подтягивания делаю... свой вес раз 10-12 тяну... если на пояс +8 вешаю то 6-8.. ну + еще подтягивания не знаю как называюца что шей к перекладине.
рост 174 весь 72 где то
720 ответов в этой теме
#241
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 18 февраля 2010 - 20:52
тоже волнует вопрос про спину... как бэ пошире раскачать?
подтягивания делаю... свой вес раз 10-12 тяну... если на пояс +8 вешаю то 6-8.. ну + еще подтягивания не знаю как называюца что шей к перекладине.
рост 174 весь 72 где то
подтягивания делаю... свой вес раз 10-12 тяну... если на пояс +8 вешаю то 6-8.. ну + еще подтягивания не знаю как называюца что шей к перекладине.
рост 174 весь 72 где то
Нужно верить только в свои силы ...
#242
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 18 февраля 2010 - 20:59
AxelV,
делай тягу штанги в наклоне к поясу. При правильной технике хорошо нагружает широчайшие. Можешь чередовать прямой и обратный хват.
неправильно прочитал, исправился.
делай тягу штанги в наклоне к поясу. При правильной технике хорошо нагружает широчайшие. Можешь чередовать прямой и обратный хват.
неправильно прочитал, исправился.
Сообщение изменено: LetsGetLost (18 февраля 2010 - 21:02 )
#243
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 18 февраля 2010 - 21:06
LetsGetLost, c наклоннами всяческими проблематично т.к начинает сразу болеть спина... иногда делаю боковые наклоны с гирей 32кг так и то спина ныть жутко начинает в районе поясницы...
простите что за обратный и прямой хват?)
простите что за обратный и прямой хват?)
Нужно верить только в свои силы ...
#244
ooooooo
-
- Пользователь
-
- 283 сообщений
Отправлено 18 февраля 2010 - 21:12
AxelV,
Поясом пробовал пользоваться?
Прямой хват - ладони обхватывают гриф сверху, обратный - снизу.
Поясом пробовал пользоваться?
Прямой хват - ладони обхватывают гриф сверху, обратный - снизу.
#245
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 18 февраля 2010 - 21:20
AxelV,
Тяга блоков ! Тяга блока к поясу сидя ...
Тяга блоков ! Тяга блока к поясу сидя ...
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#246
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 373 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 18 февраля 2010 - 21:22
+1
Тяга вертикального блока к груди, ну и тяга Т-грифа
Тут опытным путём подбирай, что тебя прёт, после какого упражнения чувствуешь широчайшие.
Тяга вертикального блока к груди, ну и тяга Т-грифа
Тут опытным путём подбирай, что тебя прёт, после какого упражнения чувствуешь широчайшие.
Сообщение изменено: Bo1K (18 февраля 2010 - 21:24 )
Справедливости нет и не будет.
#247
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 18 февраля 2010 - 21:47
Для широчайших самое действенное ... это тяга верхнего блока ...
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#248
Jonny
-
- S-Модератор
-
- 17 242 сообщений
My name is Bond........James Bond
Отправлено 18 февраля 2010 - 22:02
отлично упражнение, но на днях видел, как на таком тренажёре тросс порвался и чел по голове не слабо получилДля широчайших самое действенное ... это тяга верхнего блока ...
J -> A
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
У настоящего мужчины должна быть русская жена и немецкая машина
#249
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 18 февраля 2010 - 22:17
planavoi,
Инкуб,
да делаю регулярно это... и за голову еще) но помоему это практически тоже самое что и подтягивание по сути)
LetsGetLost, пробывал... стоя любая нагрузка сразу спина жутко болит у меня это давно уже из за искревления...
что-нибудь еще?)
Инкуб,
да делаю регулярно это... и за голову еще) но помоему это практически тоже самое что и подтягивание по сути)
LetsGetLost, пробывал... стоя любая нагрузка сразу спина жутко болит у меня это давно уже из за искревления...
что-нибудь еще?)
Нужно верить только в свои силы ...
#250
planavoi
-
- Пользователь
-
- 109 сообщений
Отправлено 18 февраля 2010 - 23:30
AxelV,
хотел бы сказать о том что , если есть проблемы со спиной лучше пренебречь тяжелой атлетикой .Если не пугает альтернатива ходьбы в преклонном возрасте буквой "Г"
тогда ...
1- Упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2- Упражнения для развития широчайшей мышцы спины
3- упражнения для мышц выпрямляющих позвоночник - изучи методики выполнения этих упрожнений , выполнять именно в такой последовательности .
Хотел бы подчеркнуть что очертания спины меняются в зависимости от взаимодействия мышц и в первую очередь рельеф спины зависит от трапеций !!
хотел бы сказать о том что , если есть проблемы со спиной лучше пренебречь тяжелой атлетикой .Если не пугает альтернатива ходьбы в преклонном возрасте буквой "Г"
тогда ...
1- Упражнения для развития трапециевидной мышцы.
2- Упражнения для развития широчайшей мышцы спины
3- упражнения для мышц выпрямляющих позвоночник - изучи методики выполнения этих упрожнений , выполнять именно в такой последовательности .
Хотел бы подчеркнуть что очертания спины меняются в зависимости от взаимодействия мышц и в первую очередь рельеф спины зависит от трапеций !!
Здоровые амбиции! Четкие позиции! Методы дедукции и эрудиции !
#251
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 19 февраля 2010 - 00:00
planavoi, я в том то и дело что не делаю стоя никакие нагрузки...
я вообще хЗ года 4 назад был и хирурга сказал искревление скалеоз поясничный бла бла бла... перед мед комисией ходил сказал нет ничего всё исправилось и выпрямилось... хотя ничего не делал для этого... но спина всё равно болит когда наклоны и стоя что нить тяжолое поднимаю) хотя ради прикола просто взял 150 кг становой взял...
попозже фото кину спины, там знающим видней будет
я вообще хЗ года 4 назад был и хирурга сказал искревление скалеоз поясничный бла бла бла... перед мед комисией ходил сказал нет ничего всё исправилось и выпрямилось... хотя ничего не делал для этого... но спина всё равно болит когда наклоны и стоя что нить тяжолое поднимаю) хотя ради прикола просто взял 150 кг становой взял...
попозже фото кину спины, там знающим видней будет
Прикрепленные файлы
-
relax.JPG 28,47К
86 Количество загрузок
Сообщение изменено: AxelV (19 февраля 2010 - 01:14 )
Нужно верить только в свои силы ...
#253
StillA
-
- Пользователь
-
- 499 сообщений
Отправлено 19 февраля 2010 - 17:49
Hадеюсь ,что это не ты на изображении.могу лишь показать как надо !
Помоему это немного перебор...
#254
Salah-Ad-Din
-
- Модератор
-
- 6 373 сообщений
اﺳﺘﻘﻼﻝ، ﺁﺯﺍﺩﻯ ا، جمهوری اسلامی
Отправлено 19 февраля 2010 - 18:24
Кина не будет,
В каком месте перебор? Это самый середнячёк, если брать из расчёта, что перебор - это мр.олимпия
planavoi,
Если ты, то аплодирую стоя
В каком месте перебор? Это самый середнячёк, если брать из расчёта, что перебор - это мр.олимпия
planavoi,
Если ты, то аплодирую стоя
Справедливости нет и не будет.
#255
AxelV
-
- Постоялец
-
- 2 713 сообщений
Студенчег
- Откуда:С-Петербург
Отправлено 19 февраля 2010 - 18:37
planavoi, да спина здоровая...
но если честно я вообще не преследую там целей таких) хожу в зал больше для удовольствия чтоб жиром не затеч) ну и немного пошире дабы быть, а то совсем маленький
...
ясно будет налегать
но если честно я вообще не преследую там целей таких) хожу в зал больше для удовольствия чтоб жиром не затеч) ну и немного пошире дабы быть, а то совсем маленький
...
ясно будет налегать
Нужно верить только в свои силы ...
#256
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 19 февраля 2010 - 19:42
planavoi, +
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#257
Стасец
-
- Постоялец
-
- 6 999 сообщений
Не стоит ненавидеть врагов. Эмоции мешают думать.
Отправлено 20 февраля 2010 - 00:35
planavoi,
респект
респект
Моя сила в счастье, в моих руках карты всех мастей, я - РАСТА - проповедник любви и страсти
#258
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 20 февраля 2010 - 14:26
В общем есть небольшой вопрос.
Был в зале позавчера, мышцы устали конечно же, в некоторых местах побаливают если приложить нагрузку...
Вот скажите, мне подождать по организм полностью восстановится и только тогда идти заниматься, или счас можно уже пойти? Что лучше в таком случае
Был в зале позавчера, мышцы устали конечно же, в некоторых местах побаливают если приложить нагрузку...
Вот скажите, мне подождать по организм полностью восстановится и только тогда идти заниматься, или счас можно уже пойти? Что лучше в таком случае
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#259
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 20 февраля 2010 - 14:33
Энтуциаст, ну если другую группу мышц будешь делать... то можешь пойти ...
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#260
StillA
-
- Пользователь
-
- 499 сообщений
Отправлено 20 февраля 2010 - 14:46
А вот так как?
Сообщение изменено: Кина не будет (20 февраля 2010 - 15:02 )
#261
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 20 февраля 2010 - 15:29
а если немного и на эти мышцы? что вообще плохого в том, если заниматься когда болят?Энтуциаст, ну если другую группу мышц будешь делать... то можешь пойти ...
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#262
ParadoxL
-
- Постоялец
-
- 5 023 сообщений
- Откуда:Edinburg
Отправлено 20 февраля 2010 - 15:58
Кина не будет, тоже не плохо.
Энтуциаст, застой молочной кислоты ...и как следствие преждевременная эякуляция.
Энтуциаст, застой молочной кислоты ...и как следствие преждевременная эякуляция.
Victoria nulla est, Quam quae confessos animo quoque subjugat hostes ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
Верю в смерть после жизни, любовь после секса и в крем после бритья ...
#264
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 20 февраля 2010 - 21:32
Вот почитал в нете вот это http://www.onbeauty.ru/life/4469.htmlКина не будет, тоже не плохо.
Энтуциаст, застой молочной кислоты ...и как следствие преждевременная эякуляция.
Между прочим тоже, у меня после последнего занятия, прям до изнеможения болела нижняя часть пресса. После того, как я сделал раз 20... мне стало лучше и на след день боль прошла.\\
Серьезно, прошу разъяснений)
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#265
Cantstop
-
- Пользователь
-
- 255 сообщений
Отправлено 20 февраля 2010 - 21:37
Молочная кислота, мне всегда помогал теплый душ. Это нормальное явление с непривычки. Не думай, что так будет каждый раз. Нет.
#266
Imelik
-
- Пользователь
-
- 133 сообщений
Отправлено 21 февраля 2010 - 19:48
Энтуциаст, не ходи, пока не восстановился. Подожди немного, как почувствуешь, что боли прошли и захотелось ощутить тяжесть металла, то иди. У каждого человека на восстановление уходит разное время. Дня 3. От организма зависит. А если будешь ходить, не восстановившись, то будешь из числа тех, кто годами ходит без прогресса. Мартышкин труд. Сейчас отойди в сторонку и не мешай мышцам, всё что ты можешь сделать, так это хорошо высыпайся и питайся.
У меня всегда болит, да и не только у меня. Если тренировка прошла не даром, то будет болеть всё равно.Молочная кислота, мне всегда помогал теплый душ. Это нормальное явление с непривычки. Не думай, что так будет каждый раз. Нет.
Сообщение изменено: Imelik (21 февраля 2010 - 19:45 )
#267
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 23 февраля 2010 - 17:05
Ребят, так есть пару вопросов. Наверное они тут обсуждались, но все же не поленитесь подсказать
а) Машина Смитта. Что на ней можно делать, точнее что более эффективнее будет, жим лежа? жим сидя? Чем отличается от простой штанги?
в) на чем, и как быстрей прокачать мышцы, что бы брать больший вес при жиме лежа? (счас спокойно раз 30 за занятие таскаю 50кг)
а) Машина Смитта. Что на ней можно делать, точнее что более эффективнее будет, жим лежа? жим сидя? Чем отличается от простой штанги?
в) на чем, и как быстрей прокачать мышцы, что бы брать больший вес при жиме лежа? (счас спокойно раз 30 за занятие таскаю 50кг)
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#268
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 23 февраля 2010 - 17:14
можно многое делать, но намного эффективней работать со свободными весами (штанга, гантели)а) Машина Смитта. Что на ней можно делать, точнее что более эффективнее будет, жим лежа? жим сидя? Чем отличается от простой штанги?
Если у тебя цель - тупо побыстрее пожать побольше лежа, то читай Муравьева. Если хочешь мощное тело - рекомендую Любера.в) на чем, и как быстрей прокачать мышцы, что бы брать больший вес при жиме лежа? (счас спокойно раз 30 за занятие таскаю 50кг)
#269
Black Jack
-
- Постоялец
-
- 4 672 сообщений
- Откуда:Таллинн/СПб
Отправлено 23 февраля 2010 - 17:19
poplanu, да тут уже выкладывали Любера. Читал... остался доволен.
А вообще коэффицент между Смиттом и штангом какой? Просто штангу одному тягать не особо то и хочется, а то потом скидывать блинчики как-то не прикольно...
А вообще коэффицент между Смиттом и штангом какой? Просто штангу одному тягать не особо то и хочется, а то потом скидывать блинчики как-то не прикольно...
Каждому свое.
Live your dream
Live your dream
#270
perfect :)
-
- Постоялец
-
- 1 660 сообщений
Отправлено 23 февраля 2010 - 17:36
Энтуциаст,
когда работаешь с околопредельными весами - проси кого-нибудь подстраховать.
И забудь про жим лежа в станке Смитта, это дроч.
Если совсем уж некого попросить, то делай жим гантелей.
когда работаешь с околопредельными весами - проси кого-нибудь подстраховать.
И забудь про жим лежа в станке Смитта, это дроч.
Если совсем уж некого попросить, то делай жим гантелей.
Сообщение изменено: poplanu (23 февраля 2010 - 17:38 )
