetLost, пробывал... стоя любая нагрузка сразу спина жутко болит у меня это давно уже из за искревления...

что-нибудь еще?)
  • 0
Нужно верить только в свои силы ...

#250 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 18 Февраль 2010 - 23:30

AxelV,
хотел бы сказать о том что , если есть проблемы со спиной лучше пренебречь тяжелой атлетикой .Если не пугает альтернатива ходьбы в преклонном возрасте буквой "Г"
тогда ...
1- Упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2- Упражнения для развития широчайшей мышцы спины
3- упражнения для мышц выпрямляющих позвоночник - изучи методики выполнения этих упрожнений , выполнять именно в такой последовательности .
Хотел бы подчеркнуть что очертания спины меняются в зависимости от взаимодействия мышц и в первую очередь рельеф спины зависит от трапеций !!
  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#251 AxelV

AxelV

    Студенчег

  • Постоялец
  • 2 713 сообщений
  • Откуда:С-Петербург

Отправлено 19 Февраль 2010 - 00:00

planavoi, я в том то и дело что не делаю стоя никакие нагрузки...

я вообще хЗ года 4 назад был и хирурга сказал искревление скалеоз поясничный бла бла бла... перед мед комисией ходил сказал нет ничего всё исправилось и выпрямилось... хотя ничего не делал для этого... но спина всё равно болит когда наклоны и стоя что нить тяжолое поднимаю) хотя ради прикола просто взял 150 кг становой взял...

попозже фото кину спины, там знающим видней будет

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  relax.JPG   28,47К   86 Количество загрузок

Сообщение изменено: AxelV (19 Февраль 2010 - 01:14 )

  • 0
Нужно верить только в свои силы ...

#252 planavoi

planavoi
  • Пользователь
  • 109 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2010 - 17:42

могу лишь показать как надо !

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  ja ja.jpg   13,75К   144 Количество загрузок

  • 0
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !

#253 StillA

StillA
  • Пользователь
  • 499 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2010 - 17:49

могу лишь показать как надо !

Hадеюсь ,что это не ты на изображении.
Помоему это немного перебор...
  • 0

#254 Salah-Ad-Din

Salah-Ad-Din

    اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی

  • Модератор
  • 6 071 сообщений

Отправлено 19 Февраль 2010 - 18:24

Кина не будет,

В каком месте перебор? Это самый середнячёк, если брать из расчёта, что перебор - это мр.олимпия

planavoi,

Если ты, то аплодирую стоя
  • 0
Справедливости нет и не будет.

#255 AxelV

AxelV

    Студенчег

  • Постоялец
  • 2 713 сообщений
  • Откуда:С-Петербург

Отправлено 19 Февраль 2010 - 18:37

planavoi, да спина здоровая...

но если честно я вообще не преследую там целей таких) хожу в зал больше для удовольствия чтоб жиром не затеч) ну и немного пошире дабы быть, а то совсем маленький
...

ясно будет налегать
  • 0
Нужно верить только в свои силы ...

#256 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 19 Февраль 2010 - 19:42

planavoi, +
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#257 Стасец

Стасец

    Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.

  • Постоялец
  • 6 996 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2010 - 00:35

planavoi,
респект
  • 0
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти

#258 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 20 Февраль 2010 - 14:26

В общем есть небольшой вопрос.
Был в зале позавчера, мышцы устали конечно же, в некоторых местах побаливают если приложить нагрузку...
Вот скажите, мне подождать по организм полностью восстановится и только тогда идти заниматься, или счас можно уже пойти? Что лучше в таком случае
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#259 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 20 Февраль 2010 - 14:33

Энтуциаст, ну если другую группу мышц будешь делать... то можешь пойти ...
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#260 StillA

StillA
  • Пользователь
  • 499 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2010 - 14:46

А вот так как?
Размещенное изображение

Сообщение изменено: Кина не будет (20 Февраль 2010 - 15:02 )

  • 0

#261 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 20 Февраль 2010 - 15:29

Энтуциаст, ну если другую группу мышц будешь делать... то можешь пойти ...

а если немного и на эти мышцы? что вообще плохого в том, если заниматься когда болят?
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#262 ParadoxL

ParadoxL
  • Постоялец
  • 4 756 сообщений
  • Откуда:Edinburg

Отправлено 20 Февраль 2010 - 15:58

Кина не будет, тоже не плохо.

Энтуциаст, застой молочной кислоты ...и как следствие преждевременная эякуляция. :D
  • 0
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...

#263 StillA

StillA
  • Пользователь
  • 499 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2010 - 16:34

Инкуб, спасибо.

  • 0

#264 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 20 Февраль 2010 - 21:32

Кина не будет, тоже не плохо.

Энтуциаст, застой молочной кислоты ...и как следствие преждевременная эякуляция. :D

Вот почитал в нете вот это http://www.onbeauty.ru/life/4469.html
Между прочим тоже, у меня после последнего занятия, прям до изнеможения болела нижняя часть пресса. После того, как я сделал раз 20... мне стало лучше и на след день боль прошла.\\

Серьезно, прошу разъяснений)
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#265 uN vol. 1

uN vol. 1
  • Пользователь
  • 252 сообщений

Отправлено 20 Февраль 2010 - 21:37

Молочная кислота, мне всегда помогал теплый душ. Это нормальное явление с непривычки. Не думай, что так будет каждый раз. Нет.
  • 0

#266 Imelik

Imelik
  • Пользователь
  • 133 сообщений

Отправлено 21 Февраль 2010 - 19:48

Энтуциаст, не ходи, пока не восстановился. Подожди немного, как почувствуешь, что боли прошли и захотелось ощутить тяжесть металла, то иди. У каждого человека на восстановление уходит разное время. Дня 3. От организма зависит. А если будешь ходить, не восстановившись, то будешь из числа тех, кто годами ходит без прогресса. Мартышкин труд. Сейчас отойди в сторонку и не мешай мышцам, всё что ты можешь сделать, так это хорошо высыпайся и питайся.

Молочная кислота, мне всегда помогал теплый душ. Это нормальное явление с непривычки. Не думай, что так будет каждый раз. Нет.

У меня всегда болит, да и не только у меня. Если тренировка прошла не даром, то будет болеть всё равно.

Сообщение изменено: Imelik (21 Февраль 2010 - 19:45 )

  • 0

#267 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 23 Февраль 2010 - 17:05

Ребят, так есть пару вопросов. Наверное они тут обсуждались, но все же не поленитесь подсказать :)

а) Машина Смитта. Что на ней можно делать, точнее что более эффективнее будет, жим лежа? жим сидя? Чем отличается от простой штанги?
в) на чем, и как быстрей прокачать мышцы, что бы брать больший вес при жиме лежа? (счас спокойно раз 30 за занятие таскаю 50кг)
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#268 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2010 - 17:14

а) Машина Смитта. Что на ней можно делать, точнее что более эффективнее будет, жим лежа? жим сидя? Чем отличается от простой штанги?

можно многое делать, но намного эффективней работать со свободными весами (штанга, гантели)

в) на чем, и как быстрей прокачать мышцы, что бы брать больший вес при жиме лежа? (счас спокойно раз 30 за занятие таскаю 50кг)

Если у тебя цель - тупо побыстрее пожать побольше лежа, то читай Муравьева. Если хочешь мощное тело - рекомендую Любера.
  • 0

#269 Black Jack

Black Jack
  • Постоялец
  • 4 672 сообщений
  • Откуда:Таллинн/СПб

Отправлено 23 Февраль 2010 - 17:19

poplanu, да тут уже выкладывали Любера. Читал... остался доволен.

А вообще коэффицент между Смиттом и штангом какой? Просто штангу одному тягать не особо то и хочется, а то потом скидывать блинчики как-то не прикольно...
  • 0
Каждому свое.
Live your dream

#270 perfect :)

perfect :)
  • Постоялец
  • 1 660 сообщений

Отправлено 23 Февраль 2010 - 17:36

Энтуциаст,
когда работаешь с околопредельными весами - проси кого-нибудь подстраховать.
И забудь про жим лежа в станке Смитта, это дроч.
Если совсем уж некого попросить, то делай жим гантелей.

Сообщение изменено: poplanu (23 Февраль 2010 - 17:38 )

  • 0